到走的好處和方法
前年的時(shí)候我得了椎間盤突出,先找的人按摩,后又扎針,有點(diǎn)作用,但就是腿疼,后來小針刀加吃藥,還是沒好.百般無奈時(shí)聽一醫(yī)生說倒走對此病很有好處,我就去倒走,結(jié)果一星期后腿不疼了,我又堅(jiān)持了約半年.沒再犯. 我在網(wǎng)上也查過倒走的方法和好處,但與我的親身體會有點(diǎn)區(qū)別,現(xiàn)介紹如下希望對更多的人有用. 一. 好處 1 可治療腰椎的病,我就是.不知道對別人是否有用. 2 可使腿更有力.記得在我的動員下,我單位的一位同事堅(jiān)持到走了2個月.有一天,我和他及其夫人去烏魯木齊購物,整一天走下來腿也沒怎么感到累,他感嘆到:以前堅(jiān)持長跑很久卻沒這種效果.我也有同感,自從堅(jiān)持倒走后,我走路比以前輕松有勁了,尤其是上樓梯感覺輕松多了,而且不怕走一兩公里的遠(yuǎn)路,有一次我走了4公里的路也沒覺得累.在以前那是不行的. 3 可以減肥,我倒走6個月體重降了將近10公斤,不過我那位同事沒我降得多,3個月降了約4公斤,而且我覺得臀部肌肉比以前結(jié)實(shí)了. 4 很少感冒了,記得我有半年沒有過感冒的癥狀,有一次下雨我故意讓自己多淋了一會雨,結(jié)果第二天好好的. 二.我到走的方法 1, 我是在我單位的操場上到走,剛開始害怕別人笑話,就在每天的晚上到走后來早晨也到走,我覺得學(xué)校的操場最好,很安全.放學(xué)后又沒有干擾,很安靜的. 2 .到走時(shí)可盡量把腰挺直,步子不要太小,這樣對腰椎的刺激要好一些,幾十米就有明顯的感覺了, 3 有的人倒走時(shí)感覺要往后倒,那是沒注意把腿往起來抬,所以倒走時(shí)注意小腿往后邁時(shí)有意識抬高一點(diǎn),這很重要.我是到走了1個月后發(fā)現(xiàn)的. 4 倒走一段時(shí)間后如果想加大運(yùn)動量,可以試著倒跑 5 運(yùn)動量怎么控制呢?我以前看到的是到走幾十步或幾百米,但我以為這樣的量太小.效果不好. 6 我的體會是250米的操場3-4分一圈,約兩圈半開始有點(diǎn)微汗,再倒走十幾分就可以了,我覺得不要少于10分,25分左右比較合適.倒走完腰會發(fā)熱,或出汗.我經(jīng)常倒走完了用雙手來回搓腰部左右腎俞3-5分. 剛到走完如果腿不累的話,此時(shí)正走會有特別輕松的感覺. 7 如果早晚堅(jiān)持一周,就會有明顯的效果, 就是腿有勁了. －－－－－－－－－－－倒著走確實(shí)讓感覺腰舒服.
－－－－－－－－－－－很好
－－－－－－－－－－－相應(yīng)，也參加倒走。
－－－－－－－－－－－好，一定試練，下次抱兒子上五樓就不應(yīng)該不會累了吧
