文八段錦（床上八段錦)
【姿勢】可以在床上做，也可以在椅子上做，最好是掛上窗簾，效果好；
【意念】排除雜念，耳不旁聽，目不
遠視，心靜神凝；
【呼吸】姿勢、調(diào)整好以后，即可進行幾次深長呼吸。然后，呼吸是自然呼吸。
第一段：干沐浴1、【浴手】兩手合掌搓熱左手緊握住右手背用力摩擦一下，緊接著右手緊握住左手背用力摩擦一下。相互摩擦十幾次為佳。手是手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)的起止點，所以，干沐浴從手做起。
2、【浴臂】右手緊握住左手腕里面，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀；在翻過肩膀，由臂外側(cè)向下擦到左手背。如此往復共擦十幾次為佳。然后換用左手如上法擦右手臂十幾次。臂部正當經(jīng)絡脈路的要道，稍有不適，會影響全身活動。
3、【浴頭】兩
手掌心按住前額，稍用力向下擦到下顎，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是一次，共擦十幾次。接著，用十指肚或指甲均勻地輕柔整個頭部的發(fā)根十到二十次。然后用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋；捋至頭頂后，即五指靠攏向下捋，捋到頂部，算一次。這樣捋十幾次，有助于降低血壓。頭為一身主宰，是諸陽所會，百脈所通，浴頭功可以促進諸陽上升，百脈調(diào)和，氣血不衰，可使人面色紅潤，不生皺紋，既預防腦淤血，又引血上升，防止脫發(fā)。
4、【浴眼】兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次；然后用兩拇指分按兩側(cè)太陽穴旋轉(zhuǎn)揉動十次，再向相反方向揉動十次；最后，用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪十幾次，與此同時，用左手從后頭發(fā)際向下捋到項部十幾次；換手同上動作十幾次。眼的功能同五臟有關，“包為脾病，皆主心，肺白，肝黑，腎瞳人”，故有腎病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部氣血暢通，保持豐滿，眼臉不下垂，對預防近視、遠視也有一定的作用，太陽穴附近毛細血管多，揉動此處可以抗風寒侵襲，有助于治療
頭痛、頭昏。揪兩眼中部，可使眼內(nèi)虛火外瀉，有助于防止眼疾。
5、【浴鼻】兩拇指微屈，其余四指輕握拳，用拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復用力個擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側(cè))；冬天、天氣驟冷時可增加三十次。該功有助于免除
咳嗽，防止
感冒，避免
傷風。
6、【浴胸】先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推倒左大腿根部處；然后再用左手從左乳部上方，手指向下，用力推倒由右大腿根部處；如此左右手交叉進行，個十幾次。此功臥著做時，可先把右手按住左乳部，手指向上，用力擦到右腿根部；然后把左手按住右乳部，手指向上，用力擦到左腿根部；一左一右為一次，可擦十幾次。
7、【浴腿】兩手先緊抱住左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下來回擦十幾次（一上一下為一次)。擦右腿法同左腿，也擦十幾次。如有不便可大腿小腿分開來擦。腿是足三陽經(jīng)和足三陰經(jīng)的經(jīng)絡要路。浴腿可防腿疾，增強步行能力。
8、【浴膝】兩手掌心緊按住兩膝，先齊向外旋轉(zhuǎn)十幾次，后先齊向內(nèi)旋轉(zhuǎn)十幾次。膝關節(jié)多橫紋肌和軟骨韌帶組織，血管分布較少，故最惡濕怕寒，也易老損，此功，可以增高膝部溫度，驅(qū)逐風寒，靈活筋骨，防止關節(jié)炎等疑難雜癥。
第二段：鳴天鼓兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊后頭枕骨（
