1996年，國際21世紀教育委員會向聯(lián)合國教科文衛(wèi)組織提交了一份報告——《教育：財富蘊藏其中》，提出了“現(xiàn)代教育由四大支柱支撐”的現(xiàn)代教育觀念，它們是：學會認知、學會做事、學會生活、學會發(fā)展。其中首推第一位的就是學會認知，也就是學會學習，即掌握認識世界的工具，以便從終身教育提供的各種機會中受益。
我們正處在一個市場競爭激烈、科技發(fā)展迅速的時代，據(jù)資料顯示，人類知識在19世紀每10年增加一倍，20世紀70年代每5年增加一倍，而目前已經達到每3年增加一倍的速度。要想求得生存和發(fā)展，就必須不斷更新知識，一段時間不學習，已有的信息和知識就會變得陳舊過時，就有被時代淘汰的可能，所以只有不斷地學習、終生學習才能符合時代的要zxtf.net.cn/zhuyuan/求。法國著名成人教育專家保羅.郎格朗首先提出終身教育的主張。他認為，教育應當是每個人一生的過程，在每個需要的時候，隨時以最好的方式提供必要的知識。一個大學生在校學習的知識只占工作所需的10%，而90%的知識需要在工作期間重新學習。面對浩瀚的知識海洋、面對每天都在不斷更新的新信息、新技術，如果不善于學習，不會學習，那也只能一籌莫展、無能為力。聯(lián)合國教科文組織的埃德加.富爾說：未來的文盲不再是不識字的人，而是沒有學會怎樣學習的人。為了將來的生存和發(fā)展，我們必須學會學習。
學習是一種十分復雜的心理現(xiàn)象，它不僅與感覺、知覺、注意、記憶、思維等認識過程直接相聯(lián)系，而且還涉及到人的情緒、動機、個性和社會化等問題。通過學習本章內容，可以讓大家學會運用心理學的規(guī)律和原理指導學習，提高學習效率和質量，更加有效地學習。
大學教育的目標是培養(yǎng)高層次專業(yè)人才，與中學相比，大學教育具有專業(yè)性、探索性、職業(yè)定向、社會服務性等特點。進入高等教育階段的青年學生年齡大多在20歲左右，生理心理發(fā)展都已趨成熟，他們在完成初級教育的基礎上，經過高考的嚴格選拔進入高校學習，無論是知識積累還是學習經驗都是青年人中的佼佼者，在進入大學階段后也相應地形成了大學生學習心理的特點。
心理學家貝利的研究[1]表明（圖7-1)， 20歲左右這一年齡階段的大學生正處于智力發(fā)展的高峰時期。此時，大學生的觀察力、記憶力、想象力均達到人生中的最佳時期[2]。大學生的觀察力表現(xiàn)出迅速、準確的特點，大多能在相對較短的時間內把握對象和現(xiàn)象的全貌。大學生邏輯記憶力發(fā)展到最高峰，有意記憶和理解記憶都迅速發(fā)展，并占主導地位。大學生思維的獨立性、合理性和靈活性明顯增強，對于感興趣的內容他們會自己尋找學習資料，喜歡獨立思考并能提出自己的觀點。在想象力方面比少年時更富有目的性、系統(tǒng)性、全面性與深刻性，邏輯性也明顯加強。羅斯門對701名發(fā)明家進行研究，發(fā)現(xiàn)61%的人在25歲之前就已經有了第一個發(fā)明。在40歲以后開始有發(fā)明的僅占3.6%。我國王純炎先生對國內外440名音樂家的研究發(fā)現(xiàn)，他們的成名年齡為23.2歲，由此可見，青年時期是智力發(fā)展高峰期，也是可望取得最高成就的時期。
圖7-1： 智力發(fā)展曲線
根據(jù)一項大學生學習動機調查[3]顯示，大學生中有9%是為人類實現(xiàn)共產主義理想而學習、有17%是為社會作出貢獻，有17%的人是為了能在專業(yè)上有所成就，有36%的大學生是為了增長知識、提高修養(yǎng)、豐富人生，由此可見，大學生主要是以學習的社會意義、人生意義作為學習的深層動力，主導學習動機逐步明確。動機是多層次、成系統(tǒng)的，其中有一種動機起主導作用。這種主導動機往往決定或支配著行為活動，它越明確、水平越高，意志努力就越強。大學生的學習動機從中、小學時代的短近、狹隘的動機逐步向自覺、遠大的動機發(fā)展，從具體的動機逐步向抽象動機發(fā)展，從外在動機向內在動機發(fā)展，并且后者逐步成為主導的動機并為主體所意識。
大學教育與中學教育最大的不同之處在于學習的自由度較大，教師的身份更多的是學習的指引者。學生學習以自學為主，大學的教學內容多、信息量大、學時有限，老師在課堂上往往只是講要點和思路，課后還需要學生再理解、再歸納、再總結。因此，自學能力成為決定大學生學習效果的主要因素。除上課學習外，大學生約有45%的學習時間可以自由支配，學生可以利用自學時間閱讀各種書籍，擴大和補充在課堂上獲得的知識，以加深自己的專業(yè)知識或擴大知識范圍。此外，除必修課外，學校里還開設了許多選修課，大學生可以根據(jù)自己的需要、興趣自行選擇，這就要求大學生要具備較強的學習自我調控能力，合理安排自己的學習內容、選擇適宜的學習方式，以便在有限的時間內獲得較高的學習效益。大學新生經過一段時間的適應，大多能順利地渡過大學生活的轉換，學習動機內化、自我控制能力較強，在學習內容選擇、學習時間安排、階段性的總結回顧上都能及時自我調控自我改進。
對未知事物的好奇心是推動學生學習的強大驅力。大學生在學習動機內化、學習目的明確的基礎上，在學習上產生了更強烈的探索性。通過小學及中學時代的教育，大學生在知識積累和學習經驗上都已經具備了一定的基礎，這使得他們對于去自行探索發(fā)現(xiàn)新的知識產生強烈的興趣，在這個時候他們已不再僅僅只滿足于書本和老師所傳授的知識，他們對書本結論之外的新觀點有著強烈尋求和鉆研的愿望。愛因斯坦就曾強調，教育必須重視培養(yǎng)學生具備會思考、勇于探索問題的本領。這就要求大學生不但要掌握所學的知識，還要掌握知識的形成過程，了解學科發(fā)展現(xiàn)狀、存在的問題以及解決這些問題的可能性，掌握科學的研究方法和培養(yǎng)獨立思考、探索創(chuàng)新的精神。
學習是大學生的主要任務，也是大學生活中的主要內容。如何能完滿地完成大學期間的學習任務，掌握扎實系統(tǒng)的專業(yè)知識，為將來的工作和學習打下堅實的基礎，這是每一個大學生都希望實現(xiàn)的愿望。但在現(xiàn)實生活中，幾乎所有的學生都或多或少地受到過來自學習問題的困擾，我們將這些常見的學習問題分成學習態(tài)度問題和學習技巧問題分別進行討論，并就其調適方法予以介紹。
學習態(tài)度問題主要是指愿不愿意學習的問題，包括由于學習動機不強、缺乏自信心、意志薄弱等引起的學習問題。
動機是由某種需要所引起的有意識的行動傾向。它是激勵或推動人去行動以達到一定目標的內在動因。大學生學習動機是直接推動學習的內部力量，是學習成功的原動力。有些學生總覺得對學習提不起勁來，一拿起書就覺得很厭煩，學習上拖拉、散漫，這些都是缺乏學習動機的現(xiàn)象。
（一)學習動機的分型
學習動機一般分為兩大類型：第一類，學習動機從作用持久或暫時性看來，有間接的遠景性學習與直接的近景性動機。前者是與社會意義相聯(lián)系的動機，這是社會要求在大學生學習中的體現(xiàn)，如青年馬克思為人類幸福而奮斗的人生目標是在中學時代確立的，早年周恩來“為中華崛起而讀書”的理想，毛澤東將理想稱為“人生之鵠”；八十年代大學生的學習以“為振興中華而讀書”，這些都與大學生的人生觀、世界觀有著密切的聯(lián)系，具有較大的穩(wěn)定性和持久性，能在較長時間內發(fā)揮作用。直接的近景性學習動機是與學習活動直接聯(lián)系的動機，是由對學習的直接興趣、對學習活動的直接結果的追求引起的，如大學生為了獲得學位、通過某門考試而學習，其作用短暫而不穩(wěn)定，容易受情景變化而變化。隨著大學生知識經驗的積累，世界觀的形成，學習動機更多地具有社會性，與未來的生活、工作理想緊密地聯(lián)系在一起。這時，無論是與社會要求相適應的間接的遠景性學習動機，還是與學習活動本身相聯(lián)系的直接的近景性學習動機都發(fā)展到了一個更高級的水平，更加穩(wěn)定，深刻而持久。
