中醫(yī)里有一派反對冷水浴鍛煉，我認(rèn)為是沒有真正學(xué)好中醫(yī)，只是囫圇吞棗學(xué)一點(diǎn)表面的，冷水浴是一種衛(wèi)氣功能的鍛煉。
理論我也不是很清楚，實(shí)踐是檢驗(yàn)的唯一標(biāo)準(zhǔn)。
今天發(fā)一些例子來供大家討論，這樣的例子數(shù)不勝數(shù)。
－－－－－－－－－－－堅(jiān)持冷水浴四十年
文章來源：/ 文章日期：2005年6月16日16:14 文章作者：
我是一名從教四十多年的退休教師。堅(jiān)持冷水浴鍛煉已有四十年。
冷水浴前，我疾病叢生，特別是從1959年5月起，身患嚴(yán)重的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。病情嚴(yán)重時，臥床不起。經(jīng)中西醫(yī)和草藥醫(yī)生多方治療，均未得以根治。1960年秋季，病情雖有好轉(zhuǎn)，但仍然拄杖行動，只能坐堂教學(xué)。后改作學(xué)校的后勤工作。
那時，我作為二十幾歲的年輕教師，本身學(xué)歷淺，教學(xué)水平低，如果長期從事后勤工作，業(yè)務(wù)將會荒廢，恐難在教育戰(zhàn)線生存下去，實(shí)在憂心。
幸得在當(dāng)時的體育雜志上刊登了一篇徐特立老人題為《身體也是斗過來的》的文章，言及到他老人家年輕時患有嚴(yán)重的胃病。通過體育鍛煉，胃病消失，恢復(fù)了健康。1964年，徐高老壽已過九十歲。
在徐老文章的啟發(fā)下，我從1964年3月7日，開始長跑、冷水浴至今，四十年來堅(jiān)持了冷水浴。一年四季冷水浴，每年數(shù)九皆冬游。
四十年來冷水浴，增強(qiáng)了身體素質(zhì)，提高了抗寒能力。奠定了長壽基礎(chǔ)。
現(xiàn)在，我能和農(nóng)村勞力同工勞動不覺累，每天騎自行車百里吃得消，數(shù)九寒冬不穿棉皮等衣物不畏寒，每日進(jìn)食三頓不可少。從無疾病不進(jìn)醫(yī)院，與同年歲的同志比，可說是冷水浴鍛煉使我得到了健康。
湖北省公安縣南閘中學(xué) 金 龍
－－－－－－－－－－－冷水浴讓我著迷
阿福
20年前，我渾身是病。早上起來，第一件事就是兜起枕巾，到
廁所抖掉一夜落發(fā)，每天都黑乎乎一層，頭頂幾乎禿了。加上我心臟
雜音，腸胃功能紊亂，隔三差五，就鬧一次瀉肚，面黃肌瘦的。尤其
讓人難以忍受的是
失眠，一夜一夜無法入睡。系里的老師讓我休學(xué)。
正當(dāng)我走投無路的時候，一位德高望重的老教授勸慰我：別老想
自己是個病女孩兒，也別老想自己是個肉體凡胎……。
“那是什么呢？”
“石頭！風(fēng)吹雨打、斧劈刀削都不畏懼的石頭！把自己當(dāng)成石頭，
你就會像石頭一樣結(jié)實(shí)！”
“老師，具體說，你建議我做什么？”
老師授我一條錦囊妙計(jì)。那是1980年3月，大多數(shù)北京人的棉衣還
沒有脫，我就按老師的傳授，每天洗冷水澡。我站在鞭子一樣的水柱
下不停地搓著全身。水柱砸到哪里就搓到哪里。
第一次洗完冷水澡后，我捅捅自己的肚子，像凍
豬肉一樣硬。但
是，我咬牙堅(jiān)持下來了；第二次、第三次、第四次……。
就這樣風(fēng)雨無阻地洗了近20年冷水浴。當(dāng)年毛發(fā)稀疏的頭頂，現(xiàn)
