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您現(xiàn)在的位置： 醫(yī)學(xué)全在線 > 中醫(yī)理論 > 民間中醫(yī) > 正文:機(jī)緣巧合的來的一套簡單實(shí)用的鍛煉方法
　　　　

常見病療養(yǎng)院:機(jī)緣巧合的來的一套簡單實(shí)用的鍛煉方法

過年的時(shí)候，一個(gè)老人家教我的，自己練習(xí)1個(gè)禮拜后感覺還可以，練習(xí)的時(shí)候雙手發(fā)熱，很有氣感，但因?yàn)楣ぷ鞯脑虿荒軋?jiān)持鍛煉，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上搜索了下資料，整理了發(fā)到這里來，希望能造福大家。
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cjxb225
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發(fā)表于 2006/3/2 21:50|只看該作者
氣功？
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到底是什么東西？下來看看再說。謝謝你的好心！
－－－－－－－－－－－簡單易學(xué)的氣功─甩手功 
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                     
　廿年前有段時(shí)間，早晨陪祖父（本師世尊)散步，沿著仁愛路林蔭大道 
，他老人家吟唱著「玉皇心印妙經(jīng)」，到國父紀(jì)念館甩手後才回家，當(dāng)時(shí) 
曾蒙老人家傳授甩手功，由於年輕並沒有堅(jiān)持用功，近幾年養(yǎng)成習(xí)慣，每 
於慢跑後甩手，方才漸漸愛好此一運(yùn)動。本人有感長久以來靜坐班傳授甩 
手功後，許多人未得要領(lǐng)，沒持之以恆的天天用功，運(yùn)動量不足，甩不出 
個(gè)名堂，誤以甩手只鬆鬆筋骨，不予重視，實(shí)在可惜，在此將個(gè)人心得與 
同奮共享。 
　曾在報(bào)紙上看到氣功廣告，影射天帝教只教人甩手，沒東西可學(xué)。甩手 
看來簡單，但它在節(jié)奏的活動中，具有全身一動，無有不動、內(nèi)外俱動的 
功能，與太極拳或其他氣功有相似的煆煉功效，功夫用足，一樣會有氣感 
，而甩手在煆煉過程中，不會出現(xiàn)偏差，是簡單易學(xué)的氣功，大道甚夷， 
而民好徑，一般人往往捨簡就繁，殊不知最簡單的，常是最好的。 

一、甩手與靜坐的關(guān)係 
　靜坐主要在身體內(nèi)部機(jī)能的鍛煉，即所謂「內(nèi)煉精、氣、神」。命功為 
外在形體的鍛煉，即所謂「外練筋、骨、皮」。單單靜坐，肢體筋骨的強(qiáng) 
壯，體能的恢復(fù)、增強(qiáng)較慢，而同時(shí)由於忽略肉體鍛煉，精、氣、神蓄養(yǎng) 
的功效也不會顯著。 
　醫(yī)學(xué)證明肌肉的彈性張力下降，會導(dǎo)致缺氧，大腦功能降低，新陳代謝 
紊亂，乳酸增多，血管硬化，心力衰退等文明病，長期坐著不鍛煉肌肉， 
會使人體肌肉組織萎縮、衰退，甚至發(fā)生功能障礙。人體在靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)， 
全身僅有百分之五十五至七十五的血液循環(huán)，運(yùn)動可促使更多的血液循環(huán) 
，使體內(nèi)各器官的氧和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)充足，現(xiàn)代人運(yùn)動量本來就不足，有 
些上班族工作性質(zhì)屬靜態(tài)，甚至從早坐到晚，再來打坐，靜上加靜，氣血 
淤滯，容易昏沉，靜坐效果慢，如能結(jié)合動功，促進(jìn)新陳代謝，動靜兼修 
，能收相輔相成之效。 
　一般人在工作與生活中坐姿的不正確，養(yǎng)成前俯後仰的習(xí)慣，習(xí)慣成自 
然，打坐時(shí)也不自覺的東倒西歪、彎腰駝背，不僅無法久坐且昏昏欲睡。 
甩手可以強(qiáng)化腿腰肌肉，自動調(diào)整姿勢，使背部挺直，下盤穩(wěn)固，有利於 
久坐。打坐前先甩手，可以適度的放鬆全身關(guān)節(jié)肌肉，自動調(diào)整內(nèi)臟，肉 
體放鬆，精神也較易於放鬆。 