第二類，從內部與外部分為內部動機與外部動機。美國心理學家J.布魯納認為：內在動機由3種內驅力引起的：①好奇的內驅力，這是一種求知欲，驅使學習者產生探究反射；②勝任的內驅力，這是一種求成欲，在取得學習成就時獲得滿足；③互惠的內驅力，這是一種個人與他人和睦相處、協(xié)同合作的需要。內在動機是學習者對學習活動本身感興趣，學習活動本身就能使他獲得滿足，學習者無需外力推動而自愿學習。外在動機是由某些外部權威人士（家長、教師等)人為地灌輸給學習者的，由外部誘因激發(fā)的競賽、獎賞都屬于外在動機。內在動機效應強且持久，而外在動機效應弱且短暫。大學生的學習動機以自己的意識傾向為核心并受其支配，這種較高級水平的自律性動機使得大學生的學習活動具有更高的自覺性。
（二)學習動機對學習的影響
學習動機和學習的關系是辯證的，學習能產生動機，而動機又推動學習，二者相互關聯(lián)。正如奧蘇貝爾所說的：“動機與學習之間的關系是典型的相輔相成的關系，絕非一種單向性的關系�！眲訖C可以增強行為方式促進學習，而所學到的知識反過來又可以增強學習的動機。
動機具有加強學習的作用。對大學生而言，學習動機在學習中發(fā)揮著重要作用。
1、學習動機決定著學習方向。學習動機是以學習目的為出發(fā)點的，它是推動學生為達到一定的學習目的而努力學習的動力。沒有明確的學習目標的學生自然不會產生動機力量，因此，學生首先要懂得為什么而學，朝著什么方向努力。
2、學習動機決定著學習注意力。有研究表明，學習動機對學習活動的促進作用，主要是通過注意的加強作為中介來實現(xiàn)的。學習不良的主要原因之一，就在于沒有養(yǎng)成良好的注意習慣，注意廣度不足，易于受分心刺激的影響；而學習動機強的學生往往能夠迅速地使注意集中于學習的對象。
3、學習動機影響著學習效果。尤古羅格盧和華爾伯格考察了大量的關于動機與成就關系的研究報告，分析了其中232項動機測量和學業(yè)成就之間的相關系數(shù)，發(fā)現(xiàn)其中98%是正相關(估計平均相關系數(shù)是0.34)。該調查覆蓋面為l-12年級的學生共637000人，是有一定代表性的。這一相關表明，高動機水平的學生，其成就也高；反之，高成就水平也能導致高的動機水平。心理學家洛威爾在一項實驗研究中，比較了成就動機強度不同而其他條件相同的兩組大學生的學習效果，他給兩組大學生被試者的任務是要求他們把一些打亂的字母組成詞(如將b、a、n、k 組成bank)，19 名成就動機強的大學生在完成學習任務中能不斷取得進步，而20名成就動機弱的被試者進步緩慢，且有倒退現(xiàn)象。
（三)影響大學生學習動機的主要原因
1、學生的自身需要與目標結構
在社會實踐中，由于每個人的生活和經歷各不相同，形成了個人獨特的需要和認知事物的方式。由于每個人在學習需要的強度和水平上不盡相同，反映在學習上動機的強度和水平也就有很大的差異。
學生樹立的目標不同，形成的目標結構不同，影響著學生的動機和學習。如果目標是明確的、中等難度的、近期便可達到的，那么便會加強學生的動機和學習完成任務時的持久性，這是由于具體的目標提供了判斷行為的標準，中等難度的目標提供了一種挑戰(zhàn)，近期可達到的目標不會被日常事物所干擾。在課堂上，學生們常常有兩類主要的目標——以掌握所學內容為定向的掌握目標和以成績定向的成績目標。擁有掌握目標的學生，不管他們犯多少錯誤或遇到多大的困難，仍能堅持學習、鉆研，他們往往主動地尋求挑戰(zhàn)，不斷地提高。他們主要關注的是掌握所學的內容，而不在意他們的得分及與班上其他人的比較。而擁有成績目標的學生，則將注意力集中于他們的行為表現(xiàn)及別人對他們的評價。他們評價自己的學習行為時，不是在意自己學到了什么或自己付出了多少努力，而是他人怎樣看待他們，他們的分數(shù)在班上的位置。這類學生往往盡量避免出錯，避免挑戰(zhàn)，不敢冒險，知難而退。兩種目標指向者在歸因和堅持性上也具有不同的特點，掌握目標指向者在完成活動中具有較強的堅持性，而成績目標指向者的堅持性較差。在歸因方面，掌握目標指向者傾向于將成功歸因于學習方法，成績目標指向者傾向于將成功歸因于運氣、能力和課題，而將失敗歸因于任務難度和運氣。所以，掌握目標指向的學生具有內歸因的傾向，成績目標指向的學生具有外歸因的傾向。
2、學生的性格特征和個別差異
學生本人的興趣愛好、好奇心、意志品質都影響著學習動機的形成。比如，所學專業(yè)如果與個體的愛好興趣相去甚遠時，就很容易使其在學習時感到疲乏和厭倦，從而減弱學習動機。又如，對于一個意志不堅的大學生而言，如果在以住的學習過程中經常遭受到挫折與失敗，就會引起痛苦和沮喪的情緒，挫傷學習信心，導致學習動機減弱以致消退。此外，成功與失敗對不同學生的作用不同也反映了個別差異。成就動機對學習動機也有影響，趨于進取、力求獲得成就的人會有更強烈的學習動機；而力求避免失敗則相對學習動機較弱。這在一定程度上反映了個別差異。
3、學生的志向水平和價值觀
學習動機與理想是緊密聯(lián)系的，因此，學生整個人生觀、世界觀、價值觀所直接反映的理想情況或志向水平影響著學習動機和目標結構的形成。高爾基曾說過，一個人追求的目標越高，他的才力就發(fā)展得越快，對社會就越有益。因此，要培養(yǎng)大學生為人民的利益而學習的責任感、義務感，把個人的理想同國家現(xiàn)代化大業(yè)聯(lián)系起來，樹立為振興中華而學習的理想，把祖國的需要，人民的需要放在首位，把這種社會的需要轉化為內在的學習需要，從而增強學習動機。
4、家庭環(huán)境與社會輿論
不同的社會條件、家庭背景對學生的不同要求，導致大學生的學習動機的有差異。首先是社會要求通過家庭對學生的動機起影響作用。例如，封建社會中讀書人普遍具有追求功名富貴的學習動機；我國十年動亂期間，由于對知識和知識分子不公正的待遇，普遍產生的“讀書無用論”。這些無不反映了社會輿論對學習動機產生了巨大的影響。此外，在學生動機形成過程中，家庭的文化背景、精神面貌也起著極重要的作用。國外有許多心理學家研究“家長的態(tài)度對學生學習成績的影響”。美國心理學家凱爾和赫爾賽對兩組打算上大學的男孩進行調查研究和互相比較，目的在于找出兩組學生學習動機上的差異及其與父母態(tài)度的相關。結果發(fā)現(xiàn)父母的期望與管教具有相當大的影響。美國洛杉磯加州大學有一篇博士生論文研究不同文化背景、家庭對學生學習成績的影響。研究了在美國的墨西哥家庭、華人家庭和美國家庭對學生學習的影響，結果表明，華人影響最好，美國人次之，墨西哥人的家庭影響最差。
5、教師的榜樣作用
動機是有感染力的，大量的觀察、調查研究證明：教師在學生學習動機形成中是一個十分強有力的因素。首先，教師本人是學生學習動機的榜樣。如果教師本身治學嚴謹、學而不厭，以極大的熱情和興趣從事他的專業(yè)和教學，就會對學生留下極深刻的印象。相反，如果教師對他的工作表現(xiàn)出厭煩和冷淡，這種情緒也會影響學生。教師的期望也會對學生的動機和行為產生不同的影響：教師對不同的學生有不同的期望行為和期望結果，由于這些期望的不同，產生了教師對不同學生的對待方式的不同，這種不同的對待方式影響著學生的自我概念、成就動機水平和抱負水平。教師不僅有榜樣作用，也是溝通社會、學校的要求與學生的成長，形成正確動機的紐帶，要善于把各種外部因素和學生的內部因素結合起來。學習動機的培養(yǎng)和激發(fā)，要通過教師配合各方面力量去完成。
（四)學習動機的激發(fā)
作為大學生，其實每個人都有學習需要，只是由于個體所處的客觀環(huán)境對人的要求不同，人的學習需要存在一定的差異。學習動機的激發(fā)是指利用一定的誘因，使已經形成的學習需要由潛在狀態(tài)變成活動狀態(tài)，形成學習的積極性。
1、提高認識
