根據(jù)個別網(wǎng)友的回復，抽空重新整理了“懶漢”自我保健按壓法，發(fā)貼于此，請高人指點初學。
“懶漢”自我保健按壓法
----學習不一法師棍子按壓法及陳玉琴老師循經(jīng)指壓法心得
一、緣起
不久前學習了不一法師的棍子按摩法，于一夜又試了陳玉琴老師按壓
心包經(jīng)的方法，并配了助聽器，感覺甚為奇妙。第二天早晨醒后，即在被窩里琢磨出了一套不用起床的“懶漢”自我保健按壓法，自己先行試演了一番，感覺尚可，為了幫助盡可能多的受疾病折磨的人，特形之于文。因為中醫(yī)之初學愛好者，文中定有不通之處，敬請高人指正。此法不受他人之助力，也不受棍子、按摩棒等道具約束，一床一氈俱可輕松按壓全身，既可滿足戀窩之癖好，又可達到健身之意愿，何樂而不為也。
方法：躺在床上，遍尋身上的痛點，找到后按壓（可“壓”可“揉”，以“壓”為主，原理詳看第二部分)。按壓時，可以充分利用身體各個部位來做。如用手指，用得最多的當數(shù)大拇指和中指，可以點，可以摳，也可以撫；用拳硌，包括拳緣，最好用的是拳峰，手成拳后用幾個最硬最高點來頂痛點；用肘頂或壓痛點；用膝蓋頂，最常用于腿肚子的按壓，一條腿的腿肚子架在另一腿的膝蓋最高最硬處，下壓之（此兩招力大招狠，按摩師和武師均喜)；用胳膊、小腿的骨頭，因為這兩部分肉少骨頭硬，把其他部位的痛點放上去按壓即可，胖人另當別論，呵呵。
對一些腰腿不靈便的老人，可借用棍子、手杖、球類、墻角、桌椅等道具。有條件者，可用火罐或真空拔罐器之閃罐手法（拔上后，稍等即拿下，反復做)，但不宜留罐，導致血色素過于集中，皮膚變色。
本法無一定之規(guī)，在按壓時，不要局限于哪一個固定動作，所謂“行家看門道，外行看熱鬧”，心法比動作更重要。所以，請重點看一下第二部分，本人的一些理解。假如你理解了，完全可以隨心所欲，自創(chuàng)動作。以下所示的有關(guān)動作僅供參考。此處敘述的順序，只是為了表達的方便，并不是本人主張的按壓的順序。具體順序的主張請詳看第二部分中本人的觀點，并不強求每人如此。因為每人的體質(zhì)不一樣，按壓后的反應也不一樣。假如某
高血壓或其他慢性病患者在使用此法時感到不適，請考慮是否為正常反應（經(jīng)絡(luò)一下子打通，血流增大)，如不是，請試著改變一下按壓順序和工作量，要循序漸進，不要急于求成。此法既為保健性質(zhì)，當不致有害。
腳部：一腳后曲選擇一舒服體位，另一腳以腳后跟為發(fā)力點，依序踏壓太沖（腳大趾與二趾間縫向上1.5cm處，稍用力按之，十人九人疼，此為泄火重穴，所有按摩動作都請從此穴起)，后踏壓每一個腳趾。正面壓完再把腳反過來，踏壓腳掌，壓完后換腳。注：涌泉穴如果用力按之不痛，請勿壓，以免泄腎氣。當然，也可以把腳蜷起來，用手來做這些動作。很多動作請不要局限于此處所列，盡可自由發(fā)揮。否則，就失去“懶漢”之“懶”意了，更談不上fo家之恬淡、道家之逍遙、儒家之優(yōu)雅、醫(yī)家之揮灑了。下亦同，不再重復。
腳踝：一腳微曲，略外傾，另一腳以腳后跟為發(fā)力點，按壓
昆侖、太溪等諸穴，也可以用腳大趾點壓諸穴，壓完后換另一腿；
小腿：此處的按壓非常重要，所謂“老從腿老起”，正是從小腿老起。此處的按壓方法也最豐富。比如小腿肚子，可以用另一腳蹬踩，也可以用另一腿的小腿骨扛頂，還可以用另一腿的膝蓋頂；小腿外側(cè)，可以用腳指鉤頂，可以用另一腳跟壓。。。。。。，方法不一而足，你可隨意變換體位并隨意出招，收發(fā)由心。