二、甩手前之準(zhǔn)備 
.　甩手前先讓自己心平氣和，摒除雜念，放鬆身體各部份悠然自得，這樣 
三、五分鐘後才開始。（做好軟身運(yùn)動，將身體各部份放鬆是很重要的， 
如果時(shí)間不充裕，寧可減少甩手次數(shù)，也不要忽略準(zhǔn)備動作。)姿勢如下 
： 
　?兩腳打開與肩同寬，腳尖朝前，兩腿自然站立，膝關(guān)節(jié)勿強(qiáng)作挺直， 
保持生理上的彎曲度，身體正直，兩臂自然下垂。 
　?虛領(lǐng)頂勁，即百會穴（兩頭角向中間延伸的中心點(diǎn))向上虛虛的領(lǐng)而 
頂起，頸部放鬆，下巴自然微內(nèi)收（頭若懸壺)�！� 
　?涵胸拔背，胸部肌肉放鬆下沉，兩肩微向前，肩部放鬆下沉，胸部是 
微微內(nèi)含，同時(shí)背部也由於兩肩向前而呈向左右前裹，由於虛領(lǐng)頂勁而似 
有上下對拉之感，腹部放鬆，才有可能使氣上虛下實(shí)之效果。 
　?面帶微笑，可使面部肌肉放鬆，大腿小腿放鬆，全身舒鬆適意。 
　?齒合口閉，舌尖輕抵上顎。 
　?自然呼吸，不要憋氣。 
　?腳趾抓地，輕提肛門（不必太用力，意到即可)。 

三、動作和要求 
　有謂明師秘訣不秘法，法無訣不效，師尊所傳甩手的要領(lǐng)不敢私秘，甩 
手之訣，在兩手前送時(shí)兩掌微微用勁，如抓大球，抵達(dá)胸部時(shí)所抓之球落 
下，掌勁放空，兩肩放鬆，兩臂自然盪回。 
　以肩部將自然下垂的兩臂抬起，兩手手指自然舒鬆展開，兩手掌心微呈 
凹形，往前送出時(shí)如同兩掌抓球狀，並且不超過肩部，要注意的是兩掌呈 
凹形，手如抓大球，如果手指挺直，則會阻礙內(nèi)氣運(yùn)行，不易達(dá)到勞宮穴 
（手心處)影響經(jīng)絡(luò)的舒暢，在一緊一鬆，一實(shí)一虛的甩動下，日久會有 
氣感，打氣而上，就似幫浦，但不要太在意，聽其自然，一陰一陽之謂道 
。用十趾抓地，隨著甩手的功夫日深，會很自然地產(chǎn)生十趾抓地的勁力。 
這是因?yàn)楫?dāng)兩臂前甩時(shí)，身體重心很自然地後移，當(dāng)兩臂盪回時(shí)，重心又 
自然前移，重心這樣一前一後的移動，會自然以足趾去控制身體的擺動以 
保持平衡，這種控制隨著次數(shù)的增加，自然會增長十趾抓地的　勁力，如 
果一開始就有意抓地，會影響身體前後的自然擺動，反而會影響氣機(jī)的發(fā) 
動，降低鍛煉效果，無論前甩或後颺，兩臂保持自然伸直狀，最好不要彎 
曲肘部，而單甩前臂，前甩不要過胸。 