了解學習的意義所在，是激發(fā)大學生學習動機最直接有效的途徑。只有認識到學習的重要性，才可能增強學習動機，才能夠提高學習效率與成績。知識就是力量，大學生要充分認識到，未來社會的發(fā)展對知識的需求將會越來越強烈，知識的價值將越來越得到體現(xiàn)，國與國之間的競爭實際上就是人才的競爭，而在社會上人與人之間的競爭實際上就是知識與能力的競爭。意識到學習對社會發(fā)展以及個人自我實現(xiàn)的重要性，了解到學習的重要價值，就會促進我們對學習的責任心和使命感，學習動機就會更為強烈。因此，大學生要積極參加一些社會實踐活動，了解自己的專業(yè)對社會的貢獻，并在實踐中運用知識、發(fā)現(xiàn)問題，這樣往往會增強學習動機。
2、培養(yǎng)興趣
對所學專業(yè)厭倦，學習中無精打采，很少感受到學習成功所帶來的快樂，是學習動機缺乏學生的常見表現(xiàn)。愛因斯坦說：“真正有價值的東西并非從舒心或責任感產生，而是從人對客觀事物的熱愛與熱忱產生，熱愛是最好的老師�！迸d趣能讓我們有選擇、積極愉快地去探究某種事物或進行某項活動。表現(xiàn)在學習方面，就是對某一學科、某類書籍、某項活動特別喜歡醫(yī).學全在線zxtf.net.cn，學習起來不知疲勞，常常會自覺或不自覺地進入一種迷戀狀態(tài)。甚至達到孔子所說的“發(fā)憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至”的境界。法布爾從小對昆蟲活動產生了興趣，激發(fā)了他終身研究昆蟲的志趣，寫下了共十卷的巨著《昆蟲記》，對昆蟲學作出了巨大的貢獻。在學習過程中，學習興趣與學習效果之間有著密切的關系。濃厚的學習興趣可以使學生對學習充滿熱情、能主動克服各種困難、全力以赴地實現(xiàn)自己的學習愿望。如果對學習不感興趣，僅僅由于強制而求知，則味同嚼蠟，苦不堪言。 拉扎勒斯等人的研究表明，興趣比智力更能促進學生努力學習。他將被試者按照智力和興趣分為智力組和興趣組，智力組學生平均智商120，但對語言的閱讀和寫作缺乏興趣；興趣組學生的平均智商107，但對于語文的閱讀和寫作很感興趣。學期結束時，興趣組的成績遠遠超過智力組。
興趣是學習動機中最現(xiàn)實、最活躍、帶有強烈情緒色彩的因素。值得指出的是，學習興趣并不完全是天生的，是可以通過后天培養(yǎng)的。培養(yǎng)興趣的途徑有以下幾種。
（1)積極的自我強化。在我們生活中的眾多行為中，那些導致對自己有利的結果的行為會不斷被保留、不斷地被重復。操作性行為所導致的令人高興的結果使這種行為不斷增加的現(xiàn)象叫做“強化”。所謂自我強化通俗地講就是自己獎勵自己。在學習的時候，如果你取得了一定的成績，或者達到了你預想的目標，沒人表揚你也會很高興，成績本身就會成為學生繼續(xù)學習的激勵。試想一個數(shù)學不好的學生，考試之前突然下決心考好，下苦功夫復習，結果取得比以前好得多的成績。努力的成果本身會成為正強化強化他的行為，同時也會得到被教師表揚，受同學注目這種社會性強化。結果，他在下次考試的時候也會努力學習，這樣數(shù)學成績就會漸漸提高起來。積極強化可以同時產生“學數(shù)學真有樂趣”，“真盼著下一次考試”這種感情，會與主動學習的態(tài)度聯(lián)系起來，也就是他喜歡上了數(shù)學。而對數(shù)學的感情又會較容易地遷移到別的科目上，他也有可能喜歡上英語和理科，并為此而從此努力學習。
（2)運用積極的自我暗示。暗示既能產生正面影響，也能產生負面影響。每當學習時，滿懷熱情，充滿自信，心情愉快，自言自語地說：“這門功課很有用，這門功課很有意思！”“我一定能學好它！”“我對這門課充滿興趣！”在頭腦中浮現(xiàn)獲得學習成功的愉快情境和生動形象；將暗示訓練與實際學習活動結合起來，就是說帶著訓練產生的愉快心理去學習，效果就會好。如此長期反復練習，就會形成信念，使之嵌入潛意識，發(fā)揮意想不到的學習效果。
（3)帶著問題去學。抓住本學科中一些沒有定論的、有爭議的問題，廣泛搜集資料，通過獨立思考，提出自己的看法，這往往會使你對此學科產生強烈的興趣。
（4)積極主動地參與學習實踐活動。學生應該盡可能多地參加學習活動來激發(fā)學習興趣。比如我們現(xiàn)有的實驗課、實習課等，都是很好的學習實踐。學習實踐既能動手操作，又能積極思考解決問題，多練習、多實踐，使基礎知識和基本技能不斷加深和拓寬，從而可以激發(fā)未知欲，培養(yǎng)學習興趣。
3、樹立目標
學習目的，是指學生進行學習所要達到的結果或實現(xiàn)的目標。學習動機作為促使學生達到學習目的的動因，總是以某種學習目的為出發(fā)點的，只有樹立明確的學習目標，才能產生強烈的學習動機，保持高度的學習自覺性，因此，學習目的作為產生和保持學習動機的因素，在學習行為中起著重要的指導作用。
人有了明確的學習目的，學習就有了動力。這是因為，動機總是在個體意識到自己有某種需要，并且又發(fā)現(xiàn)了可以滿足自己需要目標的情況下才激發(fā)起來的，沒有行為目標也就無所謂動機。行為目標作為對行為結果的一種預想，其意義和價值就決定了動機的意義和價值。目標遠大、高尚，可以最大限度地滿足個體的需要，就會產生較大的激勵力量和內在動機，推動人們堅持不懈、全力以赴地去追求，“偉大的精力只是為了偉大的目的而產生的”。
有個美國研究人員做過一個調查。他對一所大學的畢業(yè)生是否有明確、特殊的個人發(fā)展目標進行調查，發(fā)現(xiàn)只有3%的人有這種目標。20年后，再對他們調查，發(fā)現(xiàn)這3%有明確目標的人所獲得的成就比其余97%的人所獲得的成就之和還要多，這就是目標的力量。
學習目的有遠大與短近之分，遠大的學習目的是建立在社會需要的基礎之上的，例如“為祖國富強而學習”。淺近的學習目的是以學習的具體活動或具體教學要求相聯(lián)系的，如準確理解某個詞的含義就是課堂教學要求的反映。大學生在學習過程中，既要有長遠明確的目標，又要有短近具體的學習目的，后者是有效地完成學習任務，從而成功地達到遠大學習目的的關鍵。確定具體的學習目的時，應掌握三個原則，一是求近不求遠，要完成某項學習是眼前的事而非距離指向未來的學習目標。二是具體明確而非籠統(tǒng)模糊，沒有明確的學習目標，就不能做到有的放矢；三是分析個體情況，制訂具體的學習目的，具有適中的挑戰(zhàn)性。
缺乏自信是前來咨詢的同學經常反映的一個問題。缺乏自信也就是我們常說的自卑，所謂學習中的自卑心理就是一個人對自己的智力、學習能力及學習水平作出了偏低的評價，總覺得自己不如別人、悲觀失望、喪失信心等。正如荷蘭哲學家斯賓諾莎所說：由于痛苦而將自己看得太低就是自卑。
（一)自信在學習中產生的作用
自信心是個人對自己信念、能力和力量的認識和評估，相信自己有能力面對現(xiàn)實解決問題，獲得成功。自信使人面對失敗、挫折、厄運毫不動搖，面對外部壓力不怯懦，使人自強不息、積極進取，被看成是成功的第一秘訣。
自信是獲得學習成功的關鍵。在我們身邊總能看到這樣一些學生，他們畏懼學習，沒有信心，越學越認為自己不是學習的料，總覺得自己笨，在如此缺乏自信的情況下是根本不可能搞好學習的。日本教育學家田崎仁經過調查分析后發(fā)現(xiàn)，學生成績差的原因“約有1/3是由于缺乏自信。”自卑和缺乏自信，使人的大腦功能、身心活動和交往活動都會受到嚴重束縛，也會大大減弱自己的生命力，原有的聰明才智就不能得到正常發(fā)揮。有人曾做過這樣一個探討自信心與能力發(fā)揮之間關系的實驗。實驗對象為智力和知識水平大致相同的學生，將他們分為三組，讓他們做難度相同的作業(yè)。在做作業(yè)之前，實驗者對第一組只作一般說明，對第二組在一般說明之外，還告訴他們：“我了解你的能力，下面的作業(yè)對你們來說有一定的困難，但經過努力你們有能力完成�！倍鴮Φ谌M作一般說明之后，對他們說：“今天交給你們的作業(yè)超出了你們現(xiàn)有能力所能達到的限度，你們中的大多數(shù)人都不能解決，不過你們盡力而為吧。”實驗結果：第一組完成作業(yè)的人數(shù)為50%，第二組為80%，第三組還不到30%。從實驗結果不難看出，第二組和第三組有很大差別，之所以有這么大差別的根本原因是由于指導語不同，致使學生對待作業(yè)的信心不同。給第二組學生的指導語增強了他們完成作業(yè)的自信心，而對第三組的指導語則使學生喪失了完成作業(yè)的信心。由此可見，自信心可以使學習能力得到較好的發(fā)揮。
