初學(xué)教室:說(shuō)說(shuō)馬步樁

一星期前，看見(jiàn)了醫(yī)盲老師介紹的馬步樁， 就照著練了幾天， 感覺(jué)不怎么樣， 后來(lái)才發(fā)覺(jué)，醫(yī)盲老師要求的一天至少三十分鐘，是說(shuō)的，站的時(shí)間三十分鐘，自己做的是加上休息時(shí)間三十分鐘，自然沒(méi)什么體會(huì)。今天花了近三個(gè)小時(shí)的時(shí)間，才完成了三十分鐘的任務(wù)，感覺(jué)大腿火熱火熱的，有種怕的感覺(jué)，但是，我不得不說(shuō)，哪種熱從背部，頭部產(chǎn)生的感覺(jué)，比以前站高樁，要來(lái)得快，以前站半個(gè)小時(shí)的樁，才會(huì)有這感覺(jué)，也沒(méi)這種強(qiáng)烈。只是膝蓋本來(lái)就怕冷，（我估摸著自己是不是有風(fēng)濕了)，又怕自己的膝蓋超出腳尖，長(zhǎng)期對(duì)膝蓋不好，所以后面站得很是吃力。
今天算是我站馬步樁的第一天吧，（前些天站一次也就五六分鐘，不算，)我一次只能堅(jiān)持一分鐘，所以要完成一天三十分鐘的任務(wù)，我就得分三十次來(lái)完成，而，休息時(shí)間太短， 我又站不了30秒， 所以，休息時(shí)間也很長(zhǎng)， 所以， 近三個(gè)小時(shí)才完成。期間的休息， 我就寫(xiě)一個(gè)，兩個(gè)， 或三個(gè)毛筆字，我想怕這樣站下去， 我的馬步樁堅(jiān)持不了， 毛筆字倒是要練好，哈哈。
如果每天都要這么長(zhǎng)時(shí)間， 我怕是堅(jiān)持不下去的。不可能每天都有這么多時(shí)間來(lái)練功，還有一個(gè)讓我堅(jiān)持不下去的最大原因有可能就是站樁時(shí)的痛苦， 看到許多同仁說(shuō)“痛并快樂(lè)著”，我怎么只有痛的感覺(jué)。
我之所以把我的感受發(fā)在初學(xué)教室嘛， 是因?yàn)�，我希望大家都�?lái)學(xué)站樁， 自己身體練好了， 才有精力，學(xué)習(xí)，工作，修身，正氣，不是嗎？也歡迎和我一樣，有這心的朋友，一起鼓勵(lì)，堅(jiān)持下來(lái)， 據(jù)說(shuō)，一老翁，自十多歲起堅(jiān)持站馬步樁，到八十，仍然頭發(fā)很黑，牙齒堅(jiān)固。大家不都希望這樣嗎？我現(xiàn)在三十就有掉發(fā)癥狀， 不可悲嗎？