四、要領(lǐng) 
　甩手看起來只是很簡單的擺臂動作，實(shí)際上它在鬆、靜、自然的要領(lǐng)下 
，有節(jié)奏地活動。 
　?鬆─不是絕對的鬆，運(yùn)動過程中必然有一部份肌肉進(jìn)行張弛，在甩手 
時(shí)，要求身體某些部份肌肉動作，有必要之緊張外，盡量不用多餘的力， 
盡量放鬆。這種放鬆著的動，可以使血液循環(huán)加快，暢行無阻。 
?靜─把思想集中於甩手的次數(shù)上，或平視遠(yuǎn)處的某一個(gè)定點(diǎn)，或口誦 
廿字真言、玉皇心印妙經(jīng)，當(dāng)功夫提高到一定程度，可以逐漸放棄這些思 
想集中的方法，而進(jìn)入無思無慮無識的境界，甩手到後來，幅度愈來愈小 
，最後達(dá)於靜止?fàn)顟B(tài)，也不想動作，此時(shí)乾脆靜靜站立，享受運(yùn)動後的舒 
暢與寧靜，這是由動而轉(zhuǎn)靜，而入於動靜合一，效果更為顯著。妄想、雜 
念在擺動中消除，被唸經(jīng)、數(shù)次轉(zhuǎn)移注意力，不停的甩手下，不易昏沉， 
是一種動中求靜的好方法，無怪乎師尊曾說，甩手五百次等於靜坐半小時(shí) 
的效果。 
　?自然─多年來師尊在靜坐班傳授甩手功，每個(gè)同奮對於甩手的體會不 
盡相同，有人狠狠的甩，有人輕輕的飄，有的快、有的慢，各式各樣也都 
樂在其中，凡事沒有什麼絕對的，只要甩得舒服，能達(dá)到活動的目的就好 
，甩手時(shí)各人會感到做他最舒適的速度，這符合人體自然的需要，就是自 
然，基本上年輕體健的可以用力快甩（以動帶氣)，年老力衰者，有慢性 
疾病的人則宜輕甩輕颺，在自然而然中可達(dá)到不運(yùn)氣、不用力，勁自生， 
不調(diào)息，息自調(diào)的效果，此時(shí)的感覺上是手在自動，或氣推使其動（以氣 
帶動)。 

五、計(jì)數(shù)與速度 
　?次數(shù)─兩臂提起甩下算一次，最好早晚各甩一回，每回五００至一０ 
００次，不宜太多，初學(xué)者可依各人身體情況而定，起初甩個(gè)二００至三 
００次，再漸漸增加，如在打坐前甩手，收功後稍作休息後靜坐，效果更 
佳。 
　?默數(shù)─兩臂前甩時(shí)默數(shù)，盪回時(shí)不計(jì)，默數(shù)須認(rèn)真而清晰，思想集中 
於默數(shù)上，這樣才能摒除雜念達(dá)到靜的境界。個(gè)人常默唸玉皇心印妙經(jīng)， 
二百一十七個(gè)字，每誦一字甩一次，一舉兩得。 
　?速度─依各人身體情況而定，以甩後舒服為宜，當(dāng)選定了一種速度後 
，除非不舒適，不要經(jīng)常改變速度。因?yàn)樗κ值结醽頃a(chǎn)生內(nèi)氣運(yùn)動，內(nèi) 
動之形成，來自於適度而有節(jié)奏的運(yùn)動，經(jīng)常變速會破壞這節(jié)拍，也表示 
心未靜下，不易產(chǎn)生內(nèi)動。 