（二)造成學生學習自卑心理的原因
1、對自己認識不足，過低估計自己。通過調查，有學習自卑感的學生大部分屬于性格內向，這些人感情脆弱，體驗深刻，多愁善感，而這些人又多數(shù)愿意接受別人的低評價而不愿意接受別人的高評價，易拿自己的短處比別人的長處，因而總是覺得自己不如別人，越比越泄氣，就會產生自卑感。
2、消極的自我暗示抑制了自信心。青少年特別注意自己與別人的關系以及別人對自己的評價，因而自我意識和自尊心比較強，多思善慮。性格內向的人因自我認識不足，常常覺得“我不行”，由于事先有這種消極心理的暗示，就會抑制自信心，增加心理壓力，在學習中畏手畏腳，處于消極防范的緊張狀態(tài)中，唯恐當眾出丑。
3、挫折的影響。有的同學經過幾次考試失敗后，就覺得自己是個“低能兒”，特別是對學得差的學科，一提考試就膽戰(zhàn)心驚，垂頭喪氣。性格內向的人感受性強烈而其意志的耐受低，遇到這些學習中的挫折就容易變得自卑。自卑是一種性格上的缺點，是一種消極的心理狀態(tài)，是繼續(xù)學習和實現(xiàn)理想的巨大障礙，它容易使大學生在困難面前望而卻步，不戰(zhàn)而敗，嚴重者甚至會頹廢、落伍、心態(tài)扭曲，危害很大。
（三)克服自卑心理的方法
人的自信和自卑不是天生的，而是后天習得的，它們是個人主觀的產物。自信和自卑有兩個特點，第一，它們不是固定不變的，自信與否因人而異，即使是同一個人也隨時間和情境不同而變化，有時充滿自信，有時又滿懷自卑。第二，自信與否完全是個人感受的主觀體驗，它不是客觀的東西。鑒于自信的主觀性特點，培養(yǎng)自信心的主要對策就是強調學生的主體性，認識學生具有的巨大潛力，發(fā)揮學生的積極性和內在動力。
1、正確估計自己，培養(yǎng)自信心理。造成自卑感的一個重要原因就是對自己認識不足，過低估計自己，因而要克服自卑心理，就要先解決思想認識問題，尺有所短，寸有所長，每個人都有長處和短處，因而我們要學會全面地、辯證地看待自己，對于有自卑心理的人來說既要正視自己的短處，也要挖掘自己的長處，發(fā)揮自己的長處，揚長避短，揚長補短，以提高自信心，提高自我評價的能力，克服自卑感。
美國心理學家布魯姆和他的助手們經過對許多少年兒童的實驗觀察、追蹤研究，得出以下結論：“除了百分之一、二超常兒童和百分之二、三的低常兒童外，百分之九十五以上的學生在學習能力、學習效率、學習動機方面，并無多大差別�！彼麄兛隙ǖ卣f：“只要有適合學生個別特點的學習條件，世界是任何一個人能學會的東西，幾乎所有人都能學會�！贝髮W生大都是經過各方面嚴格篩選進入大學的，因此每一個人都沒有理由自卑，要正確評價自己，相信自己的能力，走出自卑陰影。
2、與自己較勁，選準突破口，獲得一次成功。自卑者的一個口頭禪是“我不行”，要克服自卑感就要避免這種消極的自我暗示，要自己給自己鼓勁，“我行，我一定能行！”并在導致自己自卑的學習問題上選一個突破口，獲得成功的心理體驗，這也是成功消除自卑感的一個重要手段。
3、積極補償，以勤補拙。所謂補償就是發(fā)揮自己的長處彌補自己的短處，數(shù)學家華羅庚說：“勤能補拙是良訓，一分辛苦一分才�！币蚨�，有些自認為智力差的人，為了使自己的成績達到和別人同樣的水平，就應付出比別人更多勞動來“補償”自己先天的不足。
4、克服學習無助感，提高自我效能感。自20世紀60年代，心理學家以狗為研究對象，進行操作制約學習實驗，他們發(fā)現(xiàn)了一個奇怪的現(xiàn)象。該實驗分為實驗組和控制組，實驗組分兩段進行：第一階段將狗置于一個完全無法逃脫的情境（如拴在架子上或置于籠中)，然后施予電擊，電流強度以引起狗的痛苦，但不至于傷害其身體為度。電擊引起狗的驚叫和掙扎，但一直無法擺脫電擊。第二階段將狗置于中間立有隔板的籠中，隔板的一邊地板有電擊設備，另一邊則無，隔板的高度是狗不費力即可跳過去的。除了開始電擊之初的半分鐘之內驚恐一陣這外，狗就一直躺臥在地板上，接受電擊的痛苦，縱有逃脫的機會也不肯去嘗試。而另外控制組的狗只進行了第二階段的實驗，省略了第一階段，所有的狗都能逃脫。此研究為學習無助感的研究。當個體（或動物)被目前變化的環(huán)境完全控制，個體的認知功能勢必因無法解決困難而解體。如果這種情況長期延續(xù)下去，個體將因無法克服焦慮、恐懼、痛苦的壓力而喪失求生斗志，放棄一切追求，進而陷入絕望的心理困境，此種絕望心境被稱為學習無助感。
有的學生在頭一次接觸一門學科時就遇到困難，如果這時遭到教師或他人的嘲笑、訓斥和恐嚇，恐懼性條件反射就出現(xiàn)了。使他只要一看到那門學科的教材就可能引起一種紊亂的情緒反應，而且以后每一次試著去學習這門學科時就會陷于緊張情緒狀態(tài)之中。針對這種情況,心理學家提出了一種重新訓練的計劃。首先,立即停止那種因學習失敗就去批評和懲罰的做法，改為得到成績就給予表揚。然后，要安排學生在一個新的富有同情心的教師的指導下重新開始這門學科的學習。這種重新訓練必須使這個學生感到，他現(xiàn)在的這種學習乃是十分成功的。通過把這門學科同那些愉快的情境聯(lián)系起來而不是同挫折聯(lián)系起來的做法，那些恐懼反應就會逐漸消退，自信感也會逐漸建立起來。
波斯詩人薩迪認為：“事業(yè)常成于堅，毀于急躁�！蔽覈髯釉浴膀U驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不舍；鍥而舍之，朽木不折，鍥而不舍，金石可鏤”；這些都說明頑強的意志、持之以恒的毅力是取得成功的必備條件。有的同學意志比較薄弱，在學習上遇到一點困難就輕易放棄。遇到難題不是獨立思考，而是先急于求人幫助；訂了學習計劃也不能執(zhí)行，一次沒考好就從此一蹶不振等等，這些都是意志力薄弱的表現(xiàn)。只有意志堅強的人，才能戰(zhàn)勝學習中的一切困難，取得學習的成功。
（一)意志在學習中的重要作用
意志是人為了達到一定的目的，自覺地組織自己的行動，并與克服困難相聯(lián)系的心理過程。意志具有目的性、調控性、戰(zhàn)勝困難和自覺性等基本特征，是人在實踐活動和學習活動中積極主動性的表現(xiàn)。積極的意志品質如自覺性、目的性、獨立性、果斷性、堅定性、堅韌性、毅力、恒心、自制性、紀律性、英勇性、果敢性等優(yōu)良的意志品質，能給人以力量、鼓舞人的斗志，使人具有勇敢頑強的精神，戰(zhàn)勝前進道路上的一切艱難險阻，不達目的誓不罷休。所以堅強的意志是人們搞好工作和學習不可缺少的心理品質。我國著名數(shù)學家陳景潤在“四人幫”橫行時期，不顧嘲笑和誹謗，在沒有電燈，陰暗潮濕的6平方米的斗室內，進行著艱苦的研究工作，盡管環(huán)境和生活條件十分惡劣，盡管他身染多種疾病，但他仍專心致志地向“哥德巴赫猜想”這個數(shù)論的城堡挺進，在戰(zhàn)勝了身體的疾病和外部的許多艱難困苦之后，才獲得了震驚世界的重大成就。張一雄、馬加樂曾就4種意志品質與中學生學習成績之間的關系進行過研究。結果表明：學生的意志品質與其學習成績之間存在著一定程度的正相關關系。其中有超過三分之一的研究對象，其意志品質的優(yōu)劣與學習成績的高低之間存在十分密切的關系。這說明，良好的意志品質對學生的學習活動有重要的促進作用。在4種意志品質中，自覺性、堅持性和自制力與學生學習成績之間的正相關關系比較顯著。由此看來，培養(yǎng)學生良好的意志品質，是提高學習效率的一條重要途徑。
頑強的意志是提高工作和學習效率的一個重要的心理條件。意志活動在克服困難的過程中，全面動員個體的知識、技能、能力、情緒和體力來戰(zhàn)勝困難，達到預期目的。意志活動常常表現(xiàn)出個體的體力和腦力活動的緊張性。由于緊張性使個體保持著充沛的精力和體力，充分調動和發(fā)揮各種智力因素和非智力因素協(xié)同作用，從而提高了人的工作和學習的效率。
（二)學習意志薄弱的原因
當代大學生為什么容易出現(xiàn)意志薄弱呢？從成長歷程來看，原因主要存在于家庭、學校和個體自身三個方面。
