北京中醫(yī)藥大學副教授曲黎敏多年來致力于中醫(yī)文化的傳播。近日，她在北京電視臺連續(xù)主講的中醫(yī)養(yǎng)生講座受到百姓廣泛關注和好評。
曲黎敏的講座通俗易懂，讓人在領略中華傳統(tǒng)文化的智慧與玄妙的同時，領悟到中醫(yī)養(yǎng)生的真諦，讓人在興趣中了解到許多切實有用的中醫(yī)養(yǎng)生精髓。
受編輯之邀，曲黎敏為本報寫了此篇文章，以饗讀者。
子時：膽經(jīng)當令
子時是指夜里11點到次日凌晨1點，這個時候是膽經(jīng)當令�！爱斄睢本褪钱敯嗟囊馑�。
膽經(jīng)從人的外眼角開始，一直沿著人的頭部兩側(cè)，順人體側(cè)面而下，一直到腳的四趾。生活當中有一個特別奇怪的現(xiàn)象，我們晚上吃完飯以后，8、9點鐘就昏昏欲睡，但一到11點就清醒了，所以現(xiàn)在很多人習慣11點以后開始工作。還有的人到了夜里11點總想吃點東西，在屋子里找點食，這是為什么呢？這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生發(fā)了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養(yǎng)起來，人的睡眠與人的壽命有很大關系，所以睡覺就是在養(yǎng)陽氣。
子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發(fā)�！�
黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。春天把生發(fā)之機養(yǎng)住了，一年都好；少年時把生機養(yǎng)好了，對一生至關重要；子時把睡眠養(yǎng)住了，對一天至關重要。
丑時：肝經(jīng)當令
丑時是指凌晨1點到3點，這個時候是肝經(jīng)當令。如果要是養(yǎng)肝的話，這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不起來。如果一夜一夜地打牌，是養(yǎng)不起肝的。
在這個時候陽氣雖然生發(fā)起來，而這個時候叫丑時，丑時是什么樣子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生發(fā)起來，但是你要有所收斂，你不能讓它一下子就生發(fā)上去，所以一定要讓它有所控制，就是說升中要有降。
所謂升中有降，用一個比方來說：大家都看過九龍壁，看龍圖就會發(fā)現(xiàn)，升龍的頭都是降下來的，降龍的頭是升上去的，就是所謂升的東西你一定要有降才可以，生發(fā)的東西一定要有收斂，而收斂之中也一定要有生發(fā)，這就是中國學問，非常靈活，不能只有生發(fā)沒有收斂，只有收藏而沒有生長，都是不可以的。所以要想養(yǎng)好肝血，1點到3點要睡好。
寅時：肺經(jīng)當令
寅時是指凌晨3點到5點，這個時候是肺經(jīng)當令。中醫(yī)的經(jīng)脈也是從肺經(jīng)開始的，現(xiàn)在所謂的正月也是從寅時開始的，這就告訴我們一天真正的開始是從寅時開始的。
人體的氣機都講順其自然，也就是從肺經(jīng)開始的。這個時候是陽氣的開端，所以這個時間是人從靜變?yōu)閯拥拈_始，是轉(zhuǎn)化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。老人為什么到這個時候容易早醒？實際上就是氣血能量不足了。
給大家提個醒，一般老人心臟功能不太好的話不提倡早鍛煉，有心臟病的病人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生發(fā)的時候，你就順其生發(fā)好了。
卯時：大腸經(jīng)當令
卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經(jīng)當令。這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養(yǎng)成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。