六、注意事項(xiàng) 
　?初學(xué)者首應(yīng)輕甩輕盪，不要急於求成，效果反而好，日久功深，身體 
好的可以多去體會「甩」字訣。 
　?中風(fēng)的人不便活動，只能一手甩也可以，甩一段時(shí)間後，有可能另一 
手也活動起來，不方便站著甩，可以坐著甩，把甩手當(dāng)作復(fù)健功課吧！ 
　?早上甩手選擇空氣清新的戶外，面對初陽，甩起來精神抖擻，甩完微 
微出汗，要注意「收功」，避免著涼，收功之法如同下坐動作。 
　?甩手前要寬衣鬆帶，腰帶勿束太緊，領(lǐng)口解開，眼境、手錶取下，以 
利氣血暢通。 
　?凡內(nèi)臟有病者宜輕甩輕盪，隨功夫日深，病情好轉(zhuǎn)，再自然的增強(qiáng)甩 
動的勁力。 
　?甩手時(shí)有人局部會麻、脹、熱或輕度刺痛，發(fā)生打嗝、放屁、腹鳴現(xiàn) 
象，這是初步得氣表現(xiàn)，為正常反應(yīng)不必理會，不要追求，過一陣子自然 
消失。 
　?某些人會由於外動引起內(nèi)動，內(nèi)動又帶動外動，形成自發(fā)動功，此時(shí) 
首先不要驚慌，更不可存心追求，仍須保持鬆、靜、自然要領(lǐng)，任其自然 
發(fā)動，暗示自己逐漸緩和下來，如仍不見緩，可口誦廿字真言，將目光視 
向遠(yuǎn)方，如果還是劇烈甩動，則可將兩手向大腿面回盪，由於受阻會漸漸 
緩下，不要在劇動時(shí)突然停止，要做好收功動作。 
　?在甩手過程，如感到頭暈或內(nèi)部不舒服時(shí)即應(yīng)停止，待休息後心平氣 
和時(shí)再進(jìn)行，或停甩一天，總之，在甩時(shí)感到舒適就是對的，感到不適， 
就要檢討各項(xiàng)動作是否符合要求，如果總是感到不適，就應(yīng)停止甩手，請 
醫(yī)生對身體進(jìn)行檢查。 
　?有人主張甩手要注意提肛，對於初學(xué)者，如此會破壞鬆、靜、自然的 
要求，日久見功，自然會出現(xiàn)內(nèi)中提肛的現(xiàn)象，不必刻意追求。 
　?作甩手功夫的人，會有一共同體會，就是吃得下、睡得著、走得動， 
對一些慢性病，假以時(shí)日也有一定功效，不可能短期見效，個(gè)人體會甩手 
配合靜坐，有助於行小周天，但這也不是一、兩天的功夫，要有恆心、信 
心，動則有功。 
�。ㄊ�)坤道天癸期間，可以甩手替代靜坐，但不宜運(yùn)動太過，適度即 
可。



問答：
請問: 甩手往後甩時(shí)手部是否要用力比較好? 又, 我們甩手時(shí)需提肛嗎?
自然放下就好 不要用力甩 
最好是隨著一呼一吸 (吸氣提起 呼氣放下) 
不過我個(gè)人是覺得不太容易做到 

提肛縮陰收小腹 兩眼直視正前方 舌尖輕抵上顎 兩腳與肩同寬 
兩手成雞爪狀 抬高至45度左右 自然放下 
每甩一次 默唸廿字真言一字 
腳要抓地 手成雞爪狀




























甩手功

大病小病，久病絕癥都有療效的甩手功
練此甩手功可行血行氣
有心臟病及有高血壓者
希量自已體力小心少做



由中國古代「易筋經(jīng)」蛻變而來的「甩手運(yùn)動」其實(shí)名叫「達(dá)摩易筋經(jīng)」，我現(xiàn)在之名為「甩手功」。這套功夫，容易學(xué)習(xí)，用地不多，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)，只要有耐心毅力，一學(xué)就懂，不論大病，小病，久病，纏綿難醫(yī)的病，一經(jīng)練習(xí)，三幾天後，便發(fā)覺它有好處，如果見效稍遲，就是做未到家。只要能耐心研究清楚，再為天天練習(xí)，一定有效。

初做，由於你未嘗經(jīng)過這樣的持久，同時(shí)要意在上輕下重，未免覺得很累，但不要緊，只要想看這是一門絕好對防病治病的奇術(shù)，繼續(xù)有恆的練下去，一定不久便有奇蹟出現(xiàn)，所謂奇蹟，那是你在練功的時(shí)候，打飽呃，連連放屁，這就足以証明你的肉體內(nèi)臟隨同運(yùn)動，氣血已在流通，才會打呃和放屁，因此，你應(yīng)更加深信它的好處。

這「甩手功」何以有這樣的威力呢？你必須明白：「甩手功」由「易筋經(jīng)」變化而來，易筋之意，是使弱的筋，變?yōu)閺?qiáng)的筋，病的筋，變?yōu)閴训慕�，使已�?jīng)生病的人，慢慢全癒，未病的人，充分健康。運(yùn)動重點(diǎn)，著重我們兩手的手指，手掌，手腕，兩腳的足趾，足跟，膝部，通過手指手掌手腕，足趾足跟膝部的十二條筋脈，予以同時(shí)牽拉，使其受到刺激而起伸縮運(yùn)動。因伸縮運(yùn)動而轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)，由既病轉(zhuǎn)為不病。由不病變?yōu)榻】笛幽辍＿@「易經(jīng)筋」已經(jīng)具有的療效，「甩手功」，那更是了不起。