1、意志品質欠佳，個人成長的家庭環(huán)境要負主要責任�，F(xiàn)在的大學生大多數(shù)是獨生子女，在家庭中處于中心地位，父母、祖父母的關懷集于一身，加之物質生活條件日益改善，家長舍不得讓孩子受任何艱苦，于是，很容易就忽略了孩子的意志培養(yǎng)。
2、學校教育對個體的意志成長也起著重要作用。雖然學校教育對學生的意志發(fā)展提出了一定要求，也采取了一些培養(yǎng)措施，如通過完成學習任務、勞動任務或參加集體活動、體育鍛煉等形式來培養(yǎng)學生的意志品質。但是，從總體上來看，學生仍舊是處于被動地位，他們服從老師的指示、接受老師和家長的督促，既使表面上行為符合了教育者的要求，而內心卻并不一定真正理解、接受這些要求。一旦有機會脫離了老師與父母的管制，他們就會投機取巧、敷衍了事或放棄對自己的責任。此外，學校教育存在的弊端也是一個重要原因，以考試為中心的灌輸式、指令式的教學，讓學生只懂得機械地服從老師的指示，把學校里的一切事情僅僅當作必須完成的任務，或者單純地把完成任務作為獲取表揚和榮譽的手段，很少有可能與老師、家長交流自己的感受與想法，從而未能深刻領會教育的要求對自己的身心發(fā)展的重要意義，也就不能把學習轉化為自覺的行動。因此，許多在中學階段學習刻苦、表現(xiàn)優(yōu)秀的學生，進了大學校門之后，很快變得疏懶、松懈，得過且過，不思進取，茫無目標，為此付出的代價往往是第一學年一門或幾門功課不及格，或者是整個大學期間都在混日子，畢業(yè)時感到各方面的收獲寥寥無幾，這無論對個人還是對社會都是一種重大的損失。
3、除了家庭與學校方面的原因之外，大學生對自身的意志薄弱也負有責任。首先是依賴心理，總指望能有人來幫自己做、幫自己想，自己就可以少出力、少費腦筋。其次是僥幸心理，認為求學期間也沒有什么大不了的事，只要學習成績交待得過去就行了，加上自我感覺個人的智力、家庭的條件都還不錯，前途大約不成問題；再其次，是有畏難心理，只想成功，不想失敗，只想穩(wěn)穩(wěn)當當、舒舒服服，不愿面對挑戰(zhàn)與磨練。因此也就缺乏勇氣去追求較高的目標，或者對成功只停留在幻想當中，如同人們常說的：常立志，但不能立長志。最后，當不少大學生逐漸認識到自己的意志品質不佳，妨礙了自己進一步發(fā)展時，卻苦于沒有好的辦法幫助自己消除各種意志障礙。因為“冰凍三尺，非一日之寒”，長期以來形成的依賴、被動、盲從、畏縮、動搖、放任等習慣，要把它們轉變成獨立、主動、自覺、進取、堅定和自制，并非可以一蹴而就。要達到這個目標，必須經過思想觀念的徹底轉變以及行為方式的重新建立。
（三)培養(yǎng)學習意志的方法
人的意志力不是與生俱來的，而是后天在社會生活過程中逐漸形成的。在這里我們介紹一些培養(yǎng)學習意志品質的方法。
1、從解決學習上的小問題開始鍛煉自己的意志
培養(yǎng)意志應該從小事做起，不要以為是小事就不屑注意，恰恰是小事能反映一個人的意志，高爾基曾說過：“哪怕是對自己的一點小小的克制，也會使人變得剛強有力！”大學生處于掌握知識階段，可以從解決學習上的一些小問題開始鍛煉自己的意志。如遇到一道較難的題目的時候先克制想放棄的念頭，反復思考解決的方法，或給自己下死命令不完成就不能離開教室等等，從小事做起，從現(xiàn)在做起并持之以恒，這樣才能培養(yǎng)自己的意志品質。
2、完成一些有一定挑戰(zhàn)性而又力所能及的學習任務
任務過于簡單，過于容易，激不起克服困難的力量，沒有鍛煉意志的價值；而過于困難，無論如何努力也無法成功，則打擊了自己的自信心，同樣鍛煉不了意志。為了培養(yǎng)鍛煉意志，應有意識地去完成一些力所能及而又有一定的難度的任務。例如，在大學期間，外語水平一般或較差的學生，應將自己的外語學習的目標確定為通過四級，這樣的任務就比較恰當，而外語基礎好的學生，則應將目標確定為通過六級或 參加托福考試。所以，確定恰當?shù)哪繕�，進行有一定難度的任務，可以達到鍛煉意志的目的。
3、堅持參加體育鍛煉
體育鍛煉是鍛煉意志品質的好方法，如長跑，如果沒有一定的意志力是很難堅持跑下來的，爬山、游泳、足球、俯臥撐、跳繩、籃球、圍棋等等，都對培養(yǎng)人的意志力有良好的效果。
學習技巧問題主要是指解決學習的方式方法、技巧等問題，包括學習方法不當、記憶力減退、注意力渙散、考試焦慮幾個方面。
做任何事情都要講究方法，有些同學很刻苦、很勤奮，花了大量的時間和精力在學習上，不去分析，不會綜合，結果心身疲勞，成績并不理想。持續(xù)地采用這種低效的學習法，寫就不停地寫，背就不停地背，某種單一的活動方式反復使用，最終引起大腦皮層某一部位的疲勞。巴甫洛夫就曾指出過這種學習方法的缺點，他說：“一切的人，尤其是不具有堅強的內在生活的人，在受到單調刺激的場合，不管是什么地方，什么時間，都會不可避免地陷入瞌睡和睡眠�！�
（一)科學學習方法遵循的一般原則
1．系統(tǒng)學習
系統(tǒng)學習有四種層次，從低到高依次為：
（1)樹狀結構。最初，可以從書的目錄理順樹狀結構的大輪廓。其次，心中有了這種輪廓后，對書本以最快速度閱讀。自己在心中找出脈絡，歸納總結重點，有所取舍。對第一層分支（章)了解以后，可以理第二層分支（節(jié))。掌握的標準是能夠離開書本有條理地口頭復述。對于課本或應試復習，第三層分支一般是指每一個知識點的概念、定義、特點和狀態(tài)描述、適用范圍、來由和出處、引申和發(fā)展、分支、作用、交叉歸屬、歷史和方向這幾個方面。在看書，理清關系的時候就要不斷地提問自己這些問題，為自己找到答案。如果這些方面在教材上講的不具體不全面，可以到圖書館或書店查閱相關的材料，和同學探討，也可以詢問老師和經驗豐富的人。經�；貞涊喞踔琳豢脴�，發(fā)現(xiàn)有含糊、不明確的部分要盡快翻閱教材或相關資料，把不清楚的地方再看一次。掌握的標準是能夠清晰地用自己的語言表述。初學者可參照課本的目錄理順關系，系統(tǒng)學習法用得熟練以后，應該是自己歸納總結出樹狀結構。
（2)網狀聯(lián)系。在學習的時候，應該有這種觀念：任何學習的內容，都是相互聯(lián)系，相互作用的。而任何考試的出題都不過是這些關系的形式轉化（變形)、疊加而已。因此第一步就是找出各部分間的直接聯(lián)系，把網絡結構初步地建立起來。但是有些部分和其他部分并不一定能夠建立直接的聯(lián)系，那么還需要發(fā)掘第二層、第三層關系。要明確各部分之間的關系，以及能夠熟練綜合運用。這個階段掌握的標準是能夠把大的網絡通過適當?shù)恼Z言充分地表述出來，能夠讓別人通過你的敘述聽懂這些關系。
（3)由點及面。由于各部分間存在著聯(lián)系，由每一個部分都可以拉起樹狀結構。每一個部分都可以是中心，都可以是基礎，都可以充分有效地發(fā)散開，讓其他部分為其服務。
（4)引伸擴展。將已學知識引入其他學科，或生活實踐，這樣，學習一門學科可以提高其他學科]的認識和境界。在我們碰到一個學習內容的時候，就應該力圖將它統(tǒng)一到自己已經掌握的知識體系中。分析以上三種層次，其實不過是將學習內容清晰化，找出種種特征、共性和外界關系的接口，從而在鄰近的知識領域中與自己熟悉的內容結合，并啟發(fā)思維，拓展認識空間。學科之間并不是割裂的。教育中把他們區(qū)分只是為了更清楚地看到他們，了解他們，不被復雜的聯(lián)系蒙住眼睛、理不出頭緒。但它們本身就是社會的各方面，甚至是同一事物的不同視角，它們能夠結合，是理論的必然。如果能夠融會貫通，我們將會迅速提升自己知識掌握的境界。
2、及時總結
