武國忠大夫的養(yǎng)生樁，跟別的樁功最大的區(qū)別恐怕就是“腳跟虛懸”了，而徐文兵大夫在其廣播節(jié)目中多次提到要“腳跟著地”、“腳跟發(fā)力”其中道理還請(qǐng)高人解惑。本人練習(xí)一段時(shí)間，每次練習(xí)后，正常站立都會(huì)感覺雙腿發(fā)抖，不知是何道理。
動(dòng)作要領(lǐng) | 意的要領(lǐng) | 神的要領(lǐng) | |
| 1 | 兩腳分開等肩寬，身體重量放在前腳掌2/3處。 | 腳跟要虛懸，如腳跟下有一螞蟻，既不能踩死，也不能放走。 | “不求形骸似，但求神意足”。 1.收斂心神靜下來，有雜念時(shí)，來者不拒，去者不留。 2.想象自己如臨美景，身心如沐春風(fēng)。 3.設(shè)想身如大冶洪爐，無物不可陶熔。 |
| 2 | 膝蓋稍微彎曲，感覺膝蓋處有“咯噔”一下即可。 | ||
| 3 | 臀部慢慢往后靠 | 如坐高凳，似坐非坐。 | |
| 4 | 雙手環(huán)抱胸前。高不過眉，低不過臍，左手不過右鼻，右手不過左鼻便可。 | 雙手如抱著氫氣球，緊了會(huì)爆，松了會(huì)飛走。松而不懈，緊而不僵。 | |
| 5 | 十指張開，掌心內(nèi)凹，虎口圓撐，腕關(guān)節(jié)不能僵死，兩肩放松，自然撐開（詳見武醫(yī)生的松肩五部曲)。 | 指間如夾住香煙。 | |
| 6 | 下頜稍微回收一下。 | 下頜如夾住一個(gè)乒乓球，如頭上有繩子吊著。 | |
| 7 | 腳趾有節(jié)奏的抓撓地面，涌泉穴隨之一松一緊。 | ||
| 8 | 前后隨意微微的輕晃身體，尾椎如在畫小圈。 | 如泡在齊胸的溫泉里，隨波晃動(dòng)，感受水波的阻力。 | |
| 9 | 方位：朝面東，夕面西。 （我認(rèn)為，也可以面南) 環(huán)境：有樹有山有水為佳。 |
