大家好，我想知道有沒(méi)有睡覺(jué)前放松的功法。我記得
以前在哪里看到一個(gè)理論，就是睡覺(jué)前徹底的放松可
以提高睡眠質(zhì)量，而且可以節(jié)省幾個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間
而達(dá)到同樣的休息效果。我在想如果這樣的話一天能
節(jié)省幾個(gè)小時(shí)下來(lái)，然用這幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間去學(xué)習(xí)一
些東西，那時(shí)間長(zhǎng)了豈不是會(huì)有大的收獲？
所以煩請(qǐng)有人知道比較有效的睡前功法能在此提供
，不勝感激！
－－－－－－－－－－－現(xiàn)給你推薦醫(yī)
盲老師分享的"鐘鳴鼓響睡功大法":-----方法很簡(jiǎn)單，睡覺(jué)時(shí)，側(cè)臥，把挨枕頭（枕頭高一點(diǎn)，以調(diào)平頸椎)那側(cè)的耳朵折起蒙住耳孔，閉目睡覺(jué)。還沒(méi)睡著的時(shí)候，靜心聽(tīng)那個(gè)耳朵里的聲音，先是嗡嗡的，很快就能聽(tīng)到咕咚咕咚的博動(dòng)聲音，就這么靜靜的聽(tīng)，很快就會(huì)睡著，這是為了睡覺(jué)，要是為了練功的話，就不要睡著就是拉，靜靜的聽(tīng)，慢慢體會(huì)這個(gè)聲音放大到周身的感覺(jué)，最后聽(tīng)到（體會(huì)到)全身都在咕咚咕咚的博動(dòng)。當(dāng)然要是很困就睡好了。
祝你好夢(mèng)1
－－－－－－－－－－－找一段催眠的MP3,睡覺(jué)時(shí)放一段，根據(jù)你的睡眠情況，自動(dòng)關(guān)機(jī)。
MP3最好接一對(duì)小音箱，放在你的床頭兩側(cè)，聲音開(kāi)到舒適的大小。
－－－－－－－－－－－從頭到腳放松，即:從頭--頸--肩--肘--手--后背--前胸--腰--小腹--大腿--小腿--腳心(涌泉)依次放松,可重復(fù)幾遍,有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
－－－－－－－－－－－謝謝各位。上面的幾種方法貌似都試過(guò)，但是都沒(méi)能取得比較好的效果。反而弄的全身挺難受的有點(diǎn)煩躁。大家有沒(méi)有自己使用過(guò)比較行之有效的辦法？ 謝謝了
－－－－－－－－－－－沒(méi)有速效的方法。睡前注意不要皺眉，放松眉頭就能放松全身。
－－－－－－－－－－－恩 謝謝 我試試看
－－－－－－－－－－－全在心息。
－－－－－－－－－－－道理明白 但是實(shí)際操作起來(lái)還是比較困難那
－－－－－－－－－－－放松三步曲:
第一步:從頭到腳依次放松.想像自己的身體越來(lái)越沉重.
第二步:想像自己在一處世外
桃源,或是最喜愛(ài)的地方(我最喜歡寧?kù)o無(wú)人風(fēng)和日麗的海灘).在這里把心里的煩惱全部拋開(kāi).
第三步:倒數(shù).由100數(shù)到0.每數(shù)一下就想像自己走下了一步樓梯,身體放松多一點(diǎn).一般沒(méi)數(shù)到0就睡著了.
想加強(qiáng)效果,可以放些腦波音樂(lè)為背景. 個(gè)人最喜歡Jefferey Thompson教授的雙腦波音樂(lè).效果超好的.
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本帖最后由 JasmineTea 于 2009/2/7 09:58 編輯 zxtf.net.cn/job/]