大腿：身體側(cè)臥，彎曲在上位的一腿，用腳踩壓在下一腿的大腿部，并在手的幫助下，踩壓至大腿根部；大腿外側(cè)可用手來按壓，一手握拳，置拳峰于痛點之下，大腿用力下壓于拳峰上，壓完換另一腿。
胸部及胸側(cè)：隨各人喜好。本人喜用大拇指，并用另一手覆此手上，以增加力度，也可兩手同時按壓兩個痛點。使用兩手的用意并非為求力大，只因一些穴位往往需要按壓10至20分鐘方通，用兩手的意圖在于不累。按壓時要以自己能接受得了，并適當覺“痛”為度，按壓一會可抬起一會再續(xù)壓之。
后背：方法最為簡單，雙手握拳，拳峰向上，找出背上痛點，把拳峰置其下，力壓即可。手邊如有安全一點的硬物，比如小球，也可以拿來用。
頸部：隨各人喜好按之。本人喜用中指壓頸前部，自覺更為得力一些。
頭部：陳玉琴老師教用手掐頭皮的方法，本人根據(jù)個人喜好，稍做修改，交叉雙手并按壓頭皮上，用雙手大拇指相對擠壓頭皮，因為大拇指為十指中力度最大者，按壓時間長一些也不會覺得累。
臉部：先壓眉峰（眉毛上)，后眼睛周圍，顴骨，鼻子周圍，人中，嘴巴周圍，耳前耳后，下頜等。
兩臂：身體取側(cè)位，一臂置床上，斜伸向外，
手掌向上，另一手半豈如握一粗棍狀（想象棍子很粗，握不過來，因此手掌并不成環(huán))，用掌下緣切壓在下之臂的內(nèi)側(cè)痛點，頭部壓掌環(huán)上以增其力，減其負。大臂壓完即用肘尖按壓另一臂之小臂內(nèi)側(cè)。臂外側(cè)壓法：用一手之掌緣或拳峰，置另一臂下，用力下壓即可。
二、原則及原理
按壓原則：謹尊陳玉琴老師和不一法師等教誨，一不求力大，以能接受為度，并非越重越好；二不對穴位，以痛點為準，哪痛按哪，不痛不按。此處請注意：對一些并不痛的大穴，如足三里、涌泉等穴，按諸師之意，不壓或輕壓為妙。
1、全身按壓的觀念。不一法師關(guān)于全身按壓的觀念，我認為是其最偉大之處。道理非常簡單，不管用藥物還是按壓，在一定程度上講都為了經(jīng)絡(luò)的暢通。中醫(yī)的理論為天人合一，很多中醫(yī)的原則、方法都師法自然�，F(xiàn)在用自然界的方法試解：經(jīng)絡(luò)大家可以想象為小溪，通常按壓師只按壓一條經(jīng)絡(luò)上的某一痛點，好比通開了小溪的一處淤塞，而其他處的淤塞沒有打通，按壓的效果就可想而知了。此外，人體有好多經(jīng)絡(luò)，如同好多的小河，小溪之間是互相通聯(lián)的，一條小溪通了，另外一些沒通，盡早會影響這一條已經(jīng)通了的。很多人接受過按壓，但發(fā)現(xiàn)效果并不理想，原因應該在此。
所以，本人按照不一法師的思路，提倡全身按壓，而且至少要做通兩條同名經(jīng)（實為非常聯(lián)貫的一條經(jīng))，比如手少陰心經(jīng)跟足少陰腎經(jīng)，只打通手經(jīng)，同名的足經(jīng)沒通，效果并不可觀。假如沒時間做，可以分段做，一段一段地打通，不能只打一處。
2、關(guān)于“壓”的理解。不一法師跟陳玉琴老師都提到這個方法，我覺得這一點也是涉及到按壓效果的關(guān)鍵所在。用“壓”而不用“揉”，我的理解有兩個原因，一是因為有些痛點特別痛，用揉的方法患者受不了，“壓”相對容易接受；另外一個原因也是最重要的原因，“壓”有“針”的效果，有仲景“藥專力宏”的特色，力可直達病灶。接受過庸醫(yī)針灸的人可能會有發(fā)現(xiàn)，效果并不如想象中那么神奇，有些根本沒有效果。對此，我認為最主要的原因是下針深淺的問題。我外公年輕時是一非常好的中醫(yī)，現(xiàn)在眼花
