氣功導引:請教堂主(返還功)

我練習返還功有15天了，最近一星期差不多每天練2次，每次時間約半小時，最近幾天，感覺頭有點脹，好像很重似的，其他沒什么異常，以前偶爾會感覺腰酸，現(xiàn)在都基本沒有了。
請教堂主，這頭脹的感覺，是怎么回事呢？應如何應對呢？
非常感謝！
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     可否附上詳細練功方法（需要說出每個細節(jié))和整個身體的情況？

     現(xiàn)在只能這樣說：

     ※ 請查查身體體征，如果是感冒，對治感冒即可。

     ※ 如果練功時頭漲，收功后不漲，請檢查練習方法是否正確，可以將練功中呼氣上頭的意念減輕或去掉（去掉則改為輕輕意守下丹田)。

     ※ 如果練功后頭漲，則需要加強收功步驟，收功時將頭頂之氣收入下丹，功后做幾遍整體由上至下放松（參見放松功；將止息點放在涌泉。如有肝陽上亢表現(xiàn)，則意想體內(nèi)濁氣從涌泉排出)。

     ※ 如果收功后2小時以上還頭漲，看兩種情況：1、需要查明身體是否有其它病變，是舊病還是新疾；舊病會漸愈，新疾需另治；2、若休息后減輕，則多為練功過度，因虛致滯，注意休息、減少練功時間即可，不要急于求功。

     請根據(jù)不同情況酌情處理。
－－－－－－－－－－－功貴在恒，不在朝夕。練功需有滴水穿石之志。
－－－－－－－－－－－多謝堂主指點！
一，我先說說練功細節(jié)，
（1)練功前我會調(diào)整情緒，調(diào)好站姿，有意識的讓身體放松，意守丹田；
（2)吸氣時，感覺還是比較勻長的，（開始練習時有氣短和走神現(xiàn)象，現(xiàn)已沒有)，這時，我是意想丹田，想著吸入的氣，和肛陰部位的精氣，隨著小腹的內(nèi)收而吸入丹田；這個階段，我吸氣感覺稍微有點用力，不太夠細和柔（因為不用點力小腹收的很少，肛陰也難提起)，但如果感覺用力過多的話，我會有意識的進行調(diào)整。吸氣過程時間大概4－5秒
（3)呼氣時，我是下意識的放松，小腹松開，慢慢放松肛陰，同時，我是意想丹田部位的氣（準確的說，類似一股氣流)由下而上升騰入腦，這時，我的意念也隨氣流到了腦部；引氣入腦的時間大概3－4秒，隨后，我將意念轉(zhuǎn)回丹田，再做下一次。呼氣過程大概也是4－5秒。
（4)收功，我是慢慢放松自己，做一分鐘左右的，比較輕和短的呼吸，讓意念告訴自己，“我要收功了，休息了”，然后慢慢睜開眼睛，輕微活動活動，完畢。

二，目前身體情況;
其實我的身體還不算弱，一般每周還踢球，只是感覺性欲不足，常覺得腰有點酸（尤其是天涼，或劇烈運動后一段時間)，有時睡覺腿會出冷汗。
現(xiàn)在的感覺，腰基本不酸了，性欲不足的感覺稍稍好了一點點，上次看了論壇里的介紹，我這段時間經(jīng)常睡覺的時候把兩手墊在腰部，剛開始要出汗，現(xiàn)在基本不怎么出了。飲食，排便什么的都正常，白天精神很好，體能也比前段時間好了很多。
就有一點，睡覺時感覺頭部不容易放松，醒來后感覺睡的很好，很沉，但睡醒之后精神還不錯的。
三，個人感覺，情況象堂主說的最后一種，我做做放松，透透氣等動作后，頭脹就減輕了，比如現(xiàn)在，我就只有一點點感覺，非常輕微，另外，前天晚上，我在頭脹的情況下堅持練功，不由自主的就做起了呼氣放松的動作，越做人越軟，但也越舒服，就那天頭覺得很脹，那天晚上喝了點酒，但絕不多，不知是否與此有關呢？昨天和今天，我還堅持練功，每天作一次，現(xiàn)在頭脹現(xiàn)象減輕很多了。
以上是我練功的細節(jié)和身體情況，請?zhí)弥髦更c，多謝了
－－－－－－－－－－－哦，不好意思，更正一下，睡覺的情況，是醒來后覺得睡的不太好，不太沉
－－－－－－－－－－－我有時晚上練功后也會覺得睡得不好，好像在論壇哪看到一篇文章，說的是氣有余人就會亢奮，不知道是不是這個原因，請?zhí)弥鞣治龇治觥?br>－－－－－－－－－－－.
     lbbox2003朋友，引起上行的意念減弱點，用意即可，不要把提睪縮肛的力一起向上用；注意呼吸的自然性。強收功步驟，收功時將頭頂之氣收入下丹，功后做幾遍整體由上至下放松（參見放松功；將止息點放在涌泉)。收功配合干梳頭的手法，晚睡前揉按足三里和涌泉穴（均雙側(cè))。
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陰陽不調(diào)，豈能安枕。內(nèi)氣充沛、陰陽調(diào)和，自然中正安舒、寢食馨香。