本人從小缺乏鍛煉，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)自己全身筋骨很硬、很死。比如雙腿并攏，雙手無法摸到自己的腳。兩臂上抬，無法夠到自己的耳朵。盤腿打坐更是差得太遠(yuǎn)。.........
現(xiàn)在只是站養(yǎng)生樁，不知道最后能不能變得全身靈活。
或者應(yīng)該練什么，怎么練？
－－－－－－－－－－－兩臂上抬，無法夠到自己的耳朵。。。
你也太僵了
－－－－－－－－－－－不是手夠不到耳朵，是胳膊肘到肩膀這一段夠不著耳朵。呵呵。
－－－－－－－－－－－哈哈哈哈，太搞笑了
－－－－－－－－－－－那就同時抻抻筋、拔拔骨唄
－－－－－－－－－－－樓主，我也是一樣，從小就筋硬，低頭直著腿摸不到腳，小時上到舞蹈班每次都被老師說腿太硬，后來學(xué)校舞蹈隊也因此沒錄上。
筋這么硬是天生的，當(dāng)然鍛煉是有用的，有一陣我跟著公園的老頭老太太打打太極拳，每天抻抻腿，筋就松了些，但一不堅持鍛煉就沒用了。
從理論上，我理解這就是肝經(jīng)問題的反應(yīng)，先天大概有些不足。有兩篇文章應(yīng)該可以幫助到樓主，在下面給樓主貼上。
－－－－－－－－－－－擠勁飽滿松柔彈筋長勁巧通肝經(jīng) 謝守忠
武術(shù)諺語道：“能練筋長一寸，不練肉厚三分�！苯铋L者，勁大，勁巧�？墒�，有人做不到，為什么?主要是不明理。中醫(yī)講：肝主筋，肝經(jīng)通暢，肝才健康；肝健康，筋才能拉長，才能節(jié)節(jié)貫穿。
松柔是太極拳的靈魂。當(dāng)然，放松不是懈，是骨節(jié)拉長。在練拳中，懈是一種拳病。除了高度的松柔外，還應(yīng)該穩(wěn)、慢、圓、勻。通過思想的意識作用，來逐漸達(dá)到最大限度的松柔，所以練家都要求“全身舉動俱要輕靈”。
怎樣肝經(jīng)通暢、練功松柔呢?現(xiàn)在將我多年的實踐經(jīng)驗獻(xiàn)給大家，供大家參考。
春分，是肝經(jīng)走向最旺盛的時節(jié)。在交季時一小時前，面向東方站立，兩腳與肩同寬，即涌泉穴對肩井穴。放松，人靜。意想自己站在湖邊，周圍山清水秀、鳥語花香，一片溫馨祥和。首先練三田合一法，意想上丹田、中丹田、下丹田成一條直線。上丹田為泥丸宮，中丹田為肚臍里三分處，下丹田為會陰穴(圖1)。
作用：無論你身體多么疲勞，只要“三田合一法”守十分鐘后，就會立刻感到心情愉悅、疲勞解除。
練法：先想會陰穴，再想中丹田，再想泥丸宮。會陰穴走腎經(jīng)，腎主水。放松人靜，毛孔擴大，全身會感到生機勃勃，有內(nèi)氣騰然之感，再默念三遍唐人李道子《授秘歌》四言八句：無形無象，全身透空。應(yīng)物自然，西山懸磬�；⒑鹪厨Q，
泉水河靜。翻江倒海，盡性立命。注：1．無形無象，指的是氣。2，全身透空，是指練功時全身的毛孔都要張開。3．應(yīng)物自然，是指功到自然成，練拳時，要天人合一。4．西山懸磬，是指人的前胸雙肺，肺葉全張開，胸是空的才舒暢。5，虎吼猿鳴，是指喉頭呼吸法。虎吼，就是呼氣；猿鳴就是吸氣。6．泉水河靜，是指涌泉穴的“水”升上來，也叫清氣上升，濁氣下降。練拳要把濁氣排出，把拙勁去掉。7．翻江攪海，是指大小周天自轉(zhuǎn)。8．盡性立命，就是達(dá)到性命雙修。