每通過一個階段的學習，要及時進行自我反思、自我評價。每當讀完一本書，要對全書作一次回顧；一個學期或一個學年結束，要對全學期或全學年作一次回顧總結；學完某一學科的全部課程，也要進行全面的評價。從總結、自測、評價中全面分析、了解自己的進步與不足，確定繼續(xù)努力的方向。其中包括很多方面，如：學習目的和方向是否明確；學習態(tài)度是否端正；對所學知識的理解和掌握情況如何；有何體會和見解；所學知識中哪些能自如地應用于實踐，哪些則不能，為什么；在能力和技能方面有哪些提高；是否具有分析問題、解決問題的實際能力；學習方法和途徑是否切實可行，有哪些成功的經驗和失敗的教訓；有哪些規(guī)律性的東西可以用來指導今后的學習；學習后感到有哪些薄弱環(huán)節(jié)和不足；今后怎樣加深加固和提高等等�？偨Y提高常用的方式有：以文字形式總結、評價學習，找出主要經驗、體會和教訓；考核，包括作業(yè)、考試與實習等形式；實踐，它既是學習的最后歸宿，也是學習的評價手段。
3、循序漸進
由易到難，由已知到未知，這是積累知識的客觀規(guī)律。循序漸進就是按照科學知識的邏輯體系和學習者本身的智能發(fā)展水平，有計劃、有步驟地進行學習�，F(xiàn)代科學技術飛速發(fā)展，社會急需各種人才，知識掌握越多，人才成長就越快越好。但是從知識掌握的過程和基本規(guī)律來看，又必須持之以恒、日積月累。循序漸進的基本要求是：①學習要掌握學科知識結構，要按照學科的嚴密系統(tǒng)和層次，由淺到深、由點到面地逐步進行。尤其要注意新舊知識之間的聯(lián)系。掌握、消化了前面所學的知識，再學習后面的新內容。②學習要遵循人的認識規(guī)律，一步一步地進行�，F(xiàn)代科學技術，內容龐雜，不可能一下子就能掌握所需要的所有內容，書要一本本地讀，實驗要一項項地做，事物的奧秘要一步步地探索。應該先選擇急需的，認準一點抓住不放，逐步衍生，向縱深發(fā)展。③遵循自己的智能發(fā)展規(guī)律，實事求是，量力而行，逐步建立適合自己的認識結構，不可超越自己的實際情況，盲目地追求不可能達到的目標。④學習要遵循知識積累的規(guī)律，從質到量，逐步提高。積累在于持之以恒，日積月累�？傊�，循序是方法，漸進是目的，循序不等于作繭自縛，漸進也不能畏縮不前，只有克服這兩種片面性，才能很好地達到循序漸進的要求。
（二)學習方法的確定
學習方法是指個體接受和保持新的信息和技能的方法。例如，當新信息出現(xiàn)時，有的人看到后寫下來記得清楚；有的人則是聽到后，記得更清楚；還有的人只有實際用過后，才能記清楚。因此，學習方法是與個人接受、儲存并運用知識或能力有關的環(huán)境、情緒、社會、身體和心理因素的結合。個人的學習方式由先天遺傳特性和后天的經驗與環(huán)境共同決定的。學習是一種個人的活動，大學的學習方法因大學學習的專業(yè)性、階段性、自主性、探索性等特點而有別于中學的學習方法，大學生必須結合自己的實際尋求適合的學習方法。
1、根據(jù)個性特點來選擇學習方法。每個人都有自己獨特的個性，個性不同，則學習方法亦應不同。例如對性格外向的同學來說，他們活潑好動，注意力轉移快，思維敏捷，反應問題迅速，但堅持性差。因此就不必強迫自己整天埋頭復習，應用“交替學習法”，不斷交換大腦優(yōu)勢興奮中心，該玩時就玩得痛快淋漓，該學時就“兩耳不聞窗外事”，必要時就用意志來約束自己。而內向型的同學則沉著穩(wěn)重，感知事物細膩，思考問題有深度，學習認真能持久，但思路不寬，領會知識速度慢。這就應在發(fā)揮自己優(yōu)勢的同時，培養(yǎng)自己的發(fā)散性思維，開闊視野，拓寬思路，多與同學交流討論。
2、根據(jù)思維的狀態(tài)來選擇學習方法。在日常的學習生活中，我們常常會有這樣的現(xiàn)象，即在某些天或某些時刻，精神愉快、思維清晰，學習狀態(tài)特別好；而在某些時期或某一時刻卻精神不振、注意力分散，學習效率降低，這實際上是個體生物節(jié)律在起作用。早在20世紀60年代，科學家就開始研究個人在不同時間的思維效力與個體生物節(jié)律的關系。奧地利泰爾其爾教授在對數(shù)百名高中和大學生的考試成績進行研究后指出，人的智力是以33天為波動周期。后來又有人研究發(fā)現(xiàn)體力盛衰以23天為周期，情緒波動則以28天為周期。不僅如此，同一天內，不同類型的人有著不同的機能節(jié)律變化�！�貓頭鷹”型學生晚上學習效果好，“百靈鳥”型的學生則在清晨學習效率高，我們應根據(jù)這些變化特點，采取不同的學習方法。思維進入最佳學習狀態(tài)時，就把最重要的功課或難題放在這個時間去復習、思考、背誦等。思維處在低潮時，可進行一些閱讀、瀏覽、整理筆記、練習繪畫等活動。可見，利用生物節(jié)律，是保持良好精神狀態(tài)從而有效學習的一個重要因素。
3、根據(jù)不同學科來選擇學習方法，各門學科都有其獨特的規(guī)律，都有其基本的學科結構，因此在學習時，要掌握各門學科的基本的知識結構，各個結構又有些什么內容，怎樣把它們聯(lián)系起來。總之，方法的選擇要因學科而異。
學習記憶力減退是許多大學生感到頭痛的問題，它不僅直接影響學習的效率，而且還會影響學生學習的興趣和情緒。
（一)記憶減退的原因
1、不良的學習和生活方式，如飲酒、熬夜、大量吸煙等容易導致力下降。
2、學習動機過強，嚴重的學習焦慮、緊張、煩惱等也會影響記憶力。
3、記憶不當，不了解記憶規(guī)律，死記硬背等，都會影響記憶效率。
4、注意力不集中，精力過于分散也不利于記憶效率。
（二)記憶減退的自我調節(jié)
1、保持良好的情緒狀態(tài)
心理學家研究認為，愉快的心情會引起人體內的一系列生理變化，如肌肉舒適放松，心臟有規(guī)律地跳動，體溫略上升等。這些愉快的體驗會引起身體的快感，在這種狀況下學習，記憶效果會顯著提高，而在不愉快心情下，心律會加快，血壓升高，結果使人的精神不集中，記憶效果也不佳。
2、掌握最佳記憶時間
人體的各種生理和心理功能每天中隨著時間推移作規(guī)律性的運動。根據(jù)原蘇聯(lián)科學家研究，人在一天中，生物機能上午7-10時，逐漸上升，10時左右精神充沛，處于最佳工作和學習狀態(tài)，之后趨于下降；下午5時再度上升，到晚上9時又達到高峰，11時過后便又急劇下降。然而具體到每個人，又不完全相同，因為每個人每天學習的最佳時間與其長期養(yǎng)成的學習、生活習慣有很大關系。為了提高記憶效果，大學生應注意觀察自身生理細微變化的特點，掌握了解自己最佳的用腦時間，把重要內容放到最佳時間去學習。
3、動員多種感官參加學習和復習活動。這是鞏固記憶、減少遺忘的有效辦法。不管是背英語單詞還是公式概念，都要聽、讀、寫、用并舉，讓耳、眼、嘴、手都參與，溝通大腦皮質各部分之間的聯(lián)系，以加深記憶的深度。
4、遵循記憶規(guī)律，掌握科學記憶方法
（1)了解遺忘規(guī)律，及時復習
記憶與遺忘總是相伴出現(xiàn)的，19世紀末，德國心理艾賓浩斯對遺忘現(xiàn)象作了系統(tǒng)的實驗研究。他以自己作為被試者，用無意義的章節(jié)作材料，實驗記憶后不同的時間間隔內遺忘的情況，得出了如下數(shù)據(jù)[4]（見表7-1)：
表7-1 不同時間間隔的記憶成績
時間間隔 | 自然遺忘率 | 保持百分率 |
20分鐘 | 41.8% | 58.2% |
1小時 | 55.8% | 44.2% |
8小時 | 64.2% | 35.8% |
1天 | 66.3% | 33.7% |
2天 | 72.2% | 27.8% |
6天 | 74.6% | 25.4% |
31天 | 78.9% | 21.1% |
根據(jù)這些數(shù)據(jù)，艾賓浩斯繪出了著名的遺忘規(guī)律曲線（圖7-2)：
圖7-2 艾賓浩斯的遺忘規(guī)律曲線
遺忘的規(guī)律是：先快后慢，先多后少。因此，要克服遺忘就必須及時復習。復習的原則是及時、持久，當天學習的內容當天就要復習，此后隨著時間的推移可以逐漸拉長復習的時間間隔。
（2)不斷變換記憶的起始位置
肯斯雷實驗研究的結果發(fā)現(xiàn)（圖7-3)，記憶內容首尾容易記住，中間容易遺忘，材料越無意義這種現(xiàn)象越明顯。研究者先讓被試按一定順序學習一系列的單詞，然后讓他們自由回憶，也就是說，不必按照他們學習的順序回憶出來，想到哪個單詞就說出哪個單詞。結果發(fā)現(xiàn)，最先學習的和最后學習的單詞的回憶成績較好，而中間部分的單詞回憶成績較差，這是因為中間學習的單詞受前攝抑制和后攝抑制兩種影響之故。先學習的材料對識記和回憶后學習材料的干擾作用稱前攝抑制。后學習的材料對保持和回憶先學習材料的干擾作用稱倒攝抑制。如學習一篇課文，一般總是開頭和結尾的部分容易記住，識記后也容易遺忘，其原因在于中間部分受到前攝抑制和倒攝抑制兩種干擾。
