叩齒一 齒為筋骨之余，常宜叩擊，使筋骨活動(dòng)，心神清爽。每次叩擊三十六數(shù)。
咽津二 將舌舐上 ，久則津生滿口，盒飯咽之，咽下 然有聲，使灌溉五臟，降火甚捷。咽數(shù)以多為妙。
浴面三 將兩手自相摩熱，覆面擦之，如浴面之狀，則須發(fā)不白，即升冠鬢不斑之法，顏如童矣。
鳴天鼓四 將兩手掌掩兩耳竅，先以第二指壓中指，彈腦后骨上，左右各二十四次，去頭腦疾。
運(yùn)膏肓五 此穴在背上第四椎下，脊兩旁各三寸。藥力所不到，將兩肩扭轉(zhuǎn)二七次。治一身諸疾。
托天六 以兩手握拳，以鼻收氣運(yùn)至泥丸，即向天托起，隨放左右膝上，每行三次。去胸腹中邪氣。
左右開(kāi)弓七 此法要閉氣，將左手伸直，右手作攀弓狀，以兩目看右手，左右各三次。瀉三焦火，可以去臂腋風(fēng)邪積氣。
摩丹田八 法將左手托腎囊，右手摩丹田，三十六次。然后左手轉(zhuǎn)換如前法，暖腎補(bǔ)精。
擦內(nèi)腎穴九 此法要閉氣，將兩手搓熱，向背后擦腎堂及近脊命門穴，左右各三十六次。
擦涌泉穴十 法用左手把住左腳，以右手擦左腳心，左右交換，各三十六次。
摩夾脊穴十一 此穴在背脊之下，大便之上，統(tǒng)會(huì)一身之氣血，運(yùn)之大有益，并可療痔。
灑腿十二 足不運(yùn)則氣血不和，行走不能爽快，須將左足立定，右足提起，灑七次，左右交換如前。右十二段，乃運(yùn)導(dǎo)按摩之法，古圣相傳，卻病延年，明白顯易，盡人可行。莊子曰∶呼吸吐納，熊經(jīng)鳥(niǎo)伸，為壽而已矣。此導(dǎo)引之士，養(yǎng)形之人，彭祖壽考者之所好也。由是傳之至今，其法自修養(yǎng)家書(shū)及醫(yī)經(jīng)所載，種數(shù)頗多，又節(jié)取要約，切近者十六則，合前十二段參之，各法大概備矣。
凡行功每于子后寅前，此時(shí)氣清腹虛，行之有效。先須兩目垂簾，披衣端坐，兩手握固趺坐，當(dāng)以左足后跟，曲頂腎莖根下動(dòng)處，不令精竅漏泄耳。兩手當(dāng)屈兩大指抵食指根，余四指捻定大指，是為兩手握固。然后叩齒三十通，即以兩手抱項(xiàng)，左右宛轉(zhuǎn)二十四次。（此可去兩脅積聚之邪)。復(fù)以兩手相叉，虛空托天，zxtf.net.cn/hushi/反手按頂二十四。（此可除胸膈中病)。復(fù)以兩手心掩兩耳，卻以第二指彈腦后枕骨二十四。（此可除風(fēng)池邪氣)。復(fù)以兩手相促，按左膝左捩身，按右膝右捩身，各二十四．（此可去肝家風(fēng)邪)。復(fù)以兩手一向前一向后，如挽五石弓狀，二十四次。（此可去臂腋積邪。)復(fù)大坐展兩手扭項(xiàng)，左右反顧，肩膊隨，二十四次。（此可去脾胃積邪)。復(fù)以兩手握固，并拄兩肋，擺撼兩肩，二十四。（此可去腰脅間之風(fēng)邪)。復(fù)以兩手交捶臂及膊，反捶背上連腰股，各十四。（此可去四肢胸臆之邪)。復(fù)大坐斜身偏倚，兩手齊向上如排天狀，二十四，（此可去肺家積聚之邪。)復(fù)大坐伸足，以兩手向前，低頭扳足十二次。卻鉤所伸足，屈在膝上，按摩二十四。（此可去心包絡(luò)間邪zxtf.net.cn/wsj/氣)。復(fù)以兩手據(jù)地，縮身曲脊，向上十二舉。（此可去心肝二經(jīng)積邪)。復(fù)以起立據(jù)床，拔身向背后視，左右各二十四。（此可去腎間風(fēng)邪)。復(fù)起立徐行，兩手握固，左足前踏，左手?jǐn)[向前，右手?jǐn)[向后；右足前踏，右手?jǐn)[向前，左手?jǐn)[向后，二十四。（此可去兩肩俞之邪)。復(fù)以手向背上相捉，低身徐徐宛轉(zhuǎn)，二十四。（此可去兩肋之邪)。復(fù)以足相扭而行，前進(jìn)十?dāng)?shù)步，后退十?dāng)?shù)。復(fù)高坐伸足，將兩足扭向內(nèi)，復(fù)扭向外，各二十四。（此兩條，可去兩膝兩足間風(fēng)邪)。行此十六節(jié)訖，復(fù)端坐垂簾，握固冥心，以舌舐上 ，攪取華池神水漱三十六次，作 聲咽下，復(fù)閉氣，想丹田之火自下而上，遍燒身體內(nèi)外，蒸熱乃止。
（愚按∶老子導(dǎo)引四十二勢(shì)，婆羅門導(dǎo)引十二勢(shì)，赤松子導(dǎo)引十八勢(shì)，鐘離引八勢(shì)，胡見(jiàn)素五熟導(dǎo)引法十二勢(shì)，在諸法中頗為妙解。然撮其功要，不過(guò)于此。學(xué)人能日行一二遍，久久體健身輕，百邪皆除，不復(fù)疲倦矣)。