中醫(yī)有一個句話特別有意思，就是肺與大腸相表里，肺氣足了才有大便。肺是陰主內(nèi)，大腸是陽主外。中醫(yī)有事沒事都會問二便（大小便)，這個千萬別大意。其實，在中醫(yī)里這是一個很重要的情況，問大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的話，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一樣的。小孩的大便又粗又大又長，可是到年老的時候，
都拉得特別細。當大便特別細的時候，說明心肺特別差，這就叫肺與大腸相表里。心肺功能好的話，大便功能就好。吃瀉藥治療
便秘的方法是錯誤的，它消耗了人體很大的元氣。
辰時：胃經(jīng)當令
辰時是指早晨7點到9點，這個時候是胃經(jīng)當令。胃經(jīng)是人體正面很長的一條經(jīng)脈，胃疼是胃經(jīng)的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經(jīng)病，這些地方都是胃經(jīng)循行路線�，F(xiàn)在很多女孩子長青春痘，想治療的話實際上也要從胃經(jīng)治。通常長青春痘的年輕人喜歡吃冷飲，損傷的就是胃氣。
從子時開始到卯時，實際上是人體的重新再分配，這時候吃早飯，就是要補充營養(yǎng)。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。如果不吃早飯，長期下去對人體的損傷非常大。
記住晚飯要吃少，而早飯吃多了是不會發(fā)胖的。因為有脾經(jīng)和胃經(jīng)在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。按照天地自然的規(guī)律去吃飯、去睡覺就不容易生病。很多人把晚飯當成正餐，忽略了中午飯和早飯，這都是不正確的，一定要吃早飯，吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。
巳時：脾經(jīng)當令
巳時是指上午9點到11點，這個時候是脾經(jīng)當令。脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎么消化？那就靠火，把脾胃里的東西一點點消化掉。
那么脾是什么呢？脾的右邊是一個卑鄙的卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風什么的。在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說
糖尿病什么的。
還有肌無力的問題，不要小瞧它。到了老年的時候，每個人都有一些這樣的癥狀，都有點肌無力。有些人年輕的時候是大大的三角眼，老了就是一個小小的三角眼，這就是脾虛弱的現(xiàn)象。嘴唇滋潤、豐滿，脾的運化功能就好。脾功能好的話，這個人的肌肉就會很發(fā)達。如果人體出現(xiàn)消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬于脾病。
午時：心經(jīng)當令
午時是指中午11點到13點，這個時候是心經(jīng)當令。中國文化特別重視子時和午時，午時的特點就是午時一陰生。
一上午的運化全是陽氣，這個時候就是一陰生。子時和午時是天地氣機的轉(zhuǎn)換點，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點。
對于普通人來說，睡子午覺最為重要，夜里11點睡覺和中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換的時候我們別攪動它，你沒那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？歇著，以不變應萬變。
天地在變，我就不變，我就歇著。所以這個時候一定要趴一會兒，歇一會兒對身體有好處。
午時屬相是馬，馬的性子非常烈，馬屬火。我們的心就像一匹烈馬，永遠努力工作著，因此一定要善待它啊。所以在這陰陽交替的時辰，人最好處于休息狀態(tài)。
未時：小腸經(jīng)當令
未時是指下午13點到15點，這個時候是小腸經(jīng)當令。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。午飯要吃好，就是飲食的營養(yǎng)價值要高，不見得要多，一定要好，午飯的營養(yǎng)價值要豐富一些。如果吸收不好的話，就會在人體形成垃圾。比如說有些女人長了蝴蝶斑，這就是典型的小腸有病，這靠美容是沒用的，按西醫(yī)的說法是內(nèi)分泌問題。