圖7-3 記憶的前攝抑制與倒攝抑制
由此可見，我們在學習的時候應該不斷變換學習的開始位置。比如在背誦一篇課文時，不要每次都是從開始讀到末尾，有時也應該從文章的中間部分開始讀起，這樣才不至于只記住開始和結尾部分，卻忘了中間部分。
（3)善于把知識總結歸類
知識是按照一定的網絡結構保存在大腦里面的[5]。我們可以自己動手做一個這樣的小實驗：在一發(fā)鐘之內寫出盡可能多的鳥的名字，數(shù)一下你一共說出了幾個；另外，請你在一分鐘之內盡可能多地寫出什么東西是紅色的，也把它寫下來，數(shù)一下你說出了幾個。比較下，哪一次你回憶得最多。大多數(shù)人說出鳥的名字要比說出紅色的東西要多。這是為什么呢？從下面的結構圖（圖7-4)我們可以看出來，我們的知識是按照類別而不是按照屬性組織的。按照這種原則，我們會把所有的鳥都歸放在鳥這一分支下，而不會將所有紅色的東西歸為一類存放，紅色只是用于描述物體的屬性，所以我們會覺得回憶紅色的東西比較困難。
遵循這一規(guī)律，我們在學習的時候要善于把知識點總結歸類，把零散的知識點并存于整個知識網絡中去，這樣可以避免遺忘。
圖7-4 大腦中的知識網絡結構圖
（4)加深理解
理解是記憶的基礎，對大部分事物，如果我們對它了解得越深，理解得越透徹，知道得越多，就越不容易忘記。比如在記外語單詞時，不停地寫、不停地念單詞，不如比較一下這個單詞與別的單詞有什么聯(lián)系、了解一下這個單詞都能用在什么情景下或者看看這個單詞的例句，雖然這樣比較花費時間，但卻是一種有效的記憶方式。
（5)過度學習
過度學習的材料能避免遺忘。所謂過度學習是指把學習進行到超過那種剛好能回憶起來的程度。研究表明，過度學習使記憶保持的效果良好。假如把材料剛能背誦時所需的時間定為100%，一般過度學習花的時間以150%為宜。德國心理學家克魯格曾讓三組被試練習劃手指迷宮，要求第一組被試練到恰能正確用手指劃出迷宮，第二組被試增加50%的訓練；第三組被試增加100%的訓練。然后測三組的記憶保持量，結果發(fā)現(xiàn)第二組的記憶效果最佳，第三組的效果并不是隨著訓練時間的增加再有顯著的增長。
注意是將心理活動指向和集中于一定的事物。心理寧靜放松而又能將全部精力專注于工作學習以達成人生自我發(fā)展目標是獲得成功的重要心理因素。對學生的學習來說，注意力的好壞是至關重要的。有人曾言：注意力是學習的窗口，沒有它，知識的陽光就照射不進來。注意力渙散的學生經常對學習感到厭煩，對什么都不感興趣，注意力維持時間很短，上課時，目光游移不定，心思不定，不知自己在想什么，也不知老師在講什么，無法把注意力集中到課堂上來，這樣的同學是不可能搞好學習的。
（一)注意在學習中的作用
人們周圍的現(xiàn)實世界充滿了各種信息刺激，人的大腦只選擇其中重要的刺激給予知覺，而忽略其他一些無意義的或不重要的刺激。這種指向某一類信息的心理就是注意。一個人同時注意幾件事的能力是極為有限的，只有高度的專注才能適應高效率學習的需要。有人做過這樣的實驗：被試者在注意力高度集中時背課文，只需要讀9遍就能達到背誦的程度；而同樣的課文，在注意力渙散時，竟然讀了100遍才能記住�？梢�，注意力與人的學習效率和工作效率有著非常密切的關系。
（二)注意力渙散產生的原因
了解注意力渙散產生的原因可以幫助我們有意識地、主動地進行注意力自我控制訓練。
1、學習動機不強
具有良好的學習自覺性、對學習具有濃厚興趣和對學習采取積極主動態(tài)度的學生，往往較易控制注意力，能夠專心致志，并在學習過程中表現(xiàn)出良好的注意穩(wěn)定性和緊張性。如果缺乏強烈的學習動機，沒有學習興趣和欲望，或認不清學習的意義，就會對學習產生厭煩，也就不可能專心致志地學習。
2、個體情緒因素
情緒因素是影響注意集中的突出因素。當我們處在心情沉悶、心緒煩亂的時候，自然是很難集中注意力的。再者，如果我們對某門學科、某位老師特別喜歡，每次一到學習這個科目或是這位老師上課的時候都會讓我們感到心情愉快，這個時候自然就會集中注意力去認真學習了。由此可見，學習時若能和愉快的事聯(lián)系起來，那么注意力就很容易集中了。
3、個體生理狀況
一般來說，身體健康和精力充沛的人，往往容易保持穩(wěn)定的注意力。人在病中或非常疲倦的情況下，注意力常常是很難集中的。此外，過分緊張地加強注意往往導致過度疲勞，反而影響注意力，這在臨考復習期間的一些同學身上很容易看到。只有合理地處理好學習過程中的疲倦問題，才能最終具備較強的注意能力。
4、環(huán)境因素影響
外界環(huán)境的干擾也是致使注意力分散的因素。如不規(guī)則的響聲，刺耳的噪音，嘈雜的人聲等，都會使人感到煩躁，而人對這些煩躁的東西又無可奈何，于是注意力很難集中于應該注意的事情。
（三)注意力渙散的調適
1、利用目標明確化集中注意力。首先，將大目標明確化。對學習，工作不感興趣時，往往只要能夠明辨目標便能產生注意力。其次，把目標親自用文字或圖表來表示也能提高注意力。
2、用愉快經驗集中注意力。我們如果在學習、工作上體驗到成功的滋味后，便可擁有愉快的經驗，這種愉快的經驗會鼓舞我們的斗志，從而接受不愿意做的工作和學習。
3、用期限效果集中注意力。對自己并不喜歡的工作設定一個完成期限，終了時間一到，就會強迫你去完成它，這樣可以集中精神完成不感興趣的工作。
4、應用報酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個獎賞，作為學習的報酬，這個報酬可以依自己的需要和興趣訂立，其次，遇到困難的工作可用假想敵人和處罰來激勵自己。
5、各種環(huán)境下強制訓練注意力。訓練自己能在各式各樣的環(huán)境條件下，專心學習或工作。一旦確定了要干的事，就有計劃有目的地集中注意力，去做好該做的事，不受無關刺激的影響和干擾。
考試焦慮是一種常見學習心理問題，是由于面臨考試而引起的不安、憂慮、緊張甚至恐懼的情緒狀態(tài)。多數(shù)人在面臨重要考試時都會產生一定程度的考試焦慮，這是正常的、無害的。但過度的考試焦慮對學習及身心健康危害很大�？荚嚱箲]表現(xiàn)為過分擔心考試結果，對自己信心不足；考前拼命看書，夜以繼日，導致嚴重失眠，頭昏腦脹；有的同學甚至在考試中出現(xiàn)“暈場”、思維阻礙等，這些都嚴重影響了學習。
（一)考試焦慮產生的原因
引起考試焦慮的原因在于，學生因為過大的學習壓力產生過強的學習動機，最終導致考試焦慮。壓力的來源可能有外部和內部兩種。外部壓力包括社會的壓力、學校老師的壓力、父母的期望、他人對自己的評價等。內部壓力就是學生非常希望獲得成功、實現(xiàn)自我的動機或某種思想認識而帶來的心理壓力。
耶基斯和多德森的研究表明（圖7-5)，達到最高作業(yè)水平的動機強度為動機的最佳水平。在動機強度低于最佳水平時，隨其強度的增加，作業(yè)的水平不斷提高；而動機強度超過最佳水平時，隨其強度的增加，作業(yè)的水平不斷下降。這一研究結果被稱為“耶基斯.多德森定律”。
圖7-5：耶基斯—多德森定律曲線（喚起水平與績效之間的關系)
另有一項實驗也證明了同樣的道理，當剝奪黑猩猩食物的時間超過一定限度后，隨著剝奪時間的延長，解決問題的錯誤增多，速度也減慢。這些研究都說明，高度強烈的學習動機和低強度的學習動機一樣降低學習效率。因為動機過強，緊張和焦慮強度過高，注意與知覺的范圍縮小、思維受到一定的抑制，這些都會給學習帶來不良的影響。所以在重要的考試中經常有人發(fā)揮失常往往與此有關。動機的最佳水平與學習課題的難易程度有關。一般來講，最佳水平為中等動機強度。比較簡單的課題其最佳水平為較高的動機強度，比較復雜的課題，其最佳水平為較低的動機強度。
（二)消除考試焦慮的方法
