返 還 功
功效： 益精活絡(luò)，固腎壯陽。
功法： 1、練習(xí)時間：最好的時間是晚上子時，因為子時是陽氣初生之時此時練功順應(yīng)了天時，對人體機能恢復(fù)更快，也可在任意時刻練。
2、練功方向：早晨面向東，中午向南，晚上向西，夜向北。
3、衣著：練功時衣著應(yīng)寬松，不宜穿緊身衣褲，因為緊身衣褲束者身體，不利于身體放松（練功過程中氣血不能順利沿經(jīng)絡(luò)運行)。鞋子以平底柔軟的為最佳。
4、練功姿勢：取站立位，頭部正直，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂于身體兩側(cè)；兩眼合上或露一線之光，輕閉雙唇，舌抵上腭。全身放松，以舒適、自然為度，排除雜念，安定神志。
5、呼吸方法：采用逆腹式呼吸。即吸氣時，腹部內(nèi)收，當(dāng)胸腔吸氣到大部分滿時收縮上提睪丸、會陰和肛門，意念將內(nèi)氣由鼻腔經(jīng)氣管、胸、腹、送至丹田，吸氣到不能再吸為止。然后再徐徐呼出廢氣，腹外凸，這時放松睪丸、會陰和肛門，用意念將內(nèi)氣由丹田經(jīng)腹、胸、氣管進入腦中。初練時16次，以后逐漸增至36次、72次。最后慢慢睜開眼睛，輕柔活動各個關(guān)節(jié)，用手搓擦面部至熱收功。練功時呼吸要自然緩慢、均勻、細長、升提收縮會陰、陰囊、陰道、肛門時如忍大便狀，不要猛提猛松。
6、練功地點：取空氣清新，安靜無噪音的地方，不能到污染嚴重的地方練功。
7、收功：練功完畢后，慢慢睜開眼睛，輕柔活動各個關(guān)節(jié)，兩手搓熱，擦頭、臉、耳即行。
注意事項： 1、練功過程中始終要記住是循序漸進，欲速則不達，貴在堅持。
2、提肛和提睪時要柔和，切記不能猛提。
3、呼吸要自然，緩慢深長。
4、練功過程中全身始終保持松靜，若開始在練功過程中有些累了可停一下再繼續(xù)練。
5、練功開始兩月內(nèi)嚴禁房事。
6、練功期間注意飲食營養(yǎng)。
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轉(zhuǎn)自 五味堂 http://www。wwt。com。cn/bbs/viewthread.php?tid=2&extra=page%3D1
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Last edited by 五味堂主 on 2006/8/26 at 18:58 ]
－－－－－－－－－－－謝謝 收藏了
－－－－－－－－－－－謝謝,真不錯
－－－－－－－－－－－收下，謝謝樓主!!!!!!!!!!!!!!
－－－－－－－－－－－堂主，
我已經(jīng)開始練此功，大概一個星期前開始的，以前均是晚上練，練好直接睡覺不覺有異樣。
但是今晨，忽然心血來潮練功，練完之后覺得腰很酸。
不知道是何問題？ 另外，我是空腹練的。
盼指教。
－－－－－－－－－－－采用什么姿勢練功的？以前或近期有沒有傷精或過勞？有沒有肝腎宿疾（中醫(yī)理論上的肝腎問題)？
練功中遇到疑問，最好連帶身體情況一起介紹，便于分析。
－－－－－－－－－－－回堂主，
采用站姿練功。以前曾傷精但已經(jīng)調(diào)理了半年多，大有好轉(zhuǎn)。
至于肝腎，我有小三陽，曾經(jīng)中醫(yī)診治為腎虛（估計傷精所致)。
是否傷精尚未痊愈不能連此功？
－－－－－－－－－－－可以早晚都煉，加強傷精恢復(fù)。
早上起床后可以稍作肢體腰身活動，再行練功。
煉此功腰酸
腰痛有以下幾種原因：
1、吸氣提肛/松肛動作過猛；
2、肢體僵硬時練功；
3、傷精恢復(fù)過程的真氣沖擊病灶反映；
4、近期傷精真氣虛疲而作；
5、肝腎宿疾或腰部舊傷遣出。
根據(jù)情況自行核對調(diào)節(jié)即可。以上原因都不至于影響繼續(xù)練功。
－－－－－－－－－－－多謝堂主指點。
－－－－－－－－－－－不能到污染嚴重的地方練功
