心身和諧是心身健康的基礎(chǔ)，其關(guān)鍵是心理調(diào)節(jié)作用。心理作用于軀體時(shí)，有利于維持內(nèi)環(huán)境的體內(nèi)動(dòng)態(tài)平衡（homeostasis)，有利于個(gè)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)和協(xié)調(diào)。醫(yī)學(xué)心理學(xué)重視和強(qiáng)調(diào)自我意識(shí)對(duì)機(jī)體心身的主動(dòng)調(diào)節(jié)作用。
自我意識(shí)是人類個(gè)體與動(dòng)物界限顯著區(qū)別，它是人格發(fā)展的核心結(jié)構(gòu)，是一種高級(jí)反映形式。自我意識(shí)不是生而就有的。只有經(jīng)過(guò)社會(huì)化過(guò)程，個(gè)體意識(shí)到自己的社會(huì)存在、社會(huì)地位和社會(huì)價(jià)值，并對(duì)自己的能力、特點(diǎn)，以及前途等有所看法才構(gòu)成自我意識(shí)。
主動(dòng)的自我控制和調(diào)節(jié)功能，是自我意識(shí)發(fā)展成熟的重要標(biāo)志。自我意識(shí)的能動(dòng)性是指?jìng)�(gè)體不僅能根據(jù)客觀評(píng)價(jià)和自我實(shí)踐的反饋信息形成對(duì)自己的意識(shí)，而且能根據(jù)自我意識(shí)來(lái)控制和調(diào)整自身的心理生活和行為。這種活動(dòng)可以通過(guò)心理而作用于軀體生理，作用于心身健康。與心身健康有關(guān)的控制與調(diào)節(jié)功能主要是自我意識(shí)對(duì)人格的發(fā)展和對(duì)情緒的作用。一個(gè)人只有對(duì)自己人格特征有比較清楚的認(rèn)識(shí)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，他的人格發(fā)展就置于自我意zxtf.net.cn/job/識(shí)的調(diào)節(jié)之下，才能做到自覺(jué)地、能動(dòng)地指導(dǎo)自己人格的不斷完善。
情緒和心身健康關(guān)系密切，任何情緒活動(dòng)總伴隨著生理、生化的變化，控制和調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)對(duì)心身健康影響很大。青年人的情緒雖不再象兒童那樣容易起伏波動(dòng)，但一般也要到青年后期或中年時(shí)才趨于穩(wěn)定。自我意識(shí)的水平達(dá)到成熟的標(biāo)志之一，就是可以推延情緒發(fā)作和發(fā)作適可而止。某些中年代的城府較深，喜怒哀樂(lè)可以不形于色，但若不能內(nèi)在消化心理沖突也會(huì)導(dǎo)致結(jié)郁罹疾。自我意識(shí)調(diào)節(jié)和控制情緒與對(duì)客觀的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)和自我評(píng)價(jià)有關(guān)。學(xué)會(huì)善于掌握自我、控制和調(diào)節(jié)情緒，適應(yīng)社會(huì)發(fā)展情況，對(duì)維護(hù)心身健康至關(guān)重要。
情緒生活是心理因素中對(duì)健康影響最大、作用最強(qiáng)的成分。因?yàn)槿说娜魏位顒?dòng)莫不以情緒為背景，莫不伴隨情緒色彩。情緒要由個(gè)體自我意識(shí)來(lái)控制和調(diào)節(jié)。培養(yǎng)健康的情緒生活，要注意情緒的緊張適度。要使情緒有適當(dāng)表現(xiàn)，要培養(yǎng)樂(lè)觀態(tài)度和幽默感。
一、緊張適度、心身和諧
人們所以喜觀看驚險(xiǎn)鏡頭，喜歡從事冒險(xiǎn)活動(dòng)，喜歡進(jìn)行各種體力和腦力比賽，喜歡一些新奇的信息，是因?yàn)檫@些活動(dòng)可以提供刺激以使情緒緊張。適當(dāng)?shù)木o張是健康生活所必需的。它不僅可使人們的生活富有節(jié)奏和情趣，而且能發(fā)揮潛能使心身達(dá)到最高效率狀態(tài)，從而能獲得較高級(jí)的心身和諧和健康人格結(jié)構(gòu)。沒(méi)有一定的緊迫感而松松垮垮是什么事情也干不成的。在完全放松的狀態(tài)下不用說(shuō)學(xué)習(xí)，就連邁步行走也難完成。但是，持續(xù)的或超越個(gè)體負(fù)荷能力的緊張，既不利于健康、也不利于效率的持續(xù)高漲�！坝袕堄谐凇�、“有勞有逸”、調(diào)節(jié)適度才能維持最佳的心身和諧狀態(tài)。
二、適當(dāng)表現(xiàn)、疏導(dǎo)有方
所謂控制情緒并非無(wú)限地壓抑自己的情緒反應(yīng)，持續(xù)的壓抑也會(huì)導(dǎo)致心身障礙。喜怒哀樂(lè)人之常情。要使情緒能有適當(dāng)表現(xiàn)，不過(guò)分、不過(guò)久，需要通過(guò)情緒表現(xiàn)來(lái)解脫和疏導(dǎo)。如親人亡故時(shí)的悲痛欲絕中號(hào)喊大哭就是適當(dāng)表現(xiàn)。強(qiáng)忍住你的淚水就等于慢性自殺。因?yàn)榭奁彩且环N調(diào)節(jié)方式。但要避免無(wú)休止的哭泣，越哭越悲傷，持久的哭泣會(huì)傷心傷身。遇有煩惱時(shí)，找知心朋友傾吐積郁、發(fā)牢騷、訴委屈，即或不能得到什么有效的解決，但也可一吐為快，使心情平靜下來(lái)。這些都是自我意識(shí)的調(diào)節(jié)。
三、樂(lè)觀開朗、面向光明
樂(lè)觀的人一般都自我感覺(jué)良好，并能保持旺盛的生命力，從而心身健康、生活幸福、事業(yè)成功。悲觀憂郁會(huì)降低個(gè)體的機(jī)體活力和免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致寂寞感、抑郁癥和心身疾病。樂(lè)觀的態(tài)度是以科學(xué)的認(rèn)識(shí)和進(jìn)步的世界觀、價(jià)值觀zxtf.net.cn/rencai/、人生觀為基礎(chǔ)的，是以相信人類社會(huì)不斷進(jìn)步、人類生活斷不斷進(jìn)步為前提的。樂(lè)觀的人習(xí)慣于從光明面看問(wèn)題，對(duì)于生活和前途，充滿希望和信心。樂(lè)觀的人性格開朗，敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)、正視現(xiàn)實(shí)和接受客觀現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)，則不逃避、不畏縮，遇到挫折能采取有效的積極態(tài)度去應(yīng)以，努力進(jìn)取，永不失望。樂(lè)觀的人一般是善于運(yùn)用幽默來(lái)豐富生活，緩解緊張、愉慰心身。
總之，心理調(diào)節(jié)是以正確認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)（對(duì)個(gè)人自身和所處環(huán)境)為前提，盡力消除那些能夠改變不愉快生活事件，理智地接受那些非個(gè)人力量所能改變的現(xiàn)實(shí)，以達(dá)到良好適應(yīng)和積極情緒的穩(wěn)態(tài)，實(shí)現(xiàn)軀體、心理、社會(huì)諸方面的完整康寧。