在已是一頭濃發(fā)；心臟雜音沒有了；腸胃功能紊亂消失了；睡眠好得
讓人嫉妒。
去年10月，是我們?nèi)雽W(xué)20年。大家重歸母校。過去，我是他們當(dāng)
中有名的病秧子、“黃臉婆”。但是近20年的冷水浴，使我成了同學(xué)
們當(dāng)中氣色最好的人之一。鍛煉的結(jié)果，使我比實(shí)際年齡顯得更年輕。
令我不解的是，我父母都是胖人，一個姐姐和兩個妹妹也已經(jīng)開
始肥胖，唯獨(dú)我已到了發(fā)福的年齡，可臀、腰和肚子，都還說得過去，
尤其是沒有那個煩人的“大肚囊兒”。我估計(jì)這應(yīng)歸功于冷水浴。
（《中國婦女》第9期 阿福文)
－－－－－－－－－－－50年冷水浴6旬翁冬天穿夏裝
2005-12-13
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本報(bào)訊（記者林祺)“大冬天只穿背心短褲？”雖對李金泉老人的獨(dú)特之處已有心理準(zhǔn)備，昨天中午，記者在市文化宮旁見到老人時，仍然大吃一驚：紅色背心，齊膝短褲，老人的穿著和寒風(fēng)中穿著厚重大衣仍然瑟瑟發(fā)抖的其他人形成鮮明對比。
15歲檢查出
高血壓 聽說是記者，65歲的李老爽朗一笑：“我知道，又有人關(guān)心我穿得太少了吧？”李老說，能如此抗寒，完全得益于自己50年的冷水浴。李老介紹，15歲那年，自己查出患有少年性高血壓，這讓他一度非常沮喪。一次偶然的機(jī)會，李老在一本體育雜志上看到一篇介紹冷水浴的文章，看到上面列舉了很多冷水浴的好處，于是就動了心。
50年未中斷冷水浴
“剛開始的時候，那個苦哦，真的怪難受的。”李老坦言，且不說渾身起雞皮疙瘩冷得全身哆嗦，因?yàn)椴贿m應(yīng)還
感冒過好幾次。
不過“重在堅(jiān)持”。李老50年從未中斷冷水浴，現(xiàn)在已由冷水擦身、冷水沖身達(dá)到了隨時隨地都可以用冷水洗澡，不受任何天氣限制。
提倡健康生活
正因?yàn)?0年冷水浴的功勞，李老50年來幾乎沒有進(jìn)過醫(yī)院，而且再冷的天也只穿短褲短袖。從今年開始，李老開始用背心代替短袖。采訪中，記者摸了摸李老的手臂，只覺一股熱氣從手指上傳來。
李老說，自己空余時還向市民宣傳冷水浴的好處，倡導(dǎo)健康生活。不過，老人也提醒，冷水浴要注意循序漸進(jìn)，絕不可以冒進(jìn)。圖為李金泉身穿背心在商店里接待顧客。本報(bào)記者張錦旗攝
－－－－－－－－－－－哈爾濱一老人冷水浴洗出百歲健康好身體
NEWS.SOHU.COM 2003年12月30日13:47 東北網(wǎng)
東北網(wǎng)12月30日電 家住哈爾濱市動力區(qū)王兆四道街的林芝友老人，今年已經(jīng)104歲高齡了。百余歲的林芝友老人如今仍然身體健康、活動靈便、思路清晰，老人說自己健康長壽的秘訣就是長年堅(jiān)持冷水浴。
1900年出生的林芝友老人，原籍是黑龍江省雙城市。木匠出身的林芝友老人趕過馬車、開過小鋪，最后在黑龍江木器廠工作至退休。老人一生共有3個子女，現(xiàn)在老人一家已經(jīng)是五世同堂了。
29日上午，記者在林芝友老人的兒子家見到了他。老人所住的房間寬敞明亮，打掃得也很干凈。老人說：“我想自己長壽的秘訣可能是因?yàn)閺哪贻p的時候起，就堅(jiān)持每天早上洗冷水浴的緣故。我也很少得感冒，現(xiàn)在身體還很健康�！�
老人的兒媳婦說，因?yàn)橐蠢渌�，老人每天早上都要在洗手間里折騰1個多小時。老人雖然這么大年紀(jì)了，卻是一點(diǎn)也不糊涂，一向自己的事情自己做，就連平時用的雪花膏、香皂都是老人自己買的。說到這兒，老人指著自己的頭發(fā)說：“這頭發(fā)就是昨天我自己去理的。”
呆在家里的時候，老人特別喜歡看電視，尤其是新聞，別人要是談?wù)撌裁葱侣剷r，老人都能跟著聊上幾句。老人還喜歡出去溜達(dá)。夏天的時候，老人幾乎整天都在外面散步，或呆在公園里和老伙計(jì)們聊天。雖然冬天天冷了，老人也還是常常到家附近的動物園里走一走。
平時，老人的一日三餐都很準(zhǔn)時，老人最喜歡吃餃子，而且還很偏愛吃肥肉。每天早晚老人都要喝上一兩白酒，平日里還抽些煙。知道老人有這個愛好，其兒孫們來看望老人時總要給他買些煙酒、零食。幾乎每個周末，孫子、外孫都要來看望老人，這個時候，老人就特別開心，他就給兒孫們講自己過去的“輝煌史”。
－－－－－－－－－－－冷水浴洗掉了
過敏性鼻炎 --------------------------------------------------------------------------------
news.dayoo。com 2005年05月13日 09:50 來源: 廣州日報(bào)
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我是一名年近古稀的高級知識分子，三十出頭時出現(xiàn)了過敏性鼻炎，隨后的十多年，每年從5月到10月間，過敏性鼻炎頻頻發(fā)作，隔不上十天半月要發(fā)作一次。發(fā)作時，噴嚏不斷、不停流鼻水、鼻癢、鼻塞、頭昏腦脹，痛苦不堪，生活質(zhì)量處于最差狀態(tài)。在這十多年時間里，我不知服過多少中西藥，不知用過多少民間偏方，可是療效欠佳。有醫(yī)生對我斷言：“目前，過敏性鼻炎還無法根治，藥物只能起緩解作用，治標(biāo)不治本！”面對醫(yī)生的斷言，開始我不禁長嘆。后來繼而一想，我不是常聽說過長期堅(jiān)持冷水浴能夠提高人體的抗病能力，具有增強(qiáng)體質(zhì)，延年長壽的良好作用嗎？于是我從近五十歲起，長期堅(jiān)持冷水浴，春夏秋冬四季不斷。洗了幾年冷水浴，過敏性鼻炎的發(fā)作不像以前那么頻繁了，到近六十歲時奇跡出現(xiàn)了，洗冷水浴竟把我的過敏性鼻炎洗掉了，現(xiàn)在我仍堅(jiān)持春夏秋冬四季洗冷水浴不間斷。自從我用冷水洗浴以來，我從未用過熱水洗浴。洗冷水浴不但洗掉了過敏性鼻炎，而且令我健康狀況頗好，別人見我的言行舉止，都說我不像個快七十歲的老人…… �。ㄐ旃庠�)
－－－－－－－－－－－教子冷水浴
作者：佚名 來源：中國教子網(wǎng) 點(diǎn)擊數(shù)：170
兒子幼時，體弱多病，經(jīng)常感冒發(fā)燒，扁
