氣功導(dǎo)引:【轉(zhuǎn)帖】陳式太極拳纏絲勁單式訓(xùn)練---胸腰運化 作者：張茂珍

陳式太極拳纏絲勁單式訓(xùn)練---胸腰運化
作者：張茂珍
動作一：以預(yù)備勢為準(zhǔn)。身樁端然恭立，以中氣潛轉(zhuǎn)為軸，腎氣橫向滾動向左傳遞，腰勁向左旋套，身體螺旋下沉，雙肩松開似脫，下塌外碾，內(nèi)卷里合，右催左領(lǐng)，引導(dǎo)肩井、云門、極泉、曲池、曲澤、內(nèi)關(guān)、勞宮、膻中、中脘、氣沖、氣海、足三里、昆侖、涌泉等諸穴內(nèi)氣機潛轉(zhuǎn)，膻中穴微向內(nèi)含，心氣與橫膈膜同步沉降，胸腰由右向左做下弧運化動作。以左手為主，右手為賓。


　　左手出勁逆纏，自左胯外側(cè)折腕旋轉(zhuǎn)，借助旋腕轉(zhuǎn)膀之勁，畫下弧運展至身體左側(cè)下方，氣聚軸腕，上搠下折，肘微里合，高與臍平，手指松直向左偏下，虎口撐圓，勞宮穴內(nèi)含，掌心向內(nèi)；右手入勁順纏，自右胯外側(cè)折腕旋轉(zhuǎn)，借助旋腕轉(zhuǎn)膀之勁，畫下弧運展至身體中線前約20厘米，氣聚軸腕，上掤下折，肘微里合，高與臍平，手指松直向左偏下，虎口撐圓，勞宮穴內(nèi)含，掌心向內(nèi)。

　　同時，松右胯，泛左臀，雙胯掙衡前卷里合，開膝合臏，雙腿里纏，十趾抓地，襠部撐圓，借助旋踝轉(zhuǎn)腿之勁下弧調(diào)襠，重心移于左腿，右足出勁以腳跟內(nèi)側(cè)向右鏟地而出，開步約80厘米，腳尖上翹里合，重心七三分成，腰勁向下松串，注入腳底植地生根。

　　周身合住勁，同時吸氣，氣結(jié)中宮，眼注視右下方，耳聽身后，兼顧兩腎(圖3-3、3-4)。


　　動作二：接上勢。頂勁虛虛領(lǐng)起，以中氣潛轉(zhuǎn)為軸，腎氣橫向滾動向右傳遞，腰勁向右旋套，身體螺旋下沉，雙肩松開似脫，下塌外碾，左催右領(lǐng)，引導(dǎo)肩井、云門、極泉、曲池、曲澤、內(nèi)關(guān)、勞宮、膻中、中脘、中極、氣沖、會陰、尾閭、委中、膝眼、足三里、昆侖、涌泉等諸穴內(nèi)氣機潛轉(zhuǎn)，膻中穴微向內(nèi)含，牽動往來氣貼背，胸腰由左向右做上弧運化動作。以右手為主，左手為賓。

　　右手出勁逆纏，自身體中線前坐腕旋轉(zhuǎn)，借助旋腕轉(zhuǎn)膀之勁，畫上弧運展至身體右側(cè)上方，乘肩部的轉(zhuǎn)關(guān)過節(jié)，由逆纏變?yōu)轫樌p，放松落點，氣聚軸腕，內(nèi)折外掤，肘微里合，高與眼平，手指松直向右側(cè)上方，虎口撐圓，勞宮穴內(nèi)含，掌心向前；左手入勁變?yōu)槟胬p，自身體左側(cè)下方折腕旋轉(zhuǎn)，借助旋腕轉(zhuǎn)膀之勁，屈肘畫上弧運合至身體右胸前，氣聚軸腕，內(nèi)折外掤，肘微里合，高與胸平，五指彎曲放松，形似虎爪，虎口撐圓，勞宮穴內(nèi)含，掌心向內(nèi)。

　　同時，松左胯，泛右臀，雙胯掙衡前卷里合，開膝合臏，雙腿里纏，十趾抓地，襠部撐圓，借助旋踝轉(zhuǎn)腿之勁上弧調(diào)襠，重心移至右腿，六四分成，右腳尖落下踏實，五趾及時抓地，腰勁向下松串，注入腳底植地生根。

　　周身合住勁，同時呼氣，氣聚中宮，眼注右手，耳聽身后，兼顧兩。腎(圖3—5)。

　　動作三：接上勢。虛領(lǐng)頂勁，以中氣潛轉(zhuǎn)為軸，雙腰隙橫向傳遞，腎氣滾動，腰勁向左旋套，身體螺旋下沉，雙肩松開似脫，下塌外碾，右催左領(lǐng)，引導(dǎo)肩井、云門、極泉、曲池、曲澤、內(nèi)關(guān)、勞宮、膻中、中脘、中極、氣海、氣沖、會陰、尾閭、委中、膝眼、足三里、昆侖、涌泉等諸穴內(nèi)氣機潛轉(zhuǎn)，膻中穴微內(nèi)含，心氣與橫膈膜同步沉降，胸腰由右向左做下弧運化動作。同時以左手為主，右手為賓。