耳聾手抖，無法持針了。小時看他給人用針，往往一針見效，除一些慢些病、久病外，鮮有超過三次的。他下針時，并不因患者疼得滿頭大汗而起針，正因為此，針力方達病灶�，F(xiàn)在的部分針灸師，病人一喊疼，馬上把針往上提一提，我看他們是對人不對病，而外公才是真正的對病不對人。庸醫(yī)之所以如此，按我理解，一是怕出醫(yī)療事故，二是想留你做長期客戶，所以他不敢也不舍得三針兩針就針好你，更不想搞得人人畏針，失去市場。我外公也正是因為下針分寸不易掌握，不讓我的三個舅舅學，怕失手而致人命。假如他有現(xiàn)在那些庸醫(yī)一半的心眼，即不會有此擔心了。現(xiàn)在即使明白了，可能也不屑于做，因為外公向來堅拒別人的回報，清貧一生�，F(xiàn)在仍然自己照顧自己，可能是積德的福報吧。
3、關(guān)于循經(jīng)用穴的問題。此法為全身按壓，只找痛點，不找穴位，故不必嚴格循經(jīng)，反正早晚全部打通，所以不懂經(jīng)絡(luò)者不用顧慮。如因時間關(guān)系，或是為了專調(diào)某一臟腑的疾病，患者又略懂一點經(jīng)絡(luò)，可按陳玉琴老師所示，循經(jīng)按壓。如果真要循經(jīng)，本人主張“逆經(jīng)按壓”，即逆經(jīng)絡(luò)流向按壓。理由如下：
同樣以自然界小溪為例。在農(nóng)村住過的人往往有一種體驗，一條小溪，多處被樹葉或枯枝淤塞了，要疏通從哪開始？有經(jīng)驗的人往往從小溪的下游開始，逆流而上，一個地方一個地方地清理。這樣，下游首先通暢了，上游也清理后，下游就不會因為來自上游的水流變大而泛濫。相反，如從上游開始，上游的淤塞疏通一個，下邊淤塞處因尚未通故，水流壓力突然增大，往往會導致河面變寬、河水外泛（血管鼓漲)，效果可想而知了。初期在把此法教給家人時，老婆的腿突然極疼，幾不可碰，碰之疑斷，就是這個原因。她自己沒領(lǐng)會我的方法原理，先壓上游的穴位，忽視了下游，所以下游經(jīng)絡(luò)跟腫了一樣。等我?guī)退严掠蔚难ㄎ灰矇和ㄖ缶屯吹幂p了。刮過痧的人可能也會有體會，假如只在某一段區(qū)域刮痧，在痧堆集之下處，第二天往往會疼痛難忍，就是下游沒有打通，淤塞更重的緣故。因此，本人的觀點，學學農(nóng)村人的經(jīng)驗，先逆流而上清理一遍，然后回頭，順流而下再清理一遍，這樣先逆后順，先下后上，方可確保經(jīng)絡(luò)暢通無礙。
至于到底是從頭開始，還是從腳開始，本人琢磨陳玉琴老師和吳清忠老師的做法，主張從腳部的太沖穴開始，然后找經(jīng)絡(luò)的下游正式開始。其實，個人認為，頭并不是六經(jīng)真正的開始，頭部只是一個中轉(zhuǎn)站而已。本人是初學，即便到了現(xiàn)在，對經(jīng)絡(luò)也沒有完全搞通。但有一點體會，在此提出來，不知是否會對其他的初學者有幫助，借機請高手指點。
在學習經(jīng)絡(luò)時，可能每個人的感覺都一樣，經(jīng)多，穴多，不好懂也不好記。本人琢磨的理解方法如下：初學者（一個小太極也，也即道生一之一也)持站位，雙手上舉同肩寬，手心相對，從手往下至腳，以胳膊和腿的正中線為界，外側(cè)即為陽，內(nèi)側(cè)即為陰（一生二，陰陽分也)；再細分，外側(cè)陽面，分別是太陽、陽明、少陽三陽經(jīng)；內(nèi)側(cè)則為太陰、厥陰、少陰三陰經(jīng)（二生三也，三陰三陽)。大家如果留意一下，就會發(fā)現(xiàn)，持這種站法的前提下，手經(jīng)跟同名的足經(jīng)看上去實為一條，頭部或腹部就是兩經(jīng)的聯(lián)接處，一條手經(jīng)（或足經(jīng))的終點（或起點)，往往是對應的同名足經(jīng)（或手經(jīng))的起點（或終點)，一目了然，非常直觀。這三陰三陽再詳細分下去，即為六條手經(jīng)和六條足經(jīng)。