桃體發(fā)炎，吃藥、打針、輸液成了家常便飯�！ 槭箖鹤訙p少病痛，增強(qiáng)體質(zhì)，就給他講冷水浴的好處，講冷水浴是勇敢者的運(yùn)動。八九歲的孩子，初生牛犢不怕虎，豪邁地表示：“爸，我洗冷水浴！”又給他說，冷水浴是一種極其艱苦的運(yùn)動，沒有超常的毅力是不行的。冷水浴不但夏天洗，冬天也洗，下大雪也不能停，天天洗，不間斷，非常苦。為了讓兒子有充分的思想準(zhǔn)備，給他一星期考慮時間。一周后，兒子鄭重表示，他是一個勇敢的人，不怕苦，能堅(jiān)持。于是，父子倆定了個君子協(xié)議；每天早上一起洗，誰怕冷誰就是懦夫。因?yàn)橄磻T了熱水澡，盡管是夏天，涼水澆到身上也不舒服，我們倆相互相鼓勵，苦中求樂。 倏忽之間，深秋到了，初冬來了，天氣冷了。兒了想打退堂鼓，多次要求不想洗了。家人也都求情，不知冷水浴益處的母親更是堅(jiān)決反對繼續(xù)洗下去。但我態(tài)度堅(jiān)定，每日帶頭洗，并鼓勵兒子拿出背水一戰(zhàn)的勇氣，狹路相逢勇者勝，去掉畏縮和膽怯，用堅(jiān)強(qiáng)的毅力迎接冰水的考驗(yàn)。寒冬里，室溫低，刺骨的冷水澆在身上，劈啪作響，瞬間就變成了蒸氣，天氣越冷，蒸氣越多�？粗缮眢w的熱量而產(chǎn)生的熱氣彌漫在整個房間，心里十分愜意。每洗完一次冷水浴，兒子就表現(xiàn)出一種勝利感、自豪感，就像一個得勝的
將軍，那感受，沒有洗過冷水浴的人是無法感受的�！ ∪甓嗟睦渌。坏鰪�(qiáng)了兒子的體質(zhì)，減少了疾病，更鍛煉了兒子堅(jiān)韌不拔的意志，培養(yǎng)了兒子克服困難、戰(zhàn)勝困難的勇氣和吃苦耐勞的精神。冷水浴已成為我和兒子生活的一部分。
－－－－－－－－－－－伊凡諾夫的12條忠告 [原創(chuàng)]
伊凡諾夫的12條忠告 在巴什基利亞自治共和國首府烏法市有一"復(fù)興"俱樂部，該俱樂部通過其奇特的無藥療法維護(hù)了許多的身體健康。 無藥療法的奧秘是由波兒費(fèi)里.科爾涅維奇. 伊凡諾夫首倡的。伊凡諾夫是一位生命科學(xué)專家。他的無藥療法的基本內(nèi)容是： 一、每天兩次在江河湖水中游泳或在澡堂里沖冷水淋浴，從頭沖到腳。如果是洗熱水澡，那么結(jié)束時也要用冷水沖。需要說明的是：短暫的冷水刺激會使機(jī)體溫暖。而不是使之過冷。一兩桶冷水能夠促進(jìn)代謝過程，而且水越冷效果越好。它能激發(fā)機(jī)體興奮，能驅(qū)趕一切疾病。沖冷水一定要連頭一起沖，事先不必作任何準(zhǔn)備，不需要逐漸降低水溫。如果是老弱病殘或者非常不敢這樣做的人，那么可以先沖沖腿腳，然后逐漸向上身擴(kuò)展。 沖浴后不要用毛巾搽干，而是在空氣中讓身體自然吹干。在這段時間里如果你愿意，也可以同時做做體操。 由于這樣的鍛煉，起初你的身體可能暫時變壞，體內(nèi)的疾病可能暴露出來，例如朧蒼發(fā)作、出現(xiàn)滲出性素質(zhì)等等。這不必害怕。最重要的是千萬不要中斷沖冷水，也不要尋求人工醫(yī)療，因?yàn)槟菢幼鰰鸭膊◎?qū)趕到軀體里面去。 二、洗冷水浴之前或之后，要走進(jìn)大自然，光腳站在土地上（冬天則站在雪地上)，哪怕一兩分鐘也好。用嘴深深地吸進(jìn)幾口空氣，默默祝愿你自己和周圍所有的人身體健康。伊凡諾夫教大家這樣做呼吸運(yùn)動：昂首挺胸，從上空將空氣吸入咽喉，屏住呼吸把它咽下去，再通過口腔呼出廢氣。與此同時心里想著這是把疾病從軀體中驅(qū)趕出去。應(yīng)該這樣連續(xù)做3遍。 三、不抽煙，不喝酒。 四、每周至少一次不吃不喝，從星期五晚上18-20時到星期天12時。如果一開始做起來有困難，那么至少要爭取堅(jiān)持一晝夜。 