我今年85歲，在這么多年的實(shí)踐過程中，我總結(jié)了一些中醫(yī)養(yǎng)生方法，在此和大家交流一下。
我認(rèn)為，養(yǎng)生應(yīng)將精神養(yǎng)生和身體養(yǎng)生結(jié)合起來。
精神養(yǎng)生，強(qiáng)調(diào)的是一種精神、一種減弱自我意識、一種無欲無求的狀態(tài)，簡單講就是無我、忘我。在這種狀態(tài)下，人的生命活動才是最自然、最健康的。一個人要做到這一點(diǎn)，必須學(xué)會放棄，“不以物喜，不以己悲”，順其自然。俗話說“生不帶來、死不帶去”，在物質(zhì)享受方面，要“知足常樂”。當(dāng)一個人能夠做到“忘我”，把幫助別人當(dāng)做一種快樂時(shí)，那么，他一定能夠長壽。
身體養(yǎng)生是通過調(diào)節(jié)人們的飲食、起居、運(yùn)動等，來強(qiáng)化人們的健康狀況，以達(dá)到長壽的目的。拿我自己來說，幾個原則是我一直堅(jiān)持的。
飲食：一好一飽一少。早晨吃好，一般喝一小碗牛奶或米粥，吃一個雞蛋，一塊饅頭或點(diǎn)心。中午是正餐要吃飽，菜以蔬菜為主，肉吃得少；主食喜吃面食，粗細(xì)糧搭配。晚飯吃少，一般只喝粥，很少吃主食。
起居：早睡早起，重視“子午覺”。子，是指子時(shí)(夜間11點(diǎn)至1點(diǎn))；午，是指午時(shí)(白天11點(diǎn)至1點(diǎn))。古人認(rèn)為，這個時(shí)間是陰陽盛衰之時(shí)，人應(yīng)該入靜，以適應(yīng)自然界的這個變化。尤其是子時(shí)入靜，更為重要，所以應(yīng)避免熬夜。
睡前做“功課”：我在臨睡時(shí)及起床前，經(jīng)常做揉腹運(yùn)動。具體方法是：平臥、全身放松，以左手心按腹部，右
手掌疊于左手背上，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周，然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周，再自胸部向腹部推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，不可用力太大。一般在每日睡前做，當(dāng)身體不適時(shí)，每日在晨起和睡前各做1次。
運(yùn)動：要堅(jiān)持不懈。
我十分重視晨練，在晨練時(shí)，多做抬腿、踢腿、轉(zhuǎn)膝、彎腰等運(yùn)動，稱之為“腰腿功”。一般每天早上做半小時(shí)左右，以達(dá)到運(yùn)轉(zhuǎn)全身血脈、疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)筋壯骨的目的。晨練后，我一般還會做些力所能及的家務(wù)，如掃掃地、洗洗衣服等，既活動身體，又能為家里做點(diǎn)事情，更重要的是能協(xié)調(diào)家庭人際關(guān)系，何樂而不為呢？
腰腿功的做法準(zhǔn)備姿勢：身體直立，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，兩眼平視前方。
1.抬腳運(yùn)動：右腳向上提起8～16次，然后左腳向上提起8～16次，每次提腳時(shí)先吸氣，落腳時(shí)呼氣，要勻緩不出聲。
2.旋轉(zhuǎn)膝：上體前屈，雙手同時(shí)扶膝，兩膝彎曲，同時(shí)按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)8～16次，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)8～16次。
3.踢腳運(yùn)動：兩腳交替向前，踢腳各16次，踢時(shí)腳趾下?lián)�，落腳時(shí)放平。
4.踢腿運(yùn)動：兩腿交替向上，高踢腿各16次。
5.提腿運(yùn)動：先抬右腿8～16次，再抬左腿8～16次。
6.彎腰運(yùn)動：兩手手指交叉，手掌向前緩慢彎腰，手向腳部下伸，以挨腳為度，做8～16次。
以上運(yùn)動初做時(shí)，要適度不要勉強(qiáng)，日久則能自如。
來源： 家庭保健報(bào)