以上八句默念三遍后，會感覺身體中正安舒，全身松透。再兩臂松垂，把上肢想成是春天吐綠的
柳樹枝，松柔垂下，隨微風(fēng)擺動。再想兩肩松沉、指尖麻脹，心暢體舒。靜站十分鐘，意想微風(fēng)吹動，身體隨風(fēng)飄蕩，引起身體內(nèi)動。如果向右轉(zhuǎn)就用自己的夾脊穴去找右腳的涌泉穴。夾脊穴是肝經(jīng)，屬木；涌泉穴是腎經(jīng)，屬水；水生木，身體會感覺舒服，這時濁氣自然下降，清氣自然上升。舌抵上腭，津液自然生出，也叫瓊漿玉液。分三次咽下，自會延年益壽。
肝經(jīng)的走向(圖2)，起于足大RjL后叢毛處，下至大趾外側(cè)端(大敦)，向上沿足背內(nèi)踝前緣，至內(nèi)踝上八寸處交出太陰脾經(jīng)之后，上行過膝，沿股內(nèi)側(cè)中線，繞陰器至小腹，向外上方行至十一肋端，人腹，挾胃，屬肝，絡(luò)膽，上貫隔，分布于脅肋，沿喉嚨，進入鼻之內(nèi)竅，上行連日系，出于額，上行與督脈會于頭頸部；分支：從目系分出下行于頰部之里，環(huán)繞口唇；分支：從肝分出，上貫膈注入肺中，交于手太陰肺經(jīng)。
意想肝經(jīng)的走向三遍，會加快經(jīng)絡(luò)的通暢。在穩(wěn)、慢、勻、圓的條件下，左腳向前邁出一小步，足跟著地，抱七星(圖3)左手的大拇指(少商穴)對準(zhǔn)自己的左鼻孔，右手的中指(中沖穴)去合左臂的尺澤穴。百會穴對住右腳的涌泉穴，靜站一會兒；向前打擠，夾脊穴找左腳的涌泉穴，就會產(chǎn)生巨大的擠勁。慢慢地練一小時，肝經(jīng)自然流暢，再練拳時拳味十足，功力大增，太極拳愛好者不妨一試。
為了便于記憶，將以上功法編成歌訣，供大家習(xí)練。
三田合一全身空，心靜體松抱七星。
少商對準(zhǔn)己鼻孔，尺澤相照合中沖。
夾脊斜下找涌泉，轟然擠勁大無窮。
春分若練此功法，體健身舒通肝經(jīng)。
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－－－－－－－－－－－中里巴人：神奇的“筋”
每個人都渴望健康，渴望能夠快樂的生活。可是現(xiàn)代生活的快節(jié)奏使太多的人心內(nèi)充滿躁動和不安，似乎一時一刻的舒適都成了奢望。肝病的恐怖，前列腺的困擾，
強直性脊柱炎，腰脊間盤突出，
失眠癥，腦血管疾病，帕金森，性功障礙，還有小兒多動癥等等很多疾病，看似毫無關(guān)聯(lián)，其實問題都出在一個地方——就是＂筋＂。
《
黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：肝主筋。筋是什么呢？我們吃過＂
牛筋＂、＂板筋＂，筋就是人身體上的韌帶、肌腱部分。很多病癥，說不清原因，但都可以遵循一個原則，那就是從筋論治。人的身體里有一些總開關(guān)，治病養(yǎng)生都是在這些地方用力，所謂的不傳之密也盡在于此。曾經(jīng)說過的＂消氣穴＂太沖，＂疏筋穴＂陽陵泉，＂強胃穴＂足三里，＂健脾穴＂公孫，＂
腰痛穴＂飛揚，＂補血穴＂勞宮，＂補腎穴＂太溪等，都是能獨當(dāng)一面的人身之大穴。但這些穴位書中已盡有記載，也算不得什么秘密。今天，我要告訴大家的是一個書中找不到的，但卻是對以上諸癥皆有療效的養(yǎng)生之法——揉＂