心和小腸相表里。表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會表現(xiàn)在小腸經(jīng)上。有的病人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌，可到醫(yī)院又查不出心臟有什么問題。因為小腸屬于陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，里邊的心臟肯定也會出現(xiàn)問題。如果下午二三點鐘出現(xiàn)這樣的問題，實際上代表你心臟的問題開始顯現(xiàn)了，因為臉紅是一種心火外散的現(xiàn)象。因此，這時的紅光滿面不是好事。
申時：膀胱經(jīng)當令
申時是指下午15點到17點，這個時候是膀胱經(jīng)當令。膀胱經(jīng)是很重要的經(jīng)脈，在中醫(yī)里號稱是太陽。它是從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。
比如說小腿疼那就是膀胱經(jīng)的問題，而且是陽虛，是太陽經(jīng)虛的相。后腦疼也是膀胱經(jīng)的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經(jīng)有關的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。
千萬別把膀胱經(jīng)理解為儲尿器。申時在12生肖里是猴子，猴子是上竄下跳的，是可以上竄下跳的經(jīng)脈。所以古代講“朝而受業(yè)，夕而習復”，這個時間段是學習的好階段，如果是正常人，這個時間段的判斷力應該非常好。
有的人也許會說“我這個時候就是難受”。這說明身體出現(xiàn)了問題，如果這個時候特別犯困就是陽虛的毛病。
酉時：腎經(jīng)當令
酉時是指17點到19點，這個時候是腎經(jīng)當令。我們中國人對腎最為關注。腎主藏精。什么是精？打個比方：精就像“錢”，什么都可以買，什么都可以變現(xiàn)。人體細胞組織哪里出現(xiàn)問題，“精”就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創(chuàng)造力的一個原始力量，它是支持人體生命活動的最基本的一種物質(zhì)。當你需要什么的時候，把精調(diào)出來就可以得到這個東西。比如你缺紅細胞，精就會變現(xiàn)出紅細胞。
從另外一個角度講，元氣藏于腎，元氣是我們天生帶來的，也就是所謂“人活一口氣”。這個元氣藏在哪里？它藏于腎。所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統(tǒng)，經(jīng)脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，不是想補就能補進去的，一定要看自己的消化吸收能力。
腎精足的一個表現(xiàn)就是志向。比如：老人精不足就會志向不高遠，小孩子精足志向就高遠。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎精。
戌時：
心包經(jīng)當令
戌時是指晚上19點到21點，這個時候是心包經(jīng)當令。什么是心包呢？心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，人應在這時準備入睡或進入淺睡眠狀態(tài)。
心是不受邪的，那么誰來受邪呢？心包來受邪。很多人出現(xiàn)心臟的毛病都可以歸納為心包經(jīng)的病。如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿著心包經(jīng)一直走下去。中醫(yī)治病的原則就是從臟走到腑，所以當你懂得經(jīng)脈就可以治療這類病。
心的外圍專門負責心的一個功能叫“喜樂”———“喜樂出焉”，心包經(jīng)又主喜樂。所以說句實在話，人體在這個時候應該去有些娛樂。
如果你覺得中指發(fā)麻，那就是心包出問題了，因為心包經(jīng)走中指；如果你覺得小指發(fā)麻，那是心臟有問題。另外，大拇指為肺經(jīng)所主，所以大魚際發(fā)青就是肺寒。老年人一方面要多觀察手指，也要多活動手指，對身體會有好處。
