推拿按摩:關(guān)于鍛煉身體的一些問題,請教下

各位先生好，關(guān)于鍛煉身體的一些問題，請教下~~~~~；
1.什么時間段最適合鍛煉身體？
2.晨練---早晨5-6點(diǎn)，跑三千米后再爬山，會傷害身體嗎？
3.什么天氣適合戶外鍛煉？

－－－－－－－－－－－運(yùn)動在于生命，并非生命在于運(yùn)動，當(dāng)因人而異，因地制宜。
流水不腐戶樞不螻，當(dāng)有節(jié)制運(yùn)動，萬不可1.0的夏利當(dāng)2.0的奔馳開。
跑三千米后再爬山，會傷害身體嗎？----當(dāng)然傷害
－－－－－－－－－－－太陽出來後再去運(yùn)動，不要只看時間。霧霾天不要去。
－－－－－－－－－－－回復(fù) 榮平居士 的帖子

夏天的時候，5點(diǎn)多太陽已經(jīng)出來了，應(yīng)該可以鍛煉了吧？？
－－－－－－－－－－－回復(fù) zhzish 的帖子

如果日出后跑三千米后再爬山回來，不感覺很疲憊的話，這樣也可以嗎？
－－－－－－－－－－－根據(jù)個人體制，不可免強(qiáng)為之。部隊(duì)十公里負(fù)重越野我想比日出后跑三千米后再爬山回來（只要不是太高的山，比如爬一小時)要累，只要不感覺疲憊的話可以。
－－－－－－－－－－－
試想一扇門，每日不停地轉(zhuǎn)動，是不會生蟲子，但會磨損嚴(yán)重；若經(jīng)常不轉(zhuǎn)動，會生蟲子。故適量運(yùn)動為佳。
您有這樣的體力精力，何不站樁、打太極、......

－－－－－－－－－－－不要刻意，根據(jù)身體情況循序漸進(jìn)。還有是專業(yè)運(yùn)動員還是一般健身為主的鍛煉呢？兩者區(qū)別很大啊，過猶不及。
－－－－－－－－－－－關(guān)于第1、3兩問題，運(yùn)動的環(huán)境，當(dāng)然是空氣清新為好。早晨日出，空氣比較清新，但也要避開霧霾。第2個問題，如何是適度？可以自測脈搏，運(yùn)動時脈搏跳動較快，當(dāng)一分鐘跳動次數(shù)達(dá)到這個數(shù)時就認(rèn)為是運(yùn)動適度了：（220—年齡)X80%
－－－－－－－－－－－適當(dāng)運(yùn)動 循序漸進(jìn) 長遠(yuǎn)規(guī)劃 就近實(shí)施