我何以說「甩手功」有超於「易筋經(jīng)」的功能呢？ 
由於「甩手功」是有中醫(yī)和西醫(yī)的理論根據(jù)，証明它確確實(shí)實(shí)反應(yīng)絕對良好。第一：關(guān)於行氣行血，有很大的功能，人類的臟腑，對於血，氣足與不足，能否暢行無阻？於這個(gè)人的強(qiáng)，弱，有病或無病，是息息相關(guān)的，西醫(yī)的理論：人體的「熱」和「能」，是支持內(nèi)臟有很大的關(guān)係，等於一輛汽車，汽油在汽缸內(nèi)燃燒，才可以獲得化學(xué)「能」的作用而動，便牽引了整個(gè)汽車在行動，沒有「能」，它就不能開動了。人體的生理過程為腦的思維，肺的張合，心的跳動，血的循環(huán)，以及腸胃的蠕動等等都會消耗一定的「熱」，「能」，人要為持體溫，也是要維持熱能的反映，熱能足，則氣色好，熱能不足，則烏雲(yún)蓋面。熱能的來源，是取之食物，但食物當(dāng)消化吸收後，是不能直接產(chǎn)生熱能的，它要經(jīng)過化學(xué)變化，是要吸入氧氣，食物獲得氧氣，進(jìn)行氧化，才可以產(chǎn)生熱能，所以中國的醫(yī)學(xué)認(rèn)為這種氧氣變化的「?」（與有米之氣通，不過與這個(gè)」「?」來代表較好)，是具有高度概括性的內(nèi)容。血液具有由肺裹收集空氣，從腸胃收集養(yǎng)料，再把這「?」和養(yǎng)料運(yùn)送到全身的細(xì)胞去，讓它們進(jìn)行氣化，就可以產(chǎn)生熱能的作用了。同時(shí)全身的細(xì)胞的廢料回收，而排出體外，這便是我們的屎尿。

血的循環(huán)好功能好，人體的整個(gè)生理過程自然也順暢，人體的健康生活，自然獲得保証。 
這樣一來，「甩手功」，不斷的用手的勁力擴(kuò)張胸肺，增強(qiáng)血液循環(huán)，由於心的鼓動，有「?」在幫助血在血管內(nèi)流動作功，也可以加強(qiáng)運(yùn)輸養(yǎng)料空氣，和廢料廢物的兩種作用，所以打呃放屁體內(nèi)發(fā)熱，相繼而形成，故中國的血「?」之說存在，也証明這「甩手功」的了不起。


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至於「上虛下實(shí)」，揮手像扒船，提肛門像忍大便一樣，兩眼平視，數(shù)數(shù)以便記憶做了幾多次，輕輕搖手以三分力量向前而以七分力量甩手到背後，這一連串的觀想和動作，是幫助「甩手功」的姿勢到完成和發(fā)揮「甩手功」的獨(dú)特療效。如果加上易筋經(jīng)十指翹起向後，使筋也運(yùn)動，那更有功效。 


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還有十二個(gè)「宜」字，做「甩手功」的人，定必須牢牢謹(jǐn)記，不可忘記，由於我們一面做，一面要觀想，假定忘記一樣，便美中不足了。 
十六「宜」字訣如下：上宜「虛」，「虛」字乃空虛之意，可想上體完金空虛。 