事實(shí)證明，即使在物質(zhì)相對匱乏的條件下，大多數(shù)俄羅斯人往往吃得飽----這樣做不僅不能增加精力，反而容易引起疲勞，導(dǎo)致體弱，因?yàn)榇蟛糠志Χ己馁M(fèi)到胃腸與心臟的過量的完全不必要的工作中去了。 經(jīng)過42小時的禁食，機(jī)體就能將廢物全部排除掉。在這段時間里最好保持平靜的生活方式，避免重體力勞動，盡量多呆在室外，在大自然環(huán)境中。 如果感到難以堅(jiān)持的話，可以增加一次洗冷水澡，增加深呼吸的次數(shù)。 五、到了星期天中午12時，光腳來到大自然（室外)，深呼吸若干次。然后你想吃什么就吃什么。但為了使機(jī)體更能適應(yīng)，不妨從喝溫牛奶或酸牛奶開始。 六、熱愛周圍環(huán)境，決不隨地吐唾沫，盡量不吐痰。一定要養(yǎng)成習(xí)慣，這是你健康的保證。因?yàn)樵谔岛屯僖褐谐朔纸獾奈镔|(zhì)（排泄物)之外，還有大量的同疾病作斗爭的物質(zhì)。把它們保存在體內(nèi)，有助于增強(qiáng)免疫功能和防護(hù)能力。 七、同所有人打招呼，尤其要向老年人問好。通過向鄰居、門衛(wèi)……問好，在互相致意中獲得哪怕是微小的"善的脈沖"，這樣會有意于健康。 八、盡力幫助別人，尤其是窮人、病人、殘疾人、需要幫助的人。用全身心去回應(yīng)他們的需求。從而你會贏得更多的朋友。 九、戰(zhàn)勝內(nèi)心的貪婪、懶惰、自私、吝嗇、虛偽、恐懼和驕傲自滿。相信人，愛護(hù)人，不要不公正地議論人，也不要輕信關(guān)于別人的壞話。 十、從頭腦只驅(qū)除關(guān)于疾病、虛弱、死亡等等念頭。 十一、思想不脫離行動。認(rèn)識到了的事就要付諸實(shí)施。 十二、把經(jīng)驗(yàn)講述給別人聽，傳授給所有的人，但不要夸大其詞，不要自吹自擂，始終保持謙虛的美德。 以上12條忠告實(shí)際上是個"混合物"，有心理方面的，道德方面的，也有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。
－－－－－－－－－－－每天做回“血管操”
作為一個運(yùn)動醫(yī)學(xué)工作者，我是喜愛運(yùn)動的。多年來堅(jiān)持清晨飲水、跑步、打拳，戰(zhàn)勝了我身上的許多慢性病。 從1992年開始，我天天進(jìn)行熱冷浴，具體方法是：每天睡前先用48℃的熱水沖淋并按摩全身，這樣進(jìn)行約5分鐘；再行冷水沖淋（水溫10℃左右)，時間2—3分鐘，然后再進(jìn)行熱水淋浴，如此交替進(jìn)行四五個回合，出浴后，用干毛巾摩擦皮膚至微紅，然后穿好衣服。 通過8年來的熱冷浴實(shí)踐，使我受益匪淺。我冬天穿單衣，抗寒能力強(qiáng)大，臉色紅潤，精力充沛。我年近花甲，別人說我與實(shí)際生理年齡至少相差10歲。熱冷浴確是一個良好的祛病健身、抗老防衰的運(yùn)動。熱冷浴的好處很多，但其中對血管的益處最顯著。這是因?yàn)椋簾崴r，全身血管擴(kuò)張，血脈暢通；再洗冷水浴，皮膚血管收縮，驅(qū)使大量血液流入內(nèi)臟和深部組織，同時內(nèi)臟器官血管擴(kuò)張。 先熱后冷，全身血管一張一縮，漸有彈性，不致硬化，可避免冠心病、高血壓和中風(fēng)。 我的熱冷浴是從我國著名學(xué)者馬寅初那里學(xué)來的，而馬老的熱冷浴是他早年留學(xué)美國時，耶魯大學(xué)一位90多歲的美國醫(yī)生親授給他的。這個方法，馬老堅(jiān)持了70多年，結(jié)果使他壽臻101歲，可謂贏得了天年。 我國著名外科專家裘法祖說過：“人老老在血管上。”血管硬化已成為現(xiàn)代“文明病”。為了使血管年輕、健康，在堅(jiān)持科學(xué)生活方式的同時，您不妨試一下熱冷水浴。 轉(zhuǎn)自揚(yáng)