這樣來看十二條經(jīng)絡(luò)，我覺得非常簡單易懂，而且經(jīng)絡(luò)的流向也很清楚。陽為背為外代表天，天（乾)之氣從手（手在上接天)往下降至落腳點（腳在下接地)，方得與地氣相接，故陽經(jīng)流向是從舉起的手外側(cè)向下至腳外側(cè)；陰為腹為內(nèi)代表地，地（坤)之氣從下而上，從腳向上至手，與天之氣相接。天和地只有如此，才會天地交泰，才會實現(xiàn)陰陽平衡、身體健康。本人為初學，以上理解或許不對，請高手指點。
4、關(guān)于“流水聲”的理解。在按壓時，有條件的，可以買一聽診器（19元左右一個，到藥店買一個吧，一邊按壓，一邊聽，很好玩)，放在肚臍周圍的地方，聽小溪的流水聲。在一些重病號身上或是在一些老人身上，按壓初期往往聽不到，當壓至10分鐘左右時，便可聽到排水聲，如倒水聲，假如積液多的話，往往用力擠一下，即隨之出一桿水，特好玩。按壓時間稍長，便會聽到極輕的如小溪流水的聲音，開始斷斷續(xù)續(xù)的，慢慢成流了，表示此外穴位按壓接近尾聲了。（注意：只有在壓的時候才有水聲，不壓沒有，力大聲大，力小聲小，仔細分辨才行。請自行體會吧。)之所以會有流水聲，試解如下：在小溪淤塞處，往往會造成上下的水位差，在上水位高，在下水位低。所以，大家按壓時會發(fā)現(xiàn)，痛點的皮膚往往比周圍皮膚高出一點，摸上去如同一個小水包，嚴重時一片小水包或一大水包或一條水帶，一摸就痛，實際就是此處因為淤塞，溪水至此后，下泄管道突然變得擁擠狹窄，水位自然會變高，這也就是陳老師所說的積液了。我特地買了一個聽診器送給小外甥女，孩子特喜歡，聲稱回老家給其爺奶治病去，我也相信她肯定會有成果。
三、正常反應
這套方法開始做的初期階段，可能會發(fā)現(xiàn)身上本來沒有那么多痛點，怎么越做越多呢，呵呵，這是好現(xiàn)象，說明身體的正氣在增多，所以，身體的反應越敏感。有可能會有痛點轉(zhuǎn)移，這很容易理解，想想小溪水就明白了。有可能身體有空虛空乏等感覺，亦屬正常，試想，在血的總量沒有增加的情況下，管道突然因打通而變開闊了，心臟當然有幾天不適應了。所以，這套方法，不必每天都做，按照不一法師講的，一個周做個四五次也就行了，或是隔天做一次就行了，留個兩三天讓身體自行恢復和調(diào)整一下，過猶不及，欲速則不達，可是至理名言呀。但是，相信諸位懶漢兄弟姐妹們，絕對不會存在這個問題。其實筆者的本意，是由諸位流傳給家人，尤其是家中的老人和孩子，看到大家飽受世間庸醫(yī)及某些西藥的毒害，這是一個不利己的也是最簡單有效的辦法，基本可做到有病不求醫(yī)。到底是這套方法快，還是吃藥快，大家回去試試吧。反正筆者是信心十足，假如取效不快的話，十有八九是你的方法問題和耐心、恒心問題。別忘了，陳老師用指壓法，急病慢病大病小病里病外病，無病不克，一律統(tǒng)殺。為了調(diào)動大家的積極性，強烈建議大家都去買聽診器。
再次強調(diào)：這套方法，大家只要看懂其主要意思，動作不學也罷，自己去搗鼓著做就行了�？梢哉f，這套拳完全隨你心意，活活潑潑。在實際的工作和生活當中，如果你明白其理，臥也罷，站也罷，坐也罷，只要你有保健的意識，隨手都是按壓的道具，隨處都可以按壓，千萬不要學死了，僅會在床上做，只會用棍子做，離開床和棍子就什么也不會了，那才是老師最不想要的學生。