地筋＂。
道宗秘訣中有這樣一句話，＂天筋藏于目，地筋隱于足＂。藏于目，一般人難于下手去鍛煉；隱于足，我們卻可以把它找出來，為我們所用。那怎么找呢？將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會發(fā)現(xiàn)一條硬筋會從腳底浮現(xiàn)出來。按摩這條硬筋，把它揉軟，會有神奇的功效。通常脾氣越暴的人，這根筋就越硬，用拇指按一下，就象琴弦一樣。凡是有肝病的人，這條經(jīng)是必按之處。你可能會問，這條＂硬筋＂在腳底，并不循著任何一條經(jīng)啊。其實稍微仔細(xì)些就會發(fā)現(xiàn)其實這根筋是循行在肝經(jīng)上，只是肝經(jīng)標(biāo)注在腳背而不是腳底。肝的問題是人體的一個核心問題，肝的功能加強了，人體的解毒功能，消化功能，造血功能，就會顯著提高。但肝是最難調(diào)理的臟腑，藥物難以起效，針灸似乎也鞭長莫及，《黃帝內(nèi)經(jīng)靈樞·九針篇》上的一句“肝主筋”，卻道破了我們通往肝經(jīng)的捷徑——通過調(diào)理＂筋＂就可以修復(fù)肝。所以說“書是
黃金屋”一點也不過份，歧黃經(jīng)典，真是字字珠磯，隨便摘下一句都是“零金碎玉”，我們真是需要睜大眼睛才行。
這根筋雖然用途極廣，但有些人卻找不到它，揉這地方的時候反而會感覺這根筋軟弱無力，塌陷不起，這樣的人通常肝氣不足，血不下行，反而需要把這根筋揉出來才好；還有的人雖然這根筋很粗大，揉起來卻毫無感覺，也不堅韌，象是一根麻繩，五十歲以上的男士較為常見，這樣的人通常年輕時脾氣暴燥，肝功能較強，而由于酗酒、房勞、憂慮等諸般原因，現(xiàn)已肝氣衰弱，更需要常揉此＂筋＂。
關(guān)于＂筋＂，我再提供些其它的知識，您可參照著自己來調(diào)理。膝為筋之府（所以要經(jīng)常跪著走以養(yǎng)筋)，膽經(jīng)的陽陵泉為筋之會（所以要常撥動以舒筋)，脊椎督脈上有個要穴＂筋縮＂（所以要多用掌根揉它以伸筋)，膀胱經(jīng)的膝膕下有個＂承筋＂（所以要多用拳峰點按以散筋)，請記住理筋即是調(diào)肝。而凡和＂搖動＂＂
震顫＂＂拘攣＂＂強直＂＂
抽搐＂＂
眩暈＂＂火氣＂＂抑郁＂等有關(guān)的病癥，都與肝經(jīng)有關(guān)。
前些天寫過一篇《男人的力量》告訴大家將大腿盡量劈開以增強肝腎功能，其實不過是要拉伸腿上大筋。男性生殖器名為＂宗筋＂即是諸筋匯聚之意，所以改善＂筋＂的供血，是從源頭來解決肝的問題，同時也解決生殖的問題，方法也極為簡單。只要常常調(diào)節(jié)我們腳下的＂地筋＂，我們的力量就會源源而發(fā)。到過上海楊浦大橋的人都會驚嘆于它的宏偉壯觀。但是你發(fā)現(xiàn)了嗎，是誰在支撐著它？承載著它的巨大負(fù)荷的，是那些粗壯有力的鐵索，那就是這座橋的＂筋＂。我們要打造的，也正是這樣的鐵骨＂銅筋＂。
－－－－－－－－－－－對了, 還有醫(yī)
盲先生的好帖子, 跟筋有關(guān)的~
拔筋------拔頸
http://med126。com/forum/viewthre ... &extra=page%3D8
－－－－－－－－－－－怎么揉？是
將腳底面向自己，把足趾向上翻起，然后在揉，
還是不用翻腳趾，直接揉？
