秋季六節(jié)氣的養(yǎng)生起居應(yīng)該順應(yīng)秋季六節(jié)氣氣候特點(diǎn)的“養(yǎng)藏”需要。
（1 )立秋時(shí)節(jié)的起居要求
立秋是進(jìn)秋季的初始，《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收�！�
在秋季養(yǎng)生中，《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門，逆其根則伐本，壞其真矣�！贝四斯盼膶�(duì)四時(shí)調(diào)攝之宗旨，告誡人們，順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生要知道春生夏長(zhǎng)秋收冬藏的自然規(guī)律。
立秋時(shí)節(jié)，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，早晚溫差大，白天仍然炎熱異常。此節(jié)氣中多加強(qiáng)夜里的睡眠時(shí)間很有道理，正好借此以補(bǔ)償夏日的睡眠不足，秋季早睡，完全符合“養(yǎng)收之道”的養(yǎng)生原則。
（2 )處暑時(shí)節(jié)的起居要求
處暑時(shí)節(jié)，炎熱的氣候已接近尾聲。此時(shí)早晚溫度低，白天氣溫高。所以要注意天氣變化而增減衣服，小心受涼
感冒。此時(shí)節(jié)的顯著氣候特征為干燥，天氣少雨，空氣中濕度小。此時(shí)人們往往有這種感覺(jué)，皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脫屑，毛發(fā)枯而無(wú)光澤，頭皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽燥得冒火，大便干結(jié)。這種種表現(xiàn)都是由于氣候干燥造成的。
這種現(xiàn)象就是人們所說(shuō)的秋燥。此節(jié)的秋燥屬溫燥，其病癥為
咳嗽少痰、咽干不適、鼻燥口干、手腳心熱等，某些疾病在秋燥的作用下，也易復(fù)發(fā)或加重，如
支氣管擴(kuò)張、
肺結(jié)核等。因此，在此時(shí)節(jié)，自我保健防秋燥就顯得十分重要。
在此時(shí)節(jié)，要堅(jiān)持午睡的好習(xí)慣。隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽(yáng)俱虧，會(huì)出現(xiàn)晝不寢、夜不瞑少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家說(shuō)：“少寐乃老人之大患”，《古今嘉言》認(rèn)為老年人宜“遇有睡意到就枕”這是符合養(yǎng)生學(xué)觀點(diǎn)的。另外，古人在睡眠養(yǎng)生法中還強(qiáng)調(diào)子午覺(jué)的重要性(即每天于子時(shí)、午時(shí)入睡)，認(rèn)為子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，盛極而衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)失衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0 ~ 4 點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn)；中午1 2 ~ 1 3 點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。
特別提示：老年人午睡可降低心、腦血管的發(fā)病率。因此，老年人在加強(qiáng)睡眠的同時(shí)，除了應(yīng)該早睡早起外，午休千萬(wàn)不能少，并且最好午休時(shí)間處于中午1 2～1 3 時(shí)之間。
（3 )白露時(shí)節(jié)的起居要求
白露時(shí)節(jié)，是氣候轉(zhuǎn)涼的開(kāi)始。此時(shí)夜間及早晚的氣溫低，正午時(shí)的天氣仍很熱，是秋天日溫差最大的時(shí)候。古語(yǔ)說(shuō)“白露勿露身，早晚要叮嚀”，便是告誡人們白露時(shí)節(jié)氣溫轉(zhuǎn)涼，不能袒胸露體，尤其是一早一晚要多添衣服。
此時(shí)節(jié)秋高氣爽，正是人們外出旅游的大好時(shí)光。然而，常有不少游客在旅游期間出現(xiàn)類似“感冒”的癥狀。發(fā)生鼻癢、連續(xù)打噴嚏、流清鼻涕，有時(shí)眼睛流淚、咽喉發(fā)癢，還有人耳朵發(fā)癢等等。這些表現(xiàn)很容易讓人聯(lián)想到感冒，深秋季節(jié)早晚溫差很大，特別是當(dāng)活動(dòng)量增加后脫過(guò)外衣，就更容易被誤認(rèn)為受了寒涼，而當(dāng)做“感冒”治療。其實(shí)這不一定是“感冒”，而可能是“
花粉熱”。
“花粉熱”的發(fā)病有兩個(gè)基本因素：一個(gè)是個(gè)體體質(zhì)的過(guò)敏；另一個(gè)是不止一次地接觸和吸入外界的過(guò)敏源。由于各種植物的開(kāi)花季節(jié)具有明顯的季節(jié)性，因此，對(duì)某種或某幾種抗原過(guò)敏的人的發(fā)病也就具有明顯的季節(jié)性了。在
藜科、腸草、
蓖麻和
向日葵等植物開(kāi)花的時(shí)候，也正是這些花粉誘發(fā)了有過(guò)敏質(zhì)者而出現(xiàn)了“秋季
花粉癥”。
（4 )秋分時(shí)節(jié)起居的要求
秋分以后，氣候漸涼，是胃病的多發(fā)與復(fù)發(fā)季節(jié)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，胃腸道對(duì)寒冷的剌激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)，不注意飲食和起居，就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、
腹瀉、
腹痛等癥，或使原來(lái)的胃病加重。所以患有
慢性胃炎的人，此時(shí)要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺(jué)蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。
（5 )寒露時(shí)節(jié)的起居要求
寒露以后，隨著氣溫的不斷下降，感冒是此時(shí)最容易流行的疾病，研究認(rèn)為，在氣溫下降和空氣干燥時(shí)，感冒病毒的致病力增強(qiáng)。當(dāng)環(huán)境氣溫低于１５℃時(shí)，上呼吸道抗病力則下降。因此，著涼是
傷風(fēng)感冒的重要誘因，要適
當(dāng)更衣，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。此時(shí)，哮喘會(huì)越來(lái)越重、慢性扁
桃腺炎患者容易引起咽痛，
痔瘡患者也較前加重。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，老年
慢性支氣管炎病人感冒后9 0 % 以上會(huì)導(dǎo)致急性發(fā)作。
因此，要采取綜合措施，積極預(yù)防感冒；還要科學(xué)調(diào)理飲食，合以藥物防治，改善居室環(huán)境，避免煙塵污染，保持室內(nèi)空氣流通，新鮮。
專家提示：此節(jié)氣由于氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，易于傷感的憂郁心情。因此，保持良好隨心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心也是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。如經(jīng)常登高遠(yuǎn)眺，可使人心曠神怡，所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散。
（6 )霜降時(shí)節(jié)起居的要求
霜降，是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣，按中醫(yī)理論，此時(shí)節(jié)脾臟功能處于旺盛時(shí)期，由于脾胃功能過(guò)于旺盛，易導(dǎo)致胃病的發(fā)生。所以此節(jié)氣是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。
由于寒冷的剌激，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律被擾亂，人體新陳代謝增強(qiáng)、耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然會(huì)加重胃腸功能負(fù)擔(dān)，影響已有潰瘍的修復(fù)；深秋及冬天外出，氣溫較低，難免吞入一些冷空氣，可以引起胃腸粘膜血管收縮，致使胃腸粘膜缺血缺氧，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)減少，破壞胃腸粘膜的防御屏障，對(duì)潰瘍的修復(fù)不利，還可導(dǎo)致新潰瘍的出現(xiàn)；所以要特別注意起居中的保養(yǎng)，保持情緒穩(wěn)定，避免情緒消極低落，注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累；適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，改善胃腸血液供應(yīng)；注意防寒保暖，特別應(yīng)注意腹部保暖。
