“數(shù)九寒天”話養(yǎng)生
“冬至”一到，便進(jìn)入數(shù)九寒天，這段時間是一年中氣溫最低的時期。民間將冬至叫做“交九”，即從冬至開始，就進(jìn)入了數(shù)九寒天，冬至后每隔九天稱為一個“九”，第一個九天就稱為“頭九”或“一九”，第二個九天稱為“二九”，第三個九天稱為“三九”，依次類推，共有9個“九”，到九九81天時，便是“九盡桃花開”了。
人們?yōu)槎冗^數(shù)九寒天，使用各種方式來“消寒”。下面重點(diǎn)談?wù)勥@個時期消寒養(yǎng)生方面要主意的幾個問題：
一是飲食要重溫補(bǔ)。古人說：“冬至一陽生”。說的就是陰氣到冬至?xí)r盛極而衰。相反的，陽氣則從此開始萌發(fā)。數(shù)九寒天在養(yǎng)生學(xué)上是一個重要的時期。古人認(rèn)為，此時正是人體內(nèi)陽氣初生萌發(fā)的時候，要像農(nóng)民培育春苗一樣，小心呵護(hù)，精心培養(yǎng)，使其日漸壯大。中醫(yī)認(rèn)為：人只有陽氣充足，才能祛病延年。所以在民間最重視冬至后“數(shù)九”的進(jìn)補(bǔ)，以補(bǔ)促“陽生”，順應(yīng)天時，往往能收到不錯的效果。
在日常飲食方面，可多吃些祛寒養(yǎng)陽的食品，增加熱量，是相當(dāng)有效的御寒方法�？梢赃m當(dāng)進(jìn)補(bǔ)一些動物性食品，如羊肉、狗肉等，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和能量。植物性食品則可選用糯米、紅棗、枸杞子、桂圓、蓮子、芡實(shí)、山藥等做成粥或者煲湯也是不錯的做法，都有很好的溫補(bǔ)效果，特別適合這個季節(jié)作為御寒食品。
二是御寒要重雙腳。腳是全身氣血運(yùn)行的重要部位。中醫(yī)認(rèn)為：大腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路；第四趾屬膽經(jīng)；小趾屬膀胱經(jīng)；腳底心還有腎經(jīng)的主穴——涌泉穴。很多人一到冬天，兩腳不溫，冰涼冰涼的，容易凍傷。俗話說“暖人先暖腳”。平時要穿保暖的鞋、襪，不讓腳受寒。晚上臨睡前，經(jīng)常用熱水泡泡腳，并適當(dāng)按摩腳趾,可促進(jìn)血液流通，能使人感覺輕松,睡眠安穩(wěn),對治療失眠、神經(jīng)衰弱十分有效。古人有贊美冬天泡腳的話:“冬天洗腳,丹田暖和”。
三是數(shù)九要重藏氣。自然界年復(fù)一年，一年四季周而復(fù)始地更替變化，已成了一個“春生、夏長、秋收和冬藏”的規(guī)律。在數(shù)九這段時期的養(yǎng)生，就要順應(yīng)天時，首重藏氣。這正如《內(nèi)經(jīng)》所說：“陰陽四時者，萬物之始終也，死生之根本也。逆之則災(zāi)害生，從之則疾不起，是為得道�！边@段話可能不太好理解，下面我舉個簡單的例子來說說吧：
很多人，一到大寒天就喜歡洗熱水澡，特別是有一些人，喜歡用很燙的水，然而，用過燙的水洗澡，一段時間以后，皮膚就會變得干燥，甚則瘙癢。這是因?yàn)樘珷C的水會洗掉皮膚表面上正常分泌的皮脂，導(dǎo)致皮膚干燥，瘙癢。從中醫(yī)角度來說，就是太燙的水，影響了此時本應(yīng)以閉合藏氣為主的“腠理”活動，擾亂了肺經(jīng)對皮膚的濡養(yǎng)，使皮失濡養(yǎng)而干燥；腠理開合失常而致邪停于內(nèi)，瘙癢頻發(fā)。因此，寒冬季節(jié)洗澡水的水溫比人體體溫略高就可以了，不要太燙，洗澡的時間也要適當(dāng)控制，不要過長，以免擾亂冬藏。