亥時：三焦經(jīng)當令
亥時是指晚上21點到23點，這個時候是三焦經(jīng)當令。在中醫(yī)里，三焦經(jīng)是個很特殊的概念。
什么是“三焦”？三焦指連綴五臟六腑的那個網(wǎng)膜狀的區(qū)域。一般說來，人體心肺屬上焦，中間脾胃屬中焦，肝腎屬下焦�！叭埂钡男再|(zhì)是溫曛的，如同小火，就是說我們的人體要保持一個不溫不火的一個度，那就是“三焦”。而且三焦一定要通暢，不通則生病。
亥時的屬相是豬，豬的形象是什么樣？吃飽了哼哼唧唧就睡，也就是說到了亥時人就要享受，只有在這個前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以讓子時的陽氣生發(fā)。所以在亥時我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。
這就是我們一天24小時里的12時辰養(yǎng)生法則。
來源：工人日報
－－－－－－－－－－－“凡十一藏皆取于膽”。問題是內(nèi)經(jīng)的膽是不是她說的膽，內(nèi)經(jīng)的小腸是不是她說的小腸。
－－－－－－－－－－－思路可鑒，收藏學習了，我曾在學習《人體使用手冊》臺灣人吳清忠作，是本好書，內(nèi)含內(nèi)容更具體，可惜我無法上傳此本電子書？供大家學習！
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－－－－－－－－－－－第二節(jié) 早睡早起
●功法：
(圖二：兩幅圖，一個時鐘指九點半，外部是夜間，一個人在室內(nèi)睡覺，一個時鐘指六點，一個人在戶外運動，清晨)
●要點：
每周至少保持午夜12點以前累計有八個小時睡眠。
●目的：
前一章敲膽經(jīng)的功課使人體可以生產(chǎn)足夠的造血材料，這一章正確的睡眠則提供人體足夠的造血時間，兩者具全人體的造血機能就能夠正常工作，血液總量就會逐漸增加，氣血能量也就逐漸提高了。
●額外效益：
有了足夠的血氣之后，不但能改善人體的肥胖狀態(tài)，還能使皮膚的新陳代謝加快，皮膚會愈來愈光滑，膚色也會愈來愈健康。血氣夠了，皮膚就會現(xiàn)出血色，臉上自然會呈現(xiàn)白里透紅的氣色。同時嘴唇也會出現(xiàn)自然的紅潤，女士們不需化妝也自然明艷光彩。
血氣提升之后，腦部的供血會增加，會使人更聰明，反應更快。無論讀書或工作，都會更得心應手。
●詳細說明：
“早睡早起身體好”是我們從小就被反復教導的良好生活習慣，可是現(xiàn)在每當建議朋友晚上最好十點鐘睡覺時，百分之九十的朋友的回答都是那怎么可能。只有那些已經(jīng)得了不容易醫(yī)治疾病的百分之十的朋友，才會排除萬難，勉強遵守這個從小被教育的生活習慣。
根據(jù)我們的經(jīng)驗，人體造血的最佳時段，是從下午六點到午夜一點四十分，而且人體必需達到深度睡眠的狀態(tài)。
日出而作，日落而息，是遠古以來人類標準的生活習慣。幾萬年來，由于沒有電力，夜間幾乎無法活動。近代由于電燈的發(fā)明，加上電視的出現(xiàn)，使得現(xiàn)代人的夜生活愈來愈豐富，睡覺的時間也愈來愈晚。古時候，“三更半夜” 是形容很晚的深夜，除了少數(shù)作奸犯科的壞人以外，一般人幾乎很少在這個時候還在活動的。但是現(xiàn)代的多數(shù)人幾乎都是不到 “三更半夜” 不上床。
我們在經(jīng)絡研究中發(fā)現(xiàn)人體經(jīng)絡上有許多三氧化四鐵分子，這是我們計算機磁盤上的主要磁性材料，推測磁場對人體有很大的影響，我們生活空間中最大的磁場是太陽，很可能人體真正的生理時鐘是以太陽磁場為標準的。在現(xiàn)代科學還沒有弄清楚這些問題之前，我們就粗魯?shù)娜我飧淖飨r間，其后果自然是非常嚴重的。
有一個朋友的小孩患了“
再生障礙性貧血”，這是一種造血機能障礙的疾病，也就是這個病人失去了造血的能力。目前醫(yī)學的治療方法，只有移殖骨髓才有機會救治。我們診斷后，發(fā)現(xiàn)原來這個小孩在一個游樂場所工作，每天半夜下班后，再和朋友一起玩到天亮才回家睡覺，幾年工作下來，就得了這個病。
由于他除了血氣太低外，各個臟器都沒有其它嚴重的疾病，因此我們要求他辭去工作，每天天黑就睡，三個月后，再到醫(yī)院檢查，骨髓中出現(xiàn)了紅血球的幼稚細胞，他的造血機能恢復了。這個病歷說明了睡眠的時辰和造血有密切的關系。