小腦部)十幾次。然后手指緊按后頭枕骨不不動，掌心掩按耳孔后，再驟然抬離，這樣連接開閉十幾次。最后，兩中指或食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動三次，再驟然拔開，這算一次；這樣共進行三到五次。后頭枕骨內(nèi)是十二經(jīng)絡的諸陽經(jīng)聚會之所，又是小腦所在的部位，故輕擊可清醒頭腦，增強記憶，特別是早起、晚睡、疲勞之后。兩耳內(nèi)有前庭等神經(jīng)直通大腦，通過開閉兩耳鼓膜震蕩，可以加強聽覺，預防耳疾。
第三段：旋目端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉(zhuǎn)五到六次，然后向前注視片刻；再向右旋轉(zhuǎn)五到六次，然后向前注視片刻。朝夕要認真做兩遍，日久效果奇佳。
第四段：扣齒先心靜神凝，口輕閉，然后上下牙齒互相輕輕扣擊三十幾次。牙齒不僅是骨的末梢，同筋骨也有直接的關系，而且同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟也有密切聯(lián)系。
第五段：鼓漱閉口咬牙，口內(nèi)如含物，用兩腮和舌做漱口動作，漱三十幾次。漱口時，口內(nèi)多生津液。等津液滿口時，再分三次慢慢下咽。久練津液自增。此功可解毒免疫、助消化，古人造字時取意“舌上的口水”為“活”字。
第六段：搓腰眼兩手對搓
發(fā)熱后，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后再搓回兩臂后屈盡處，這是一次；共用力三十幾次。腰眼位居帶脈之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。增強腎臟機能，疏通帶脈，久練腰不彎、腰不疼。
第七段：揉腹先用左手叉腰或放在左大腿根（仰臥做時手的位置不限)；右手從心窩左下方揉起，經(jīng)過臍下小腹向右擦揉，還原處為一次，共揉三十幾次。然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再擦揉三十幾次，揉法同上，只方向相反。此功不僅能增強腸胃消化功能，而且有助于醫(yī)療各種腸胃病。由于婦女的生理特點，女性做法與男性不同。手掌搓熱，左手叉腰（拇指在前，四指在后)。右手掌心由心口窩處，向左下方旋轉(zhuǎn)；旋轉(zhuǎn)一周為一次，共100次。然后。右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方旋轉(zhuǎn)；旋轉(zhuǎn)經(jīng)過小腹恥骨邊緣回到原處一周為一次，共100次。左右手揉轉(zhuǎn)的部位不同：右手揉轉(zhuǎn)于肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開始轉(zhuǎn)起，而左手則揉轉(zhuǎn)于肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開始轉(zhuǎn)起。女性久練此功，可增強臟腑，幫助消化，調(diào)經(jīng)聚氣。
第八段：搓腳心兩手對搓發(fā)熱后，搓兩腳心，各八十幾次。腳心，屬足少陰腎經(jīng)。此經(jīng)起于腳心，止于胸上部，是濁氣下降的地方，所以搓此處可導引腎臟虛火及上身濁氣下降，并能舒肝明目。熱水洗腳后順便使用此功，效果尤大。
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－－－－－－－－－－－由于html代碼禁用，我怎么也貼不上視頻。
還是給鏈接吧，請點擊
文八段錦（文字我慢慢整理，著急的先看視頻)
【預備式】
盤腿坐于床上或自然垂腿坐于床邊，床的高度需與自己的小腿等高。
坐時兩腿分開與肩同寬。大腿放平，與小腿保持90度垂直。
上身保持正直，要含胸、拔背、垂肩、墜肘、虛腋，頭如懸鐘、松腰松胯。
兩手平放在大腿上，指尖向前平放。
坐好后兩眼先平視，然后輕輕閉上，舌抵上腭。
全身放松后排除腦中雜念。
1、【按摩頭頸】
2、【扣齒鼓漱】
3、【刮眉揉眼】
4、【
耳鳴天鼓】
5、【運臂健腰】
6、【伸筋搬足】
7、【雙通氣�！�
8、【丹田運轉(zhuǎn)】
不過視頻里的動作和頂樓的文章不大一樣，大家都看看吧。
東西不在多，關鍵還是看自己能不能堅持。
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－－－－－－－－－－－網(wǎng)上大家自己找的話，還可以找出好幾套來。不過還是那句話，千好萬好，自己有才是最好。
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