二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師論文范文：女性美容與食物營(yíng)養(yǎng)

    每天科學(xué)飲水，每天飲水1.3升總量不超過(guò)2升，不會(huì)直到口渴時(shí)才飲水。一次性飲水，真正有效的飲水方法，是指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完，那樣可令身體更有效吸收和使用水分。當(dāng)然，所謂“一次飲水”并非務(wù)必要一口氣喝完，只要在短時(shí)間喝稍多某些的白開(kāi)水也是有效的飲水方法�？崭癸嬎�，空腹時(shí)飲用，水會(huì)直接在消化管道中流通，易被身體吸收；吃飽后才飲水，對(duì)身體健康所起的用處遠(yuǎn)不如空腹飲水。飲用水最好為三十度以下的白開(kāi)水，這種溫度的水相對(duì)貼合胃腸的心理機(jī)能，不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度刺激腸部和胃部道，從而置成的血管收縮或刺激蠕動(dòng)。

    注意飲食酸堿平衡，不食用過(guò)堿過(guò)酸的食物，合理搭配。應(yīng)吃些生理堿性食物如：蘋(píng)果、梨、柑桔和蔬菜等。

    注意日常飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡，多吃蛋類、奶制品、豆制品、魚(yú)類等含蛋白質(zhì)豐富的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果及時(shí)補(bǔ)充維生素，適量補(bǔ)充漢膠原蛋白德食物如：豬蹄、雞腳等。少吃速食、加工食品、罐頭食品，因?yàn)樗鼈兒�有大量的添加劑如：色素、防腐劑、香精等�?

    注意脂肪和糖的食用，少吃油炸、燒烤、肥肉以免脂肪過(guò)多，應(yīng)適量食用。糖是我們身體熱能的主要來(lái)源，所以每天要食用一定量的含糖食物，如果攝入糖不足會(huì)影響蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)作用。

    一日三餐合理分配，不要過(guò)饑過(guò)飽，不暴飲暴食。粗細(xì)雜糧兼吃，暈素搭配，早餐吃飽，中晚餐主食分別為八、七成飽，如有饑餓增加少許副食，如豆制品、蔬菜及冬瓜、黃瓜、南瓜。

    參考文獻(xiàn)：

    淺談食物營(yíng)養(yǎng)與美容[DB/OL].

    食物營(yíng)養(yǎng)與美[DB/OL].網(wǎng)址，

    維生素C的三大美容功效[DB/OL].

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    維生素E的美容作用[DB/OL].

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