《內(nèi)經(jīng)》還說：“冬不藏精，春必病溫”。冬藏調(diào)諧不好，勢必導(dǎo)致體內(nèi)的精氣過多地外泄，人體抗病能力下降，從而失去明春陽氣萌發(fā)的良好開端，容易引發(fā)溫病，以致四季調(diào)諧失和，切莫等閑視之。
睡覺也要講究冬藏。三九寒天，寒凝地凍,草木凋零,蟲類蟄伏,自然界中的許多生物都進(jìn)入了冬眠狀態(tài),以適應(yīng)寒冷的氣候，養(yǎng)精蓄銳,以待來年春天孕育生機(jī)。由于自然界因素的影響,人類也與自然生態(tài)一樣,冬季晝短夜長,人的睡眠時間也應(yīng)該相應(yīng)增多。合理調(diào)節(jié)，順乎天時，才有利于身心元?dú)獾亩亍Ｖ嗅t(yī)主張“天人相應(yīng)”,冬季的睡眠養(yǎng)生也應(yīng)與自然協(xié)調(diào)統(tǒng)一。《素問·四氣調(diào)神大論》中說:“早臥晚起,以待陽光”。說的是嚴(yán)冬時，睡宜早，起床則要晚一點(diǎn)，要待太陽出來，大地回溫才起床。可見,早睡遲起是為了養(yǎng)護(hù)陽氣，保持體溫，避嚴(yán)寒,求溫暖，使人體陰陽平衡，以防外感風(fēng)寒，并引發(fā)疾病。
四是“三九”要重防病。中醫(yī)認(rèn)為，人與自然是一個和諧統(tǒng)一的整體，在疾病的調(diào)治過程中，將調(diào)理人體陰陽平衡與四季氣候的特點(diǎn)有機(jī)結(jié)合起來，就會收到事半功倍之效。春夏養(yǎng)陽，三伏最佳，從立春后天氣漸暖，陽氣漸長，至“三伏”天為極盛，陽虛之人，此時養(yǎng)陽祛邪可得上天之助，這是冬病夏防的理論基礎(chǔ)。而冬季天氣寒冷，從“一九”至“三九”寒邪達(dá)到極盛期，這時“冬病”患者陽氣更顯不足，寒邪最易乘虛襲人，引發(fā)疾病，因此選在“三九”時節(jié)再進(jìn)行冬病冬防，扶正祛邪，調(diào)補(bǔ)陰陽，不僅能夠幫助人體抵抗外邪，預(yù)防疾病，而且也會對夏天的防治起到加強(qiáng)和鞏固的作用。
在從多的“三九”防病方法中，最具特色的當(dāng)推“三九帖”了。三九貼是一種穴位貼藥療法，即在“三九”天里，從“頭九”的第一天，到以后每個“九”的第一天，將配制好的中藥膏，按病人的病分別貼對應(yīng)的不同穴位上，經(jīng)幾個小時取下，達(dá)到增強(qiáng)抵抗力、防病治病的效果。三九穴位貼敷是依據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”理論，順應(yīng)四時氣候特點(diǎn)的一種“內(nèi)病外治”的傳統(tǒng)療法。中醫(yī)把慢性咳嗽、哮喘咳喘、過敏性鼻炎、反復(fù)感冒、體虛易感、慢性鼻炎、慢性鼻竇炎、慢性咽喉炎等冬季多發(fā)的疾病稱為“冬病”，這些病多以陽氣虧虛、氣血失和、陰陽失衡為其病機(jī)。因此要以調(diào)和氣血，平衡陰陽來防治“冬病”�？蛇x用具有溫經(jīng)通絡(luò)、益氣助陽的藥物，按病人的不同疾病選配不同穴位進(jìn)行中藥穴位貼敷預(yù)防治療，利用最佳時間點(diǎn)以便藥物發(fā)揮最佳效果，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防發(fā)病的目的。