上宜「虛」，「虛」字乃空虛之意，可想上體完金空虛。
下宜「實(shí)」，「實(shí)」字乃厚重之意，可想上輕下重。
頭宜「懸」，「懸」者掛也，想似有繩懸起頂上之髮。 
口宜「隨」，「隨」者隨合將嘴巴微微合起。
胸宜「絮」，「絮」，是棉花，想胸部如棉花一樣輕鬆無力。 
背宜「拔」，「拔」者，像有東西在上而用力將你的背脊拔了起來。
腰宜「軸」，「軸」，是車輪的軸心，想像你的腰脊骨左旋右轉(zhuǎn)。
臂宜「搖」，手臂似扒船的輕輕在搖。
肘宜「沉」，肘即手踝，在甩手之際，用意沉下往後甩出。
腕宜「重」，在甩手時(shí)，腕部應(yīng)該用力之後翻並且將掌突筋露，使胸部挺張。
手宜「劃」，劃者劃船也，手向後作劃船狀，也是使內(nèi)臟不斷牽動。
腹宜「實(shí)」，如果肚子像鐵石之實(shí)，則自有上輕下重之感。
跨宜「鬆」，雙足稍為閘馬，跨部自然輕鬆。
肛宜「提」，像忍大便一樣，將肛門上提。 
跟宜「石」，將臀部稍為下沉，腰伸宜，自然腳跟穩(wěn)如磐石。
趾宜「抓」，用意念想看一雙足掌似有勾地面，不由自主便達(dá)到「上虛下實(shí)」了。 

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尚有應(yīng)注意的九點(diǎn)： 
「甩手功」時(shí)，以空腹為宜，如飯後須二三小時(shí)之後，來做就不會波及腸胃。
頭放平正，眼向前望。
初做時(shí)，青少年起碼甩手五百次，老年人，則三百次到四百次，到第二天做的時(shí)候，照你的體力所能負(fù)荷的隨便增加甩數(shù)。但到了一氣甩二千次，就應(yīng)停止，以免體力消耗過甚，寧可稍歇再甩。
你一定要自已暗數(shù)數(shù)次，因?yàn)閿?shù)數(shù)，就心無雜念了。
為著減免思想負(fù)擔(dān)起見，你可於數(shù)數(shù)時(shí)，先將第一個(gè)一百，記著頭頂，第二個(gè)一百，記著左耳，第三個(gè)一百，記著右耳，第四個(gè)一百，記著鼻子，第五個(gè)一百，記著下頷，第六個(gè)一百，再記著頭頂，然後左耳、右耳、鼻子、下頷如是者週而復(fù)始，則二千之?dāng)?shù)，必不致錯(cuò)亂。
我的經(jīng)驗(yàn)是，初做的時(shí)候，每五百次甩手，適好是十五分鐘，由此類推，做完一千次，剛好是半點(diǎn)鐘，做二千次適為一小時(shí)。
最好常甩手時(shí)，舌頂上顎。
如練久了，能每三十次，忍著呼吸（即閉氣來做)那當(dāng)更能刺激內(nèi)臟的氣血。但不能忍這樣長久時(shí)可衡量來做。
提肛門：能加上「意守」肛門，那是最好的，所謂「意守」是氣功的術(shù)語，義即用意守著肛門，不使下墮，那是幫助著加強(qiáng)中氣的功能。

--------------------------------------------------------------------------------
好了，我們照下列的圖開始做了：
站立。
照肩膊的寬度兩足分開，雙腿微曲，（即半閘馬)練慣了固然上輕上重，而且加強(qiáng)腿力。再者由于我們腳趾各有神經(jīng)通到內(nèi)臟，如果曲腿來做，即可防阻心臟病了。
先使頭放平正，雙目向前，朝遠(yuǎn)處望，同時(shí)想看「上虛下實(shí)」腳跟下沉後，碑頂上顎，縮肚，提肛，閉氣。
開始甩手，虛上，用力在四十五度之下，兩腕和臂向後翻，同時(shí)開始數(shù)數(shù)，切記出手用三分力，回手用七分力，同時(shí)翻掌朝天，胸肺得以擴(kuò)張。
足部抓著地面，氣沉丹田。
最好能吸氣後，停止呼吸來做，停得幾久就幾久，由於停止呼吸來做份外見功效的，氣蘊(yùn)于內(nèi)臟，自然在內(nèi)臟行走，固然內(nèi)臟起變化，而四肢肌肉緊張，這即是增加內(nèi)臟氧化作用。
初做，腿部隱隱作痛，儘管忍耐，做完後，舉步難行，但過了一會，則覺腳步輕鬆，尤其上下樓梯，大異於前。


圖片無法上傳，抱歉。
－－－－－－－－－－－大道至簡，確實(shí)如此，已經(jīng)認(rèn)真的拜讀過，有時(shí)間一定會做，先行謝過。 



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