1、減輕壓力，放下包袱。有效的降低考試壓力是防治考試焦慮的首要措施�？荚嚱箲]與考試密切相關，它常常隨著考試的結束而迅速消失，但由于對學生來說不能避免考試，因而應優(yōu)先考慮在影響正常學習情況下減壓。學生要恰當?shù)毓烙嬜约旱哪芰�，降低過高的學習目標，保持恰當?shù)膲毫�，重視學習過程而不要太計較考試結果，養(yǎng)成將考試當作業(yè)，作業(yè)當考試的習慣。
2、端正動機，改變認知。考試焦慮是由于對考試事件在認知上的歪曲，導致情緒上的紊亂和行為上的異常。部分大學生對自己的要求過高且常常絕對化，以偏概全或糟糕透頂，即認為考試失敗會導致可怕的后果、因此，要改變對考試和考試焦慮之間關系的錯誤認知，意識到自我認識和評價是造成壓力的關鍵，改變其不合理的思維方式，放下包袱，樹立正確的學習動機。
3、勞逸結合，有張有弛：大多數(shù)考試焦慮的同學在處理學習與休息的關系上存在缺陷，他們在學習上投入的時間太多，且生活安排單調，不注意休息和文體活動，既使在娛樂時也在想著學習，使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài)，不能通過文體活動。達到生理與心理上的完全放松，導致神經系統(tǒng)的興奮與抑制調節(jié)機能紊亂。因此，合理用腦，講究方法，注意營養(yǎng)，勞逸結合，維護神經系統(tǒng)的正常機能，是防止考試焦慮的重要措施。
4、學會放松。考試焦慮的同學往往缺乏在特定情景下控制自己的能力，要學會在緊張時能夠運用意念控制、調整呼吸等多種方法松弛軀體，轉移注意力，以達到調整心理狀態(tài)的目的。
大腦是思維的器官，學習心理的注意、觀察、記憶、思維和想象，以及動機與興趣，方法和習慣，都在這里產生、進行和完成。所謂科學用腦，就是要求根據(jù)大腦的生理特點及其運動規(guī)律，既使大腦運動靈活，又保證大腦的健康，從而發(fā)揮更大的潛力。
大腦生理學家指出，正常人的大腦具有140 ～160億個神經元，可儲存1000萬億信息單位，相當于美國國會圖書館所藏1000多萬冊圖書50倍的知識。這就是說，無論怎樣增加信息接受量，也不會導致大腦負擔過重，它具備了人們刻苦學習的物質基礎。日本一些科學家通過一系列實驗認為，懶惰會引起早衰，而長期從事腦力勞動的人到60歲時仍能像20歲那樣思想敏捷。顯然，防止大腦疲勞與勤奮學習并不矛盾，只要正確處理學習和休息的關系，把科學用腦與勤奮學習結合起來，不但能逐步提高學習效率，而且對身體也有好處。
睡眠是大腦皮層自然產生的一種彌漫性抑制。通過睡眠不但可以解除生理疲勞，防止超限抑制的發(fā)生，而且可以給正常的新陳代謝提供補充營養(yǎng)的機會，從而保證人體機能的和諧與平衡�？梢哉f，睡眠同陽光、空氣和水一樣，是個體生命之需�？梢姡谝欢l件下，睡眠比個體的物質需求具有更重要的意義。毛澤東同志就曾經明確指出：“睡眠和休息喪失了時間，卻取得了明天工作的精力，如果有什么蠢人，不知此理，拒絕睡眠，他明天就無精力了，這是蝕本生意。”由此可見，對于大學生來說，不但不應過多的犧牲睡眠時間，而且越是學習緊張越應保證有充足的睡眠。尤其是在臨考之前或考試之中，以犧牲睡眠來“臨陣磨槍”，只能是得不償失之舉。
事實上，充足睡眠的時間除了年齡以外，也和個人習慣，學習性質以及環(huán)境、氣候、地域有關系。所以時間長短，不能一概而論。為了保持睡眠的深度和質量，必須盡量減少對感官的刺激（如噪聲、強光、蚊蟲騷擾等)和嚴格作息制度，培養(yǎng)良好習慣。
法國偉大的思想家盧梭有一套自己的用腦方法，他合理安排讀書時間，相繼研究領域不同、難度各異的幾個問題，使大腦不老是糾纏在一個問題上，從而得到調節(jié)和休息。他說：“如果我連續(xù)研究幾個不同的問題，即使毫不間斷，我也能輕松愉快地一個又一個地尋思下去。這一問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞。用不著休息一下腦筋。于是，我就在我的治學計劃中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點，對一些問題交替進行研究。這樣，即使整天用工也不覺得疲勞了�！�
一定的心理活動，總是發(fā)生在大腦皮層的特定區(qū)域，與此“無關”的其它區(qū)域總是處于相對的靜息狀態(tài)。當某種單一的活動強度過大或持續(xù)時間過長時，就會引起該區(qū)域的疲勞，從而降低該項活動的效率。
大腦皮層功能定位學說告訴我們，要使大腦皮層各個區(qū)域經常交換著工作，以防止某一區(qū)域的腦細胞疲勞。大腦皮層在做某一工作時，相應部分的腦細胞就處于興奮狀態(tài)，其他部分的腦細胞則處于抑制狀態(tài)。在大腦皮層上形成興奮區(qū)（工作區(qū))和抑制區(qū)（非工作區(qū))，互相交替地活動著，隨著工作性質的改變，興奮區(qū)與抑制區(qū)不斷輪換。這樣不僅使大腦皮層上的各個區(qū)域輪流休息，而且由于興奮和抑制相互誘導的結果，使原工作區(qū)加深抑制，從而更快地使疲勞的機體得到較好的恢復。如果善于變換活動內容或使活動內容豐富化，就學習而言，克服單學科獨進傾向，使各學科系統(tǒng)安排、交叉進行，就可以達到輪換休息的目的，雖延長了學習時間也不致疲勞。因此我們稱之為科學用腦。考生在復習準備時，一定要做到復習方式多樣化，使之交叉，手腦并用，讀寫聽說并行。關于此點，許多名人、專家給我們提供了寶貴的經驗。馬克思在寫《資本論》的間隙中，經常進行數(shù)學運算、閱讀文學作品或背誦詩歌；列寧在感到疲勞時則習慣于讀外語詞典等。雖然仍在繼續(xù)用腦，但在實質上卻是一種休息，而且是一種積極的休息。因為它與躺倒睡眠相比，顯然更能保證效率，有助于獲得更多知識。
體育鍛煉不但可以增強學生的體質，而且可以提高他們的反應速度、靈敏度，培養(yǎng)意志的堅強性和進取精神。有利于適應更加緊張復習考試活動，增強對緊張工作和工作時間的承受能力，推遲或減緩疲勞的產生。事實證明：經常從事體育鍛煉的學生，他們的神經系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等功能都較強。這是因為，體育鍛煉使人體不斷地分解和消耗能量，但經過恢復過程再合成的能量總是超過其原來具有的水平。生理學上稱這種恢復過程為“超量恢復”。如果考生能經常從事體育鍛煉，消耗和超量恢復的過程反復發(fā)生，體內就可以增加物質能量儲備，體質就不斷得到增強，從而促進學生學習效果和考試成績的提高。
馬克思在《致恩格斯》一文中寫道：“我首先要請你注意自己的健康。時代在好轉，它將對你的身體提出很多要求，所以你要鍛煉它，而不要損害它�！泵珴蓶|同志在闡明德智體的辯證關系時，做過形象而通俗的比喻：德、智，體三項并舉，德智寓于體，體是“載知識之車”，“寓道德之舍”。周恩來總理生前曾多次指示，“每天要給學生安排一小時的體育鍛煉活動”。以上都說明身體和體育鍛煉的重要性，體育鍛煉可以提高腦功能。
營養(yǎng)不良會降低人體機制的興奮限度，使之難以承受較為強烈或持久的刺激，影響人注意力的集中、進取精神和探求行動，從而降低人活動的效率�？梢哉f，營養(yǎng)不良是產生生理疲勞的主要根源。只有充分保證人體活動所需要的營養(yǎng)，才能提高人體機制興奮限度，防止生理疲勞過早或過易地發(fā)生。因此，可適當讓學生吃些蛋白質豐富的食物。補充乙酰膽堿，可以使人的記憶力明顯增強。許多食物都含有這種成分，如魚類、肉類等。
（劉歡歡)
[注釋]
[1]劉善循．高效率學習方法與心理素質訓練．北京：商務印書館，2000．51
[2]俞國良．當代青少年心理與教育大辭典．山西：山西人民出版社，1999．115
[3]卜再元等．世紀之交大學生心理特征調查及分析．湘潭大學學報（哲學社會科學版)，1999，2（22)：42～45
[4]孟昭蘭．普通心理學．北京：北京大學出版社，1994．217
[5]崔麗娟．心理學是什么．北京：北京大學出版社，2002．151