四、其他的問題
基于陳玉琴老師的經(jīng)驗，本人對這套方法很有信心，但也知其不能統(tǒng)治百病，有一些人還存在業(yè)障的問題�；蛟S可以這以說，用這一套方法，可以保一個人五分之一的健康。沒有另外的五分之四，效果只能保一時，而保不了一世。因為即便你用此法治好一人，但其人的性情、工作和生活習慣都沒變，也就是致病因素仍然存在，他早晚還會再反彈的。所以，要徹底治好病，最好堅持五分之五。諸位在用此法幫助別人時，最好明確告訴他。否則，你一邊費心為他施治，他卻陋習不改，在療效上肯定會大打折扣，沒準他還會懷疑你的這套方法呢。
另外五分之四：
一要有充足的的睡眠（造血)，之所以放在第一位，因為實在太重要了。陳老師告訴我們：人的很多疾病，其實只要你堅持每天早睡，往往會不藥而愈。
二要有良好的心態(tài)，淡泊名利，寵辱不驚，知足常樂，切忌貪心、生氣、嫉妒。
三要飲食清淡，以素食為主，全素最好，以轉(zhuǎn)變酸性體質(zhì)。之所以這樣做的理由極多，儒釋道醫(yī)的最高經(jīng)典都有依據(jù)，生活中的實例比比皆是，動物中的實例則更多。
四要與人為善，以求一個和諧的人文和自然環(huán)境。后其身而身先，外其身而身存，既已與人己愈有，吃虧是福，并非是勸人方，而是最高智慧的表現(xiàn)，最高的智慧從某個角度看，往往也是最為自私的表現(xiàn)，大公其實就是大私，至公至私是根本做不到公私分明的。無為而無不為，本人覺得老子的這個主張真是聰明自私到極點，佩服至極�？蓱z世人不明此理，欲望遮蓋了智慧，眼光太淺，豈能懂得“吃小虧得在便宜”的道理。給大家出個小題目：“人不為己，地誅地滅”，這一句話是一句中性的話，試試你對此話之解，試試你自己的悟性吧。最后奉勸大家最自私的一句話：幫人就是幫自己，贊美別人就是贊美自己，批評別人就是批評自己，為了你自己的將來，善惡由你一心了。（附注：這么簡單的道理，我七歲小女都知道。再看不懂，去看孩子們的故事書去吧。本人每每在孩子們的故事中，找到有關(guān)上邊幾句話的注腳�？上�，每個人聽故事都白聽了。)
以上僅列舉了五條中的四條，假如真要說起來，可能會六分之五、七分之六、十分之九等等，但這幾條應該是最重要的。
看到這里后，大家就會明白，我這套“拳”，并非自創(chuàng)，基本全是陳玉琴老師和不一法師的東西，我只不過憑自己的理解，使用了另外一種表達方式而已。所以，心中常常擁起對老師（從未謀面)的無限感恩和崇佩，而毫無貪功之想。
提示：有興趣的朋友，完全可以在此基礎(chǔ)上，創(chuàng)造出情侶互助按壓法、辦公室按壓法、椅子按壓法，等等。
－－－－－－－－－－－多睡,對于現(xiàn)代人來講真不容易啊!不知道古人幾點睡呢?
我想快點好起來,爭取18:00前就睡.
－－－－－－－－－－－總結(jié)的真好。最佩服不一法師和陳玉琴老師。
“不一法師關(guān)于全身按壓的觀念，我認為是其最偉大之處”，和我想法一樣，呵呵。小溪的比喻很好呀，沒想到有疏通的先后，又有新收獲了。
“涌泉穴如果用力按之不痛，請勿壓，以免泄腎氣”這個好象有不同說法哦
祝大家新春快樂哦
－－－－－－－－－－－愿天下人身體健康長壽
－－－－－－－－－－－有創(chuàng)意！
－－－－－－－－－－－說的非常好，很實用。
－－－－－－－－－－－不錯不錯，學習了！謝謝分享��！
－－－－－－－－－－－謝謝樓主，收藏了
－－－－－－－－－－－說的非常好，copy下來了。
－－－－－－－－－－－冬天到了，”懶人“要多多練習”懶漢“保健法！
不錯的方法，留個記號！