這個病人出生時具有造血能力，否則不可能成長到二十歲，也就是說身體生下來時是好的，是后來人為的原因造成了這個疾病。因此，只要找到了造成疾病的原因，改正了生活習慣，消除了原因，就能把疾病去除。
這個病例的病根，是違反了自然的生活規(guī)律，因此，治療時就從根本的改變睡眠時間做起，用最簡單的方法，就把一個醫(yī)院束手無策的疾病去除了。這是我們自然、根本、簡單醫(yī)療理念的最典型例子。
人體有交感神經(jīng)和副交感神經(jīng) (植物神經(jīng)) 兩個不同的系統(tǒng)。前者是人體有意識行動的控制系統(tǒng)，負責處理人體醒著時想做的各種事情。后者是人體無意識部份的控制系統(tǒng)，也就是處理一些不是由人的思想所控制的各種必要活動。
就像我們使用汽車一段時間之后，就必需進行加油和保養(yǎng)一樣。人體也會在使用了一段時間之后，在休息時進行加油和保養(yǎng)。人類早期，并沒有電燈，在天黑以后，必定進入睡眠狀態(tài)，和目前多數(shù)的野生動物一樣。因此，這些加油和保養(yǎng)的工作，必定排在夜間人體睡著之后，由副交感神經(jīng)系統(tǒng)來進行。而這些時間的控制很可能就用太陽的磁場變化來做為定時的控制裝置。而 “日出而作，日落而息” 是人類的最原始作息，任意修改這個作息方式，必定會為健康帶來重大的影響。
正常的睡眠提供人體足夠的造血時間，將吃進去的養(yǎng)份轉(zhuǎn)化為人體可以儲存及使用的血液或其它形式的物質(zhì)。根據(jù)我們的經(jīng)驗，如果每天十一點睡，加上前一章的敲膽經(jīng)改善營養(yǎng)的吸收，血氣至少可以保持平衡，而且有很少部份的余蓄，如果十點睡，就可以使人體的血氣形成上升的趨勢。
由于血氣能量可以用血液形式存于人體內(nèi)，可以儲存也可以透支。因此當我們有時候不得不有一兩天晚睡時，可以在其它的日子里早點睡，把不足的睡眠補回來。
睡眠時間不對是現(xiàn)代人生病的最主要原因之一，對于這個原因所造成的疾病，也就只有在正確的時間里將不夠的睡眠補回來一途了，并沒有任何藥物可以替代。
●重要提示：當做到敲膽經(jīng)和早睡早起的功課后，人體的血液會很快增加，這些血液會充盈于人體的臟器，這時人的體形不一定會變胖，但是體重一定會增加。
根據(jù)我們的經(jīng)驗，原來血氣能量很差的人，依照我們建議的方法生活，有可能在一個月內(nèi)增加一公斤以上的體重（增加的重量是主要來自于增加的血液)。這是人體血氣能量提升，走向健康的一種現(xiàn)象，并不需要因體重增加而放棄了這個方法，這部份的重量增加和肥胖并沒有直接的關系。
因此建議讀者在開始利用這本書所提供的方法之前，先量量身體某些部位的尺寸(那些您擔心發(fā)胖的部位)，等體重升高后，再比較。了解到底增加的是內(nèi)部的血液或者是外部的脂肪，不要受到體重計的愚弄。
如果血氣增加的更快些，人體有能力清除體內(nèi)的垃圾時，是會使人迅速發(fā)胖的，但這種發(fā)胖只是暫時的現(xiàn)象，經(jīng)過一段時間必定會再瘦下來，這個部份我們將會在后面減肥的章節(jié)中說明。
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本帖最后由 shenmallh 于 2008/1/16 15:47 編輯 zxtf.net.cn/hushi/]
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原帖由 smo0o 于 2008/1/15 14:05 發(fā)表
“凡十一藏皆取于膽”。問題是內(nèi)經(jīng)的膽是不是她說的膽，內(nèi)經(jīng)的小腸是不是她說的小腸。
請講講膽和小腸是什么？謝謝
－－－－－－－－－－－晚上睡早點；早飯吃飽點；中飯吃好點；午覺瞇一點；晚飯吃少點。
－－－－－－－－－－－現(xiàn)在每天下午3點半，深圳電視臺財經(jīng)生活頻道開始播放該講座。曲黎敏副教授講得蠻生動的。
－－－－－－－－－－－請問梁先生：我們這里的時差比北京晚2個小時，北京早上8點上班我們則是10點，是不是上面的時間也要往后推2個小時呀！謝謝！
－－－－－－－－－－－詳細內(nèi)容請見《黃帝內(nèi)經(jīng)與養(yǎng)生智慧》？
呵呵
－－－－－－－－－－－總覺得曲老師是講課的，在中醫(yī)方面沒什么說服力。