　　左手出勁變?yōu)轫樌p，自身體右胸前折腕旋轉(zhuǎn)，借助旋腕轉(zhuǎn)膀之勁，畫下弧運合至左胸前，氣聚軸腕，外掤內(nèi)折，肘微里合，高與胸平，手指放松，自然彎曲，形似虎爪，虎口撐圓，勞宮穴內(nèi)含，手掌心向內(nèi)；右手人勁變?yōu)轫樌p，自身體右側(cè)上方坐腕旋轉(zhuǎn)，借助旋腕轉(zhuǎn)膀之勁，畫下弧由身體右側(cè)上方纏繞半圈，氣聚軸腕，上折下掤，肘微里合，高與肩平，手指松直向右偏上，虎口撐圓，勞宮穴內(nèi)含，掌心向前。

　　同時，松右胯，泛左臀，雙胯掙衡前卷里合，開膝合臏，雙腿里纏，十趾抓地，襠部撐圓，借助旋踝轉(zhuǎn)腿之勁下弧調(diào)襠，重心移于左腿，六四分成，腰勁向下松串，注入腳底植地生根。

　　周身合住勁，同時吸氣，氣結(jié)中宮，眼注視右手，耳聽身后，兼顧兩腎(圖3—6)。

　　動作四：動作和要求與動作二相同(圖3—7)。

　　動作五：動作和要求與動作三相同(圖3—8)。


要點說明：

　　1．胸腰運化是陳式太極拳加強身體畫弧運圈的鍛煉。以上介紹的動作。其中動作一為訓(xùn)練的起手勢，動作二至動作三合起來為第一圈，動作四至動作五為第二圈，以此類推，循環(huán)無端。每日練習(xí)百圈千圈，一旦純熟，即可悟到身體圓圈運動之趣。

　　2．以上動作是以右手自身體右側(cè)上方、左手在胸前互為主賓同時旋轉(zhuǎn)。關(guān)鍵要了解和掌握以下的左右轉(zhuǎn)、纏方法：胸腰先自右向左做下弧的運化動作，然后自左向右做上弧的運化動作，為右順轉(zhuǎn)法；反轉(zhuǎn)之，為右逆纏法。另外，以左手自身體左側(cè)上方、右手在胸前互為主賓同時旋，胸腰先自左向右做下弧的運化動作，然后自右向左做上弧的運化動作，為左順轉(zhuǎn)法；反轉(zhuǎn)之，為左逆纏法。

　　3．胸腰運化的動作訓(xùn)練，以外形而觀之，主要是以胸圈和腰圈橫向立圓運動為主，以套腰勁為動力帶領(lǐng)雙肩和雙胯互相催領(lǐng)傳遞，使肋部如同魚鰓一樣在陰陽開合的運動中自然旋轉(zhuǎn)。其關(guān)鍵在于腰、肩、胯旋轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)一致、連貫順?biāo)�，并以身運手，以手領(lǐng)身，構(gòu)成了根節(jié)催、中節(jié)隨、梢節(jié)領(lǐng)、節(jié)節(jié)貫串的螺旋纏繞運動，引導(dǎo)身體內(nèi)部氣機潛轉(zhuǎn)，結(jié)束以意導(dǎo)形的基礎(chǔ)訓(xùn)練過程；邁入以形導(dǎo)氣階段，則四肢走圓畫圈較大，身圈旋轉(zhuǎn)較小，一旦純熟，身圈旋轉(zhuǎn)逐漸擴大，四肢旋轉(zhuǎn)逐漸內(nèi)斂，致使內(nèi)氣充盈，引動中氣潛轉(zhuǎn)為軸，方能步入以氣導(dǎo)形階段。年積力久，再經(jīng)過以意導(dǎo)氣練習(xí)，四肢圈與身圈會繼續(xù)向體內(nèi)收斂，直至退藏隱密，勁與神合，舉手抬足有圈不見圈，即是陳式太極拳有圈意而無圈形的高級境界。

　　4．襠勁變化與調(diào)整，主宰著重心的虛實轉(zhuǎn)換。乘襠勁調(diào)整和重心移動之機，注重胯關(guān)節(jié)松活旋轉(zhuǎn)與重心腿的留勁，使襠勁在運動中自始至終保持前合后開，這也是襠部撐圓及調(diào)整的關(guān)鍵所在，是陳式太極拳訓(xùn)練周身相隨的最佳方法。