（一)姿勢：坐式、站式、臥式都可以作為練氣的功式。從中選擇適合于自己的姿勢，如站樁式，或平坐式，或盤坐式，作為主要練靜功的姿勢，其他姿式作為輔助姿勢，有機會就順勢進(jìn)行鍛煉。
（二)呼吸：練氣以逆腹式呼吸為主。開始從自然呼吸、順腹式呼吸練起，等呼吸練順了以后就可以過度到逆腹式呼吸。呼吸鍛煉的要求是深、長、勻、細(xì)。從有意識的鍛煉到“莫忘莫助”。
（三)意念：靜功練氣的意念，主要采用意守下丹田的方法，即“凝神氣穴”，使丹田之氣充實，周天開通，然后根據(jù)練氣要求，有意識的在體內(nèi)導(dǎo)氣運行。
（一)擺好姿勢，全身放松，排除雜念。首先意想自己身體內(nèi)之濁氣，隨呼氣從全身毛孔、口、鼻排出，共3口。再叩齒36通，攪舌咽津3口，意想天地之清氣隨咽津而下至丹田，充養(yǎng)全身。
（二)調(diào)勻呼吸，排除雜念，意守下丹田，塞兌返聽下丹田，兩目微閉內(nèi)視下丹田。要求自然，活潑，勿忘勿助，不可閉息或死守。
（三)練養(yǎng)相兼。有條件者最好培養(yǎng)子、午時練靜功的習(xí)慣，其他時間以養(yǎng)氣為主。當(dāng)然，一次練功中，也要注意練與養(yǎng)相結(jié)合。如練功中，運用逆腹式呼吸，意守下丹田，已達(dá)到入靜狀態(tài)，身體輕松，呼吸柔綿勻細(xì)。
（四)氣生丹田，周天運轉(zhuǎn)。經(jīng)過一段時間的鍛煉，丹田氣足，便覺丹田有氣的壓迫感、溫?zé)岣谢驓鈭F移動感等異常而舒適的感覺。鍛煉日久丹田氣感越來越足。在練功靜定的時候，丹田發(fā)熱，并覺一股暖流從丹田向尾閭骨zxtf.net.cn/shiti/處沖擊（有時會陰穴先跳動，有種周身軟綿舒適的感覺)。此時要以真意領(lǐng)氣，使其沿督脈向夾脊關(guān)、玉枕關(guān)運行，再至百會，后經(jīng)任脈，下至丹田。其原則是：氣不動我意守之，氣將動我意先動。此時用意念配合呼吸使真氣在任督兩脈循經(jīng)運行。吸氣使氣順督脈升入上丹田；呼氣使氣下歸丹田，為一小周天。久而久之，丹田氣生，意不外馳，自然循任督兩脈周天運行，此時已不用著力于呼吸、意念的導(dǎo)引，周天自然轉(zhuǎn)動。
（五)一次功夫練畢要認(rèn)真收功，將意念慢慢移開意守之部位，引氣歸于下丹田，周身放松，慢慢睜開眼睛，行自我按摩導(dǎo)引之功。自我按摩導(dǎo)引的方法是：搓手、浴面、疏發(fā)。再引行十二經(jīng)，方法：上肢三陰經(jīng)從胸搓至手，三陽經(jīng)從手搓至肩、頭側(cè)、下胸腹；下肢三陽經(jīng)，從腰臀搓至足；三陰經(jīng)從足搓至腹。各搓摩導(dǎo)引7次，然后自由活動一下就可以了。