－－－－－－－－－－－補(bǔ)充一下，醫(yī)盲老師介紹的方法，讓有興趣的朋友參考！
快速健身---馬步站樁
馬步站樁，可以說(shuō)，接觸過(guò)傳統(tǒng)鍛煉的，差不多都知道，或者也站過(guò)，但是往往都是淺嘗輒止，沒(méi)能深入去體會(huì)他的精妙，其原因之一就在與它的強(qiáng)度太大，不宜堅(jiān)持，智邦這里啰唆，將馬步站樁的鍛煉方法及心得簡(jiǎn)單整理，提供給有緣。 姿勢(shì)的具體要求可以參見(jiàn)前面姿勢(shì)與健康一節(jié)，比如頭頂懸，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正、寬胸實(shí)腹，盡量放松等等。 兩腳開(kāi)三個(gè)腳長(zhǎng)的寬度，平行，下蹲，大腿呈水平（稍高亦可不要過(guò)高拉)，兩臂作胸前環(huán)抱狀，亦可兩掌作前推狀，可叉腰，可撫膝蓋上（不建議，容易使力)，在保持站姿的前提下，全身盡量放松，愈久愈好。 其他： 1.備一個(gè)小鬧鐘放在面前，計(jì)時(shí)用。 2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時(shí)間不少于30分鐘。 3.每次鍛煉開(kāi)始是不能堅(jiān)持30分鐘的，那么可以分多個(gè)小節(jié)來(lái)鍛煉，各小節(jié)時(shí)間累計(jì)最好能滿30分鐘。 4.一定要堅(jiān)持明天每個(gè)小節(jié)的時(shí)間逐步延長(zhǎng)：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅(jiān)持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一節(jié)爭(zhēng)取站65秒（哪怕62秒)，第二次50秒，－－－－，后天第一節(jié)爭(zhēng)取站70秒，第二節(jié)爭(zhēng)取站55秒，－－－－，依此類(lèi)推。 5.注意汗出勿當(dāng)風(fēng)，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節(jié)，尤應(yīng)注意。 6.一般能一次堅(jiān)持到5分鐘時(shí)，就會(huì)體會(huì)到身體熱能發(fā)動(dòng)的情況。少數(shù)人還可以體驗(yàn)到體內(nèi)熱能循經(jīng)流動(dòng)的現(xiàn)象。 7.一般能一次堅(jiān)持到10分鐘左右，會(huì)出現(xiàn)“呼吸極限”，類(lèi)似長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)跑到千把兩千米的時(shí)候出現(xiàn)的呼吸極限。這時(shí)一定要堅(jiān)持，千萬(wàn)不要放棄。 8.能輕松過(guò)呼吸極限后，會(huì)漸入佳境，一蹲數(shù)十分鐘不是難事。身體內(nèi)外隱將疾逐步攻動(dòng)。 9.就算按5秒鐘遞進(jìn)鍛煉，從一分鐘開(kāi)始，堅(jiān)持到5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅(jiān)持百日筑基，輕松過(guò)呼吸極限關(guān)，自會(huì)體味到其中樂(lè)趣，大有欲罷不能之感。 10.高血壓、心臟病等對(duì)大運(yùn)動(dòng)量有忌諱的病，要注意控制運(yùn)動(dòng)量，保持警惕。精神病患者不宜練習(xí)。 11.每節(jié)蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小時(shí)候跟師父學(xué)武練馬步，一蹲累就坐下，師父就罵，叫你坐，練完馬步就坐以后長(zhǎng)成個(gè)大屁股，可能智邦現(xiàn)在屁股大就是那時(shí)候不聽(tīng)?zhēng)煾傅脑挼膰?yán)重后果，懊喪！ 12.練完后，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。
－－－－－－－－－－－可以先站高樁，站好了再慢慢降低高度
－－－－－－－－－－－高樁做到松，靜，自然，低樁自然不是難事。
－－－－－－－－－－－據(jù)說(shuō)站多了老了后膝蓋估計(jì)會(huì)廢掉。
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所以，要好好學(xué)習(xí)正確的方法。

－－－－－－－－－－－小鍋說(shuō)的好恐怖，應(yīng)該不會(huì)吧， 好多練的朋友說(shuō)的，相當(dāng)于“原地長(zhǎng)跑”，我覺(jué)得此樁法， 好處總是多余壞處的，昨晚睡得有點(diǎn)晚，也就沒(méi)用溫水泡腳，所以睡到被子里腳也是冰的，后來(lái)起來(lái)站了兩次，一次一分多鐘吧，過(guò)會(huì)，腳掌就開(kāi)始有熱量到了，
－－－－－－－－－－－站高樁，給我的感覺(jué)就是站半小時(shí)左右不動(dòng)， 才有熱的感覺(jué)，而且手和腿都麻，倒是沒(méi)馬步樁這么累，
－－－－－－－－－－－弱弱問(wèn)下馬步站樁是不是回陽(yáng)之法啊
－－－－－－－－－－－是的，效果不錯(cuò)，我站過(guò)三個(gè)月意拳渾圓樁，大同小異吧