－－－－－－－－－－－隆冬時節(jié)，人們裹著笨重的棉衣還覺得寒氣襲人，可他卻單衣單鞋推著小車滿街跑著賣
蜂蜜桂花糖，而且看不出他有絲毫的冷意，只見到銀白的頭發(fā)映襯著他的臉更紅了。在山城區(qū)的紅旗街、長風(fēng)路、春雷路等主要街道，他總會引來行人的目光，一些人還禁不住摸摸他的衣服，滿臉疑惑地問他冷不冷，而得到的也總是一個答案“不冷，習(xí)慣了”。他，就是市標(biāo)準(zhǔn)件廠的退休工人韓宗文，穿單衣過冬十余載的健康老人。 頭發(fā)雪白的韓宗文老人臉上除了鄰近眼角和額頭上有幾道皺紋外，少見老年人常有的“老年斑”，容光煥發(fā)的氣色讓人看不出他已經(jīng)是年過七旬的老人。近日，記者在山城區(qū)街頭見到站在小推
車前忙著為人們稱蜂蜜桂花糖的韓宗文老人，淺灰色的單上衣敞著領(lǐng)口，深藍(lán)色的單褲下是一雙軍用單鞋。得知是《淇濱晚報(bào)》的記者要采訪自己，他竟毫不“怯場”地先問起了記者：“怎么給你們報(bào)社投稿？我正要把自己的養(yǎng)生之道介紹給大家呢!” 談笑之后，韓宗文老人爽快地講起了自己練就單衣過冬的經(jīng)歷。1980年，韓宗文還不到50歲，當(dāng)時他的身體不如現(xiàn)在健壯，那年冬天他出了門就帶著一頂帽子，可還是經(jīng)常感冒。一次偶然的機(jī)會，韓宗文老人看到《人民日報(bào)》的一篇文章，文章中介紹了一位財(cái)貿(mào)戰(zhàn)線的同志穿單衣過冬的故事。他將報(bào)紙的內(nèi)容記在了心上，第二年開始按照文章中介紹的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行抗寒鍛煉，方法很簡單———就是每年減穿一件冬衣。1991年冬，韓宗文老人終于戰(zhàn)勝嚴(yán)寒，單衣度過了整個冬天。也就從那一年起，十余年來老人每年立秋后才開始穿長衣、長褲，整個冬天每天穿著單衣上街走走，而且只在下雪的時候才扣上領(lǐng)口。說來也奇怪，自從韓宗文老人穿單衣過冬以來再沒有生什么大病，感冒發(fā)燒的事更是離他遠(yuǎn)去。身旁一位熟悉老人的男士聽著老人述說，忍不住插言道：“這老人身體好得很，每次洗澡都堅(jiān)持冷水浴，先熱水洗，再冷水沖，兩個多小時，反復(fù)20多次�！崩先苏f：“那是我從報(bào)上學(xué)來的血管體操，我就愛看健康類的報(bào)刊，訂閱了10多年了，我的養(yǎng)身之道都是從那上面學(xué)來的�！� 在采訪中，購買蜂蜜桂花糖的人絡(luò)繹不絕，一些人看到老人穿著單衣也不冷，笑著說：“看來吃了這桂花糖，回去就不用穿棉衣了。”老人笑著解釋：“這蜂蜜桂花糖具有止咳化痰的作用，我不怕冷可不是吃這吃的。我賣這也只是個人的‘愛好’，還能鍛煉身體�！� 韓宗文老人單衣戰(zhàn)寒冬的事正影響著身邊的人，目前已有幾人開始像他一樣逐年減少衣服。不久的將來，我市或許又有幾位單衣過寒冬的人